Meestal heeft elke atletische trainer bij de warming-up die aan de prestatie voorafgaat zijn voorkeuren wat betreft de duur en de intensiteit, dit hangt af van het soort sport dat beoefend moet worden (krachtsporten zoals worpen, sprongen etc., duursporten zoals wielrennen en hardlopen, gemengd voetbal enz.), worden we op deze manier geconfronteerd met degenen die de voorkeur geven aan een rustige en continue opwarming, degenen die een submaximale warming-up uitvoeren, degenen die de verwarmingstijden verkorten.
Ongeacht individuele voorkeuren is het doel van een warming-up vooral om de lichaamstemperatuur van 37,0 °C (normale lichaamstemperatuur) naar ongeveer 39,0 °C (optimale temperatuur) te brengen.Op dit temperatuurniveau vinden alle fysiologische processen en reacties plaats met de hoogste mate van effectiviteit en is er een positieve relatie tussen de snelheid van biochemische reacties en temperatuur: de processen die plaatsvinden in de cel versnellen met 13% voor elke graad van temperatuurstijging (gegevens al bevestigd door verschillende wetenschappelijke onderzoeken).
Ter verduidelijking is onlangs een onderzoek gepubliceerd door het Institute of Movement Science, University of Westfalia, Munster.
Uit de studie bleek dat het optimale opwarmprogramma, om te zorgen voor een verhoging van de interne lichaamstemperatuur van 39 °, bestaat uit een progressief-maximale intensiteit met een gemiddelde duurbelasting (20-25 minuten).
Slechte resultaten (gemiddelde initiële temperatuurstijging gelijk aan 0,6-0,7 ° C) werden verkregen met een hoge tijdsduur (45 min) en een lage intensiteitsbelasting, een lichte toename (+ 0,9-1,3 ° C) werd verkregen met hoge belasting maar van korte duur. Dit wordt ook bevestigd door het feit dat de sportprestaties met ongeveer 7% toenemen in het geval van een progressieve opwarming van de maximale intensiteit van gemiddelde duur (interne temperatuurstijging van 2 ° C), met 3-5% in het geval van een toename bij een interne temperatuur van 1 ° C hebben minimale temperatuurstijgingen slechts minimale, onbeduidende effecten op de prestaties.
Voor de praktijk wordt de temperatuur van 39°C alleen aanbevolen voor professionele sporters die maximale sportieve prestaties moeten behalen, voor de gemiddelde gebruiker die prestaties levert in de vrije tijd en als hobby is het niet belangrijk om deze doelen te bereiken.
Afgestudeerd in lichamelijke opvoeding en personal trainer
