In dit artikel zullen we ontdekken hoe je het het beste kunt gebruiken, dat wil zeggen hoe je de trainingsintensiteit optimaal kunt beheren, die kan worden gemeten in hartslag - slagen per minuut (bpm).
theoretisch maximum (HFmax), trainingsniveau, sport of activiteit die moet worden beoefend en intensiteit van de te volgen training - daarom de specifieke "doel" hartslagwaarden (verwijzend naar specifieke trainingsstimuli).
Met alle hartslagmeters op de markt, ook de goedkoopste, kunt u minimaal twee drempels instellen, een maximum en een minimum, en de gebruiker waarschuwen bij overschrijding van dit bereik door middel van akoestische signalen. de hartslagmeter zodat die ons helpt om in een bepaalde klasse van waarden te blijven, wat in technische taal "doelzone" wordt genoemd.
Als we bijvoorbeeld aannemen dat onze anaërobe drempel op 165 hsm ligt, kunnen we, als we het lactaat-anaërobe uithoudingsvermogen willen trainen, de hartslagmeter aanpassen zodat deze ons waarschuwt zodra onze hartslag onder de 161 slagen daalt of boven de 169 stijgt.
Voor meer informatie: Hartslagmeter en maximale hartslag de laatste. De essentiële variabelen zijn. leeftijd en gewicht. Voor meer informatie: Hartslagmeter
€ 139,00 € 229,90 -40 & procent; Bekijk het aanbod
Doelzone
De term doelzone geeft de doelhartslag aan, het aantal slagen per minuut waarop we onze training moeten instellen. Zoals we zojuist hebben gezien, om maar een voorbeeld te noemen, ligt de ideale hartslag voor duurtraining tussen 75 en 85% van de HFmax.
Bij de meeste hartslagmeters kunt u een maximale en minimale hartslagwaarde instellen, waarbij u met een geluidssignaal wordt gewaarschuwd wanneer u dit waardenbereik overschrijdt.
Met behulp van deze automatische rekenmachine kunt u direct de maximale en minimale drempel berekenen om uw doelen te bereiken.
Vul uw leeftijd, de rusthartslagwaarde en de minimum- en maximumwaarde van uw trainingszone in procenten in (75 en 85% in het vorige voorbeeld) Klik op de knop berekenen en lees de resultaten
Intensiteitsbanden
Laten we nu een kort overzicht geven van het juiste gebruik van de doelzonefunctie van de hartslagmeter; in de praktijk begrenzen we de intensiteitsbanden (meetbaar in HR).
Groene lijn
55 tot 65%. Het is de ideale trainingszone voor degenen die beginnen met trainen en een goede basis van organisch uithoudingsvermogen willen opbouwen. In dit waardenbereik wordt zoveel mogelijk vet gebruikt voor energiedoeleinden (vooral in het onderste deel van het bereik). Bij hoogvolumetraining (HVT) is het ook een goede trainingsoplossing om gewicht te verliezen en de efficiëntie van je lichaam te verbeteren.
Aërobe capaciteit
65 tot 75%. Het is de ideale trainingszone om de efficiëntie van het cardiovasculaire en respiratoire systeem te optimaliseren; dit komt omdat het een aanzienlijke intensiteit bereikt zonder echter het totale trainingsvolume (dat van gemiddelde grootte blijft) te beïnvloeden. Ideaal voor atleten en niet-sporters die hun prestaties in aerobe duurdisciplines willen verbeteren.
Rond de anaërobe drempel
75 tot 85%. Het is de "theoretisch" ideale trainingszone om de aerobe kracht te verbeteren. Op dit hartslagniveau wordt de inspanning intens en duurzaam gedurende maximaal ongeveer 10 minuten in de ongetrainde en gedurende ongeveer 40 minuten in de getrainde (een groot verschil).
rode lijn
Van 85 tot 95% Het is de sub-maximale intensiteitstrainingszone, die minder dan een minuut of iets langer aanhoudt (afhankelijk van of het 85 of 95% is). Het is een training met een hoog productie- en melkzuurtolerantiegehalte. Hoewel een gezond hart perfect in staat is om op deze frequenties te werken, heeft een dergelijk niveau van fysieke inspanning in principe geen zin bij een ongetraind persoon die niet om "agonistische activiteit" geeft. .
Voor meer informatie: Hartslagmeter en training, bij oudere personen en/of dragers van belangrijke pathologieën.
Een van de bekendste tests in dit opzicht is de Conconi-test, een van de meest gebruikte in de sport. Omdat het een maximale test is, is het niet geschikt, omdat het potentieel gevaarlijk is, om ongetrainde atleten of atleten met fysieke problemen te evalueren. De Conconi-test omvat het uitvoeren van een incrementele stresstest van een maximaal type. Allereerst moet de atleet de hartslagmeter dragen en een adequate warming-up uitvoeren (afhankelijk van de kenmerken van het onderwerp, een min of meer intense warming-up -up zal worden voorgesteld). Door tijdens deze eerste fase de hartslag te monitoren, kunnen belangrijke gegevens worden verkregen waarmee u het meest geschikte protocol kunt kiezen.
