Een zittend leven verenigt veel mensen, maar helaas is het geen positieve aandoening omdat veel tijd stilstaan het risico kan lopen op ernstige lichamelijke problemen, zoals hart- en vaatziekten, diabetes, rugpijn en verminderde beweeglijkheid van de gewrichten.
Om dit probleem te bestrijden, zou het ideaal zijn om doordeweeks regelmatig aan lichaamsbeweging te kunnen doen, maar ook correct zitten tijdens het werken op de computer, met een juiste houding, is een goede gewoonte die niet mag worden onderschat.
van de nek.
Hoe de rug te ondersteunen?
Ergonomische bureaustoelen zijn ontworpen om het lichaam voldoende te ondersteunen en stress en wrijving op botten en spieren tijdens het zitten te verminderen.Deze stoelen kunnen behoorlijk duur zijn, maar er zijn enkele alternatieve oplossingen.
Als de stoel die u normaal gebruikt geen lendensteun heeft, kunt u een kleine oprolbare handdoek of kussen tussen de rugleuning en de onderrug leggen. Deze ondersteuning moet helpen om een goede houding te behouden. Er zijn ook lendenkussens op de markt die speciaal voor dit doel zijn gemaakt.
Neem regelmatig pauze
Urenlang zitten kan de bloedstroom verminderen en spiervermoeidheid veroorzaken.
Om dit te voorkomen, staat u, indien mogelijk, regelmatig op van uw bureau en beweegt u wat rond." doe een paar stappen, til kuiten op en haal schouders op. Schouders werken vanuit huis, kunnen ook wat lunges of squats doen.
haaks en zorg ervoor dat ze zich op dezelfde hoogte bevinden als de heupen of iets eronder, zodat het lichaamsgewicht gelijkmatig over de heupen wordt verdeeld.
De voeten moeten volledig op de grond rusten en als je er niet vanzelf komt, kun je jezelf helpen met een krukje of een voetensteun. Als je schoenen met hoge hakken draagt en gedwongen wordt om vele uren achter je bureau te zitten, als je de kans hebt, kun je ze het beste zo nu en dan uittrekken om je voet en enkel te laten rusten.
Ten slotte is het het beste om niet te veel tijd met gekruiste benen door te brengen, omdat deze positie de bloedtoevoer naar de benen kan verminderen en spiervermoeidheid kan veroorzaken.
Uw armen, die op het werkoppervlak rusten, moeten ook evenwijdig aan de grond zijn.
Houd het scherm op ooghoogte
Om het computerscherm goed voor u te positioneren, gaat u aan uw bureau zitten en stelt u de monitor in tot deze ongeveer een armlengte verwijderd is.
Naast de afstand is ook de hoogte van belang. De bovenkant van uw computerscherm mag niet meer dan 5 cm boven ooghoogte zijn. Te lage of te hoge monitoren kunnen uw nek en ogen belasten. .
Als het scherm lager is dan deze parameters, kunt u speciaal ontworpen monitorstandaards gebruiken of, bij afwezigheid, een stapel boeken die tussen het bureau en de basis wordt geplaatst.
Plaats het toetsenbord correct
Als het toetsenbord te hoog of te ver weg is, kan inspanning om te typen spierspanning en pijn in de handen en armen veroorzaken. Om dit te voorkomen, moet het voor de computer en op een gemakkelijk bereikbare afstand worden geplaatst. Ook is het belangrijk om 10-12 centimeter tussen het toetsenbord en de onderkant van het bureau te laten, zodat je polsen ruimte hebben om te rusten tijdens het typen.
Gebruik de muis correct
De computermuis moet zich op hetzelfde oppervlak als het toetsenbord bevinden en binnen handbereik zijn. Tijdens het gebruik moet de pols ontspannen zijn, de arm iets naar de zijkant van de romp en de handen net onder de ellebogen.
Let ook op het model: een ergonomische muis helpt polsvermoeidheid te voorkomen en past zich aan de natuurlijke vorm van de hand aan.
Houd items bij de hand
Herhaaldelijk draaien en strekken kan gewrichtspijn en spiervermoeidheid veroorzaken. De objecten die het meest worden gebruikt, zoals pennen, mobiele telefoons of papier voor notities, moeten daarom gemakkelijk bereikbaar zijn vanaf de gekozen locatie.
Gebruik een koptelefoon voor telefoongesprekken
Als je vaak zakelijk telefoneert en ondertussen op de pc werkt, zou het gebruik van de speakerphone of koptelefoon de eerste optie moeten zijn. Het buigen van de nek om de telefoon vast te houden kan na verloop van tijd spierstijfheid, pijn en zelfs schade aan de ligamenten veroorzaken.
Het is ook nuttig om de oefeningen voor de samengetrokken schouders uit te voeren, om zo het hele deel te ontspannen.
