Een beetje fysiologie
Elke spier in het lichaam heeft receptoren die informatie over zijn toestand kunnen doorgeven aan het centrale zenuwstelsel.
Met name de neuromusculaire spindels sturen informatie over de snelheid en omvang van de rek.Wanneer een spier te veel rekt (rekt), rekken de spindels (parallel aan de spiervezels) ook uit, waardoor de zogenaamde rekreflex ontstaat.Dit fenomeen het veroorzaakt een plotselinge spiersamentrekking die gepaard gaat met een gelijktijdige ontspanning van de antagonistische spier. Dit mechanisme maakt het mogelijk om de spierstructuur te beschermen. maar in bepaalde omstandigheden (vermoeidheid) kan het onvoldoende zijn om de atleet vatbaar te maken voor spierbelasting.
en mechanische spanningen op de beschadigde structuur.
De hervatting van de training zal geleidelijk gebeuren met bijzondere aandacht voor de opwarmfase.
Een bezoek aan een specialist kan wijzen op de noodzaak van verder diagnostisch onderzoek om de aanwezigheid van spierblessures uit te sluiten. Ook zou de specialist ontstekingsremmende medicijnen en spierverslappers kunnen voorschrijven om de genezing te versnellen. Sommige fysieke therapieën zoals TENS, echografie en therapie kunnen ook de hersteltijden aanzienlijk verkorten.
De praktijk van rekken om het herstel te vergemakkelijken kan zowel nuttig als gevaarlijk zijn, dus het wordt aanbevolen om deze oefeningen uit te voeren onder toezicht van gekwalificeerd personeel.
Lees ook: Remedies voor spierspanning Spier wordt allereerst geïmplementeerd door het naleven van enkele fundamentele regels:- Voer altijd een algemene en specifieke warming-up van de spieren uit
- Zorg ervoor dat je in de juiste fysieke conditie bent om de inspanning te ondersteunen
- Evalueer zorgvuldig de uitvoerbaarheid van de pitch
- Kies geschikte kleding, bedek je goed in de wintermaanden en gebruik indien nodig specifieke zalven tijdens de opwarmfase
- Voer altijd rekoefeningen uit om de spierelasticiteit en flexibiliteit te verbeteren, zowel in de voorbereidende als in de ontspannende fase
- Corrigeer eventuele spier- en houdingsonevenwichtigheden
- Neem de juiste rustperiodes in acht ZONDER DE EENS VAN PIJN TE ONDERSCHATTEN, HOE GLAD
