- De pols moet in lijn met de onderarm worden gehouden. Het strekken ervan tijdens het duwen is een veel voorkomende fout. Hierdoor worden de pezen overmatig belast met het optreden van ontstekingen in de loop van de tijd. Dit geldt voor alle duwoefeningen. De hand blijft altijd in lijn met de onderarm, het mag niet dorsaal worden verlengd;
- Een andere veelgemaakte fout is om de halter op de borst te laten stuiteren om hem stuwkracht te geven (ballistische rebound). Het risico op acuut trauma ligt in kneuzingen en, in het slechtste geval, microfracturen;
- De grip kan variëren van smaller tot breder dan ideaal - waarbij de onderarmen loodrecht op de grond staan met de belasting op de borst. Als je breder werkt, werk je meer op de borst, maar met een 'onnatuurlijke neiging'. Als je meer op de triceps werkt, met een groter risico op ontstekingen in de elleboog - vooral zonder voldoende verwarming, kan epicondylitis en epithrocleitis ontstaan.
De rug kan gewelfd zijn, om de inspanning voornamelijk naar de triceps en de centrale of lagere bundels van de pectoralis major te verplaatsen. Het is een gangbare praktijk in pure krachtdisciplines, omdat je hierdoor veel kunt verhogen. In het verleden werd gedacht dat het riskant zou kunnen zijn, maar vandaag wordt bevestigd dat de (gezonde) wervelkolom er niets onder lijdt.
Voor meer informatie: Hoe de borstspier te strekken? of helling, is een grote beweging vereist.
De volledige excentrische fase belast het schoudergewricht echter niet weinig, zodat het nodig is om belastingen te gebruiken die geschikt zijn voor de mogelijkheden. Pas op dat u het niet verkeerd begrijpt: het is belangrijk dat de excentrische fase grondig wordt uitgevoerd, maar het is ook belangrijk dat er geen pijn optreedt en dit met de juiste belasting doet, langzaam afdaalt, de gewichten niet laat "vallen" en dan abrupt samentrekt (de zogenaamde somatotroop-stimulerende pre-stretch wordt alleen overgelaten aan gevorderde professionals) extreme geleidelijkheid zoals de spieren zijn versterkt en de pezen van de subscapularis, pectoral major en anterior deltoideus worden flexibel. De negatieve fase moet een amplitude hebben die evenredig is aan de mate van training.
Niets te melden in het bijzonder voor Crosses and Pushes to the Cables en voor de Crosses at the Pectoral Machine.
ze hebben twee potentiële risico's:
- Wat betreft het polsgewricht, aangezien het een duwende beweging is, geldt wat voor het bankdrukken wordt vermeld, dwz de pols moet in lijn worden gehouden met de onderarm om te voorkomen dat de pezen worden overbelast;
- Voor het schoudergewricht daarentegen is er hetzelfde risico als bij de kruisen: in de excentrische fase, in maximale extensie, is er een sterke belasting van het schoudergewricht, dislocatie wordt geforceerd. De piek van de dalende fase is hier, wat de kruisen betreft, evenredig met de spierontwikkeling en met de flexibiliteit van de pezen van de deltaspier, subscapularis en pectoralis major;
- Ook voor de elleboog geldt wat gezegd is voor het bankdrukken.
Om een dislocatie of een slijtagetrauma te voorkomen, wat een ontsteking kan zijn als gevolg van de druk van de humeruskop op de pezen en ligamenten, wordt het excentrische deel alleen tot de maximale excursie gebracht als de belasting geschikt is en alleen als het onderwerp zich heeft ontwikkeld een goede musculatuur. We zouden hier duidelijker kunnen zeggen, wat betreft kruisen en parallelle stoten, dat de excentrische fase geleidelijk moet worden verhoogd in de loop van de weken, in verhouding tot iemands spierontwikkeling en flexibiliteit. De beginner vermijdt het punt van maximale afdaling totdat het voldoende robuust en flexibel. Het is bekend, en geldt voor alle oefeningen, dat grote belastingen potentieel schadelijk zijn, zelfs bij een correcte uitvoering, omdat ze een aanzienlijke belasting vormen voor pezen, ligamenten en kapsels. Dit is de reden waarom het zelfs bij powerlifting tot 1 -3 daalt herhalingen alleen in de pre-competitie, want hoe korter de maximale stressperiode, hoe lager het risico op het ontwikkelen van blessures.
die je riskeert zijn al eerder door mij geïllustreerd. Wees voorzichtig, want het is een wijdverbreide fout. Duidelijk groter risico op blessures in de fasen kracht en massa;
Correcte uitvoering wordt vaak vervormd door het hybride te maken met pullovers. Praktisch de onoplettende helpt bij het optillen van de halter door te helpen met de krachtige sagittale extensoren van de humerus. Daarom gaat het, naast de extensie van de onderarmen, gepaard met een impuls die wordt gegeven door de extensie van de humeri. Deze toestand stelt u in staat om meer belasting te gebruiken, maar ook om het risico op letsel proportioneel te vergroten voor de punten 1 en 2 die worden genoemd in de uitbreiding op de lat-machine.
Niets toe te voegen over de extensie van de onderarmen boven de nek met halters.
in vergelijking met andere triceps-oefeningen. In de andere gevallen was het zelfs mogelijk om het probleem te verdoezelen door de uitvoerende vorm te verbeteren; hier is de "enige voorzorgsmaatregel" in "luisteren naar je lichaam", in bewegen met concentratie, traagheid en controle.Een ander risicopunt is het schoudergewricht, om dezelfde redenen die worden genoemd in de parallelle stoten: de retropositie van de humerusplaatsen, in de volledige afdalingsfase, een luxerende stimulus die duidelijk gecontra-indiceerd is bij mensen met een voorgeschiedenis van dislocatie, rotator cuff laks. Zelfs voor mensen met gezonde schouders moet deze beweging uiterst voorzichtig worden uitgevoerd, waarbij de amplitude van de dalende fase evenredig is met de mate van training (praktisch moet deze worden geaccentueerd tijdens het trainen) Straf voor roekeloosheid: het risico op ontsteking.
Voor de articulatie van de pols, zie dezelfde observatie gemaakt voor de uitvoering op de lat-machine.
