De rol van fysieke training bij golf
Bewerkt door Dr. Umberto Miletto
Bij het analyseren van een sportief gebaar moet altijd rekening worden gehouden met het feit dat er tal van factoren bij betrokken zijn, waaronder:
- Genetisch potentieel
- Sport techniek
- Fysieke conditie (Kracht, Uithoudingsvermogen, Snelheid, Flexibiliteit, Coördinatievaardigheden)
- Psychologische factoren
Al deze factoren samen zijn bepalend voor het behalen van maximale prestaties, ongeacht de sport die wordt beoefend.
Weinigen trainen ook de andere factoren die een rol spelen bij het verbeteren van maximale prestaties.
Als er weinig of niets kan worden gedaan om de genetische achtergrond te wijzigen, is er altijd ruimte om iemands fysieke en psychologische toestand te verbeteren, en ik verzeker je dat het verhogen van deze factoren veel verbeteren betekent!
Wat ik wil benadrukken, is hoe zelfs bij golf spierkracht een te belangrijke rol speelt om te negeren.
Golfers behoren tot de beste klanten voor atletische trainers, omdat weinigen trainen om de spiercomponent te verbeteren, dus er is heel weinig nodig om merkbare verbeteringen te bereiken.
Voor golfers kan een programma van ongeveer 8-12 weken, uitgevoerd onder het toeziend oog van een professional, leiden tot een toename van de kracht van meer dan 100%.Hogere krachtniveaus vertalen zich in meer kracht en nauwkeurigheid van de slag. en minder vermoeidheid aan het einde van het spel.
Denk je dat je niet sterker hoeft te zijn? Toch hebben alle topgolfers hun eigen Personal Trainer en besteden ze tijd aan fysieke voorbereiding.
Kracht is die spierkwaliteit waarmee je in elke sport kunt uitblinken! Kracht is die basiskwaliteit die niet over het hoofd kan worden gezien.
Denk aan een swing ... met hogere sterkteniveaus kunt u de club meer versnellen en uw swing tot een winnaar maken, zonder op te raken in de loop van de 18 holes.
Dit is slechts een voorbeeld, maar een betere fysieke conditie stelt je in staat jezelf te verbeteren in alle slagen, niet alleen die die kracht en kracht vereisen, maar ook die van precisie. Om nog maar te zwijgen van het feit dat een goede spiertraining ook zal dienen om blessures te voorkomen en de rug te beschermen tegen mogelijk trauma.
Hoe train je?
Hoewel gezondheidsclubs en fitnesscentra je anders zullen adviseren, is trainen met losse gewichten en apparatuur die instabiliteit veroorzaakt iets voor jou.
Niets zal je helpen om met geleide machines te trainen, ze zijn niet voor golfers!
Machines hebben de neiging om beweging te verminderen tot geleid worden en plaatsvinden op een enkel vlak, wat betekent dat ze de ontwikkelde kracht niet kunnen overbrengen op een activiteit zoals golf, waarvoor beheersing en coördinatie van gebaren en bewegingen op verschillende vlakken in de ruimte vereist is.
De "training" moet worden aangepast aan uw werkelijke behoeften.
Met halters, dumbbells, elastieken, medicijnballen en swiss ball kunt u uw ideale training creëren die op elke plaats kan worden uitgevoerd (op het veld, in een uitgerust gedeelte van de club, thuis, op uw kantoor, in de sportschool, enz.).
Er moet veel belang worden gehecht aan de verbetering van de intermusculaire coördinatie, het vermogen om de verschillende spieren die bij het gebaar betrokken zijn op een optimale manier te laten samenwerken, en aan de versterking van de stabiliserende spieren, die spieren die het ene deel van het lichaam stabiliseren, waardoor een ander deel van het lichaam kan worden gestabiliseerd. lichaamsdeel (meestal de ledematen) om kracht uit te oefenen. Stabilisatoren die een belangrijke rol spelen bij het golfen zijn de buik- en rugspieren. Het is daarom belangrijk om deze spieren te trainen, waardoor u meer kracht en vertrouwen in uw bewegingen kunt uiten.
Het advies dat ik je kan geven is:
- Raadpleeg een fysieke voorbereidingsprofessional, met wie je het trainingsprogramma kunt opstellen dat het beste bij je past, niets helpt je bij het improviseren.
- Besteed 1 of 2 uur per week aan krachttraining, concentreer u op de spieren die bij golf betrokken zijn en op het verbeteren van de vloeiendheid van uw gebaren.
- Geef uw lichaam enkele weken de tijd om zich aan te passen aan de trainingsbelasting en u zo betere prestaties te geven.
Fysiek beter zijn betekent ook een grotere concentratie, een betere precisie bij schoten en weten hoe mentale vermoeidheid tot een minimum kan worden beperkt.
Atletische voorbereiding voor snowboarden
Bereid je voor op de cross-country race
Bereid een granfondo
