buik- en rugspieren.
De trainingen om ze volledig te trainen zijn verschillend, maar een van de meest effectieve is de Mountain Climber, ook bekend als de klimmeroefening, juist omdat hij, zelfs op de grond en in een horizontale positie, de bewegingen simuleert die bergbeklimmers presteren bij het klimmen naar de bergtoppen.
Klimmen is een van de meest complete sporten vanuit het oogpunt van lichaamstraining, omdat het plaatsvindt op een verticaal vlak en er een groot aantal spieren bij betrokken zijn die zelfs de zwaartekracht tarten.
Juist vanwege dit enorme potentieel is de basisbeweging, zij het met enkele aanpassingen, getransformeerd in een enorm succesvolle fitnessoefening, evenals nordic walking of nordic walking, waarbij, naast het trainen van de onderste ledematen, 90% van het lichaam betrokken is spieren.
, breng de knieën afwisselend naar de borst en voer de simulatiebeweging van een klim uit.De oefening moet ritmisch worden herhaald, zonder te pauzeren tot het einde.
Een fitball kan ook worden gebruikt
Een alternatieve versie vindt plaats met behulp van een fitball.
In dit geval wordt de initiële plankpositie aangenomen door de onderarmen op de bal te plaatsen en het hoofd, de romp en de benen perfect uitgelijnd te houden. De beweging is hetzelfde als in de klassieke versie, maar in plaats van de knieën naar de borst te brengen, naderen ze de fitball.
Twee varianten om de oefening te intensiveren
De eerste is eenvoudiger en zorgt ervoor dat, vanuit de klassieke uitgangspositie, de rechterknie naar de rechterelleboog wordt gebracht, waarbij de buik wordt samengetrokken en het bekken tegelijkertijd wordt gedraaid.
In de tweede, altijd vanuit dezelfde uitgangspositie, wordt de rechterknie in contact gebracht met de linkerelleboog, waarbij het bekken van rechts naar links wordt gedraaid.
, alleen geconcentreerd op de buikband of gericht op het versterken van de kern, of de kern van het lichaam bestaande uit een reeks spieren waarvan oefening essentieel is om de houding en stabiliteit te verbeteren.Hoeveel herhalingen zijn er nodig?
Hoewel er voor beginners geen officiële minimumdrempel is, is het goed om te zeggen dat je, om zichtbare resultaten na te streven, moet beginnen met minstens 25 afwisselende herhalingen voor elk been, vier keer.
Degenen die een tussentijdse voorbereiding hebben, kunnen daarentegen vier afwisselende series per been bereiken, van 50 herhalingen.
Voor professionals of in het algemeen voor degenen die gewend zijn aan zeer zware trainingen, is de ideale manier om uw lichaamsbouw te veranderen, het uitvoeren van vier sets per been van elk 100 herhalingen.
Wat de nepklim echt effectief maakt, is niet alleen het aantal herhalingen, maar ook de snelheid waarmee ze worden uitgevoerd.
We mogen eigenlijk niet vergeten dat deze oefening, naast toning en sculpting, een uitstekende cardiotraining is en daarom moet worden gedaan met een hoog en volgehouden tempo.
Om er zeker van te zijn dat je slaagt, kun je jezelf helpen met een stopwatch.
Beginners moeten proberen de sessie binnen 30 seconden af te ronden, halfgevorderden binnen een minuut en fitnessverslaafden binnen twee minuten.
, dijen en onderrug.Het consequent herhalen van deze oefeningen gedurende zes of zeven weken kan het uithoudingsvermogen, de conditie en de behendigheid van het hele lichaam verbeteren.
Betrokken bij de bewegingen ook armen en schouders, die worden uitgeoefend dankzij een constante samentrekking en meer kracht en tonus krijgen.
Bovendien, omdat het een training is die elk deel van het lichaam benadrukt door de spieren te activeren, maakt het het hele figuur extreem flexibel en gearticuleerd.
Het is een oefening met weinig impact
De manier waarop deze oefening wordt uitgevoerd, maakt het ook geschikt voor mensen met ongemak of pijn in de knie of enkel.
De impact op deze twee delen van het lichaam, meestal erg gestrest tijdens fitnesssessies, is in feite nul.
Verander het tempo van hardlopen om meer vet te verbranden
Om in de kortst mogelijke tijd sixpack-abs te krijgen, is het geheim om snel opgeslagen buikvet te verbranden. Om dit te doen, is een effectieve techniek om de intensiteit van de oefenbewegingen te variëren. Je kunt langzaam beginnen, een beetje accelereren en weer vertragen, en dan eindigen met de hoogst mogelijke snelheid, om de maximale contractie te bereiken en de stofwisseling de laatste versnelling te geven.
Ook met loopbandtraining zijn goede resultaten te behalen.
Een ander geldig alternatief is trainen met de elliptische trainer.
De platte buikzwemtraining is ook uitstekend.
