Lichaamsgewicht: wat het is en hoe te beginnen?

en spiermassa zonder hulpweerstand te gebruiken - typisch in plaats van weerstandstraining (zoals halters, halters, kettlebells, enz.); het maakt uiteindelijk het gebruik van elastiekjes, ringen, TRX, fitball en, in extremis, de medicijnbal mogelijk.

Shutterstock

Chalet Atlas, die al lang verdwenen is, verdiende zijn fortuin dankzij een "innovatieve advertentie waarin een zeer magere jongen - meestal "hard gainer" genoemd - zijn partner verloor en haar later terugvond dankzij een meer gespierde lichaamsbouw verkregen met het gebruik van de Atlas-training - een programma waarbij geen gewichten werden gebruikt.

Voor meer informatie: Wat heb je nodig om thuis te trainen? 5 essentiële tools aanbevolen door onze Personal Trainer dijen en onderrug met een deadlift belast tot 200 kg, heeft niet dezelfde mogelijkheden bij het beoefenen van calisthenics-oefeningen.

Zelfs in dit geval is het echter mogelijk om, ter vervanging van de nu bekende en fundamentele periode van actieve ontlading, met uitstekende resultaten te oefenen met lichaamsgewicht. Het wordt echter aanbevolen om dit trainingssysteem niet licht op te vatten; , brengt risico's met zich mee en kan schadelijk zijn als niet goed beheerd - bijvoorbeeld bij pull-ups / pull-ups, of erger bij schommels op de bar en muscle-ups, die erg zacht zijn voor de schouders.

Voor meer informatie: Callisthenics: wat het is, voordelen en oefeningen . Wat nodig is, kan worden gekocht maar ook zelf worden gebouwd, met de economische participatie van enkele "partners";

Ontwikkel functionele hypertrofie - wat, eerlijk gezegd, alles en niets betekent. Het onderstreept dat het centrale zenuwstelsel en het bewegingsstelsel van een persoon die traint in lichaamsgewicht, in de "toename van de prestaties" geschikter wordt "voor de natuurlijke bewegingen, of waarvoor het menselijk organisme is ontworpen, vergeleken met wat er gebeurt in de pure verbetering. In theorie zou dit ook een voordeel moeten zijn op het gebied van preventie, omdat het de rijping van elastische kracht impliceert, die iets reactiever is, en het mogelijk maakt om de spieren te verlengen en de gewrichten met een grotere ROM (wat, zoals we zullen zullen kijk, in werkelijkheid is het niet altijd goed);

Het kan ook dagelijks worden gedaan; integendeel, het biedt grotere groeimogelijkheden met hoge trainingsfrequenties dan integendeel (typische in plaats van weerstandstrainingsmethoden zoals Heavy Duty of BIIO);

Lager statistisch risico op "spierkatabolisme" en de gevreesde "overtraining". Dit is mogelijk omdat de essentiële vereiste van lichaamsgewicht is om een ​​onberispelijk technisch niveau te behouden, wat de mogelijkheid van totale spieruitputting uitsluit;

C "het moet gezegd worden dat lichaamsgewichttraining voor velen een echte houding is; het vertegenwoordigt een soort "droge weigering" van de modetrend; sommigen verwerpen zelfs het gebruik van voedingssupplementen.

of niet erg effectief, maar eenvoudig en elementair - de vloer is genoeg. De oefeningen die we zullen presenteren zijn drie:

1. Push-ups of push-ups, in "Hard Style"-modus;
2. Squat, beter als "Pistol";
3. Brug flexie.