Zie ook: verschil tussen opleidingstheorie en wetenschap
Principes die altijd in overweging moeten worden genomen bij het plannen van training
FYSIOLOGISCHE AANPASSINGEN VEROORZAAKT DOOR "TRAINING"
De fysiologische aanpassingen van ons organisme als reactie op trainingsprikkels kunnen worden onderverdeeld in:
ANATOMISCHE veranderingen: bijvoorbeeld het hart verandert van vorm (grotere holte, dikte en contractiele efficiëntie leidend tot een groter volume van systolische ejectie), de capillaire circulatie wordt rijker, de spieren groeien en passen zich aan, de vetmassa wordt verminderd...;
ULTRASTRUCTURELE veranderingen: zichtbaar onder de microscoop. Toename van het aantal mitochondriën (aërobe sport), BIOCHEMISCHE veranderingen: toename van enzymen van de krebs-cyclus (aëroob), toename van glycolytische enzymen (anaërobe sportmelkzuur); verhoging van het enzym creatinekinase (anaëroob alactacid) UITSLUITEND FUNCTIONELE WIJZIGINGEN: Zo neemt bijvoorbeeld nog voordat de anatomie van de spier verandert, de kracht nog toe. OPMERKING: We reageren niet allemaal op dezelfde manier op de trainingsprikkel (REKENING HOUDEN MET DE INTERNE BELASTING)
KENMERKEN DIE DE OPLEIDING VAN JONGEREN ONDERSCHEIDEN IN VERGELIJKING MET DIE VAN GEAVANCEERDE ATLETEN
De opleiding van jongeren moet gericht zijn op het opbouwen en harmonieus ontwikkelen van een zo breed mogelijk scala aan vaardigheden. Dit wordt bereikt door te werken op volume (grote belasting) en veel aandacht te besteden aan de ontwikkeling van coördinatievaardigheden. In de jeugdopleiding zijn er perioden waarin werk wordt onderbroken (vakantie). Het overwicht van werk (90%) ligt op het algemene en fundamentele. De specifieke en speciale oefeningen zullen slechts voor 10% worden ontwikkeld tijdens de verschillende competities: de competitie is stimulerend en de gehechtheid aan sport, bij de jeugd, wordt gegeven door de competities (vanuit de lol) die ook het karakter van het kind zullen vormen het heeft een opmerkelijke toename van het werk dat gecorreleerd is met de discipline Bij de getrainde atleet bevordert de "hyperspecialisatie" van de competitie de intensiteit (intensieve belasting). Hoe meer de atleet is geëvolueerd, hoe meer het fundamentele de algemene (in ieder geval essentiële bij regeneratie) fysiologische principes van de groei van het kind en de geleidelijkheid van belastingen zal vervangen.
LEEFTIJD EN STERKTEONTWIKKELING
Allereerst is het belangrijk om het belang te onderstrepen van een zorgvuldige evaluatie van de biologische leeftijd (dwz de feitelijke graad van psycho-fysieke ontwikkeling) in plaats van de chronologische leeftijd. Krachttraining, dus de ontwikkeling ervan, moet plaatsvinden na de puberteit (na 15 jaar) door deze toe te passen op een lichaamsstructuur die al bestand is tegen belasting en overbelasting. Voor deze leeftijd zouden de anatomische structuren die nog niet volledig ontwikkeld zijn te veel worden overbelast. Het is daarom noodzakelijk om statische en eenzijdige belastingen te vermijden, vermijd het dragen van gewichten over de nek of schouders. Krachtwerk stimuleert de eiwitsynthese die al van nature wordt gestimuleerd door het groeiproces. Voor deze leeftijd moet men eigenlijk geen kracht ontwikkelen, maar de stimulans geven voor de vorming van kracht (bijvoorbeeld de tonus van de lenden- en buikspieren ontwikkelen). .
FASEN DIE EEN GEWELDIGE TRAININGSCYCLUS KENMERKEN
Een trainingscyclus wordt gekenmerkt door de afwisseling van verschillende stadia waarin de oefeningen karakter krijgen:
ALGEMEEN: dit zijn trainingsoefeningen en een evenwichtige opbouw van de verschillende fysieke vermogens die niet direct verband houden met de specificiteit die wordt voorbereid.
FUNDAMENTEEL: ze hebben een correlatie met het sportmodel, ook al zijn ze er niet direct mee verbonden (ze drukken de inhoud van de sportactiviteit uit). Ze zijn gerelateerd aan de kwaliteit en richting die men wil ontwikkelen. Het zijn oefeningen die de spieren die nuttig zijn voor de activiteit.
SPECIAAL: Ze zijn gecorreleerd in vorm en intensiteit met betrekking tot de specificiteit van de uitvoering. Gebruik van apparaten om een kwaliteit te ontwikkelen die ik in competitie gebruik. Ze stellen modellen voor. Ze passen de kracht aan die is ontwikkeld met de fundamenten in de specifieke kracht van de beweging .
SPECIFIEKE of RACE: ze zijn niets meer dan de herhaling van de race of een deel van de race die de bewegingspatronen van de race zelf reproduceren.
DE TRAININGSBELASTING
De trainingsbelasting is de maatstaf voor het werk dat de atleet moet verrichten om de nodige aanpassingen te bewerkstelligen om de prestaties te verbeteren. Om dit te kunnen aanpassen, moet de belasting nauwkeurige principes volgen. Het hangt ook af van verschillende factoren, zoals: intensiteit , duur, dichtheid, volume en frequentie van de stimulus, doelstellingen, methoden, inhoud en trainingsmiddelen. Deze elementen kenmerken de EXTERNE belasting (doel), maar er is ook de INTERNE belasting (belang van het trainingsdagboek), die van persoon tot persoon verschilt en het soort effecten vertegenwoordigt dat inspanning op het organisme heeft.
Zoals we al zeiden, wordt de trainingsbelasting gekenmerkt door verschillende parameters:
INTENSITEIT "van de stimulus; DICHTHEID" van de stimulus (het is de relatie tussen de daadwerkelijke stimulus en het herstel in dezelfde trainingssessie); FREQUENTIE waarmee de prikkel wordt herhaald in de verschillende trainingen; DUUR van de stimulus; VOLUME van de stimulus (totale hoeveelheid werk); DOELSTELLINGEN van de opleiding INHOUD en MIDDELEN van de opleiding; METHODEN van de opleiding.
De intensiteit en het volume van de stimulus zijn antagonistische parameters, dat wil zeggen, als de ene de voorkeur geeft, wordt de ontwikkeling van de andere bestraft. Het volume kan worden verdund of dicht (uitgebreid, intensief). Intensiteit en dichtheid onderstrepen een intensieve karakterisering van het werk , terwijl volume en duur een uitgebreide karakterisering van het werk benadrukken. Er is een rationeel criterium om over te gaan tot een effectieve training die de toename van deze parameters in de loop van de tijd bevordert, afhankelijk van de beoefende sportactiviteit.
DOORGAAT
