Het concept van spierontwikkeling wordt te vaak als overdreven "rigide" beschouwd; in de zin dat het gebaseerd is op de conditionering van "een" bepaald spiergebied met als enig doel de expressie van kracht voor de hele ROM zoveel mogelijk te vergroten (Bewegingsbereik) - in het beste geval natuurlijk.
Let op: met kracht bedoelen we de volledige uitdrukking van de term, dus snel, explosief en maximale kracht.
Dit gezegd hebbende, kan kracht, hoewel een eigenlijke voorwaardelijke capaciteit, als deze slechts op een zeer specifieke manier wordt ontwikkeld, 'nauwelijks toepasbaar' zijn in mondiale mobiliteit.
Voor meer informatie: Functionele training: wat is het en waarvoor wordt het gebruikt? is beperkt *, ons verwerkingspotentieel is niet in staat om de ontelbare afferenten die uit de spieren komen effectief te beheersen, wat resulteert in een verlies van evenwicht, dus een slecht beheer van het lichaam in de ruimte en een gebrek aan stabiliteit.
* Hoe kan het gebeuren dat na een operatie of een verwonding "kortstondig" de proprioceptieve afferenten worden aangetast - dat wil zeggen de informatiesignalen die van de periferie naar het centrale zenuwstelsel (CZS) komen.
Wanneer dit gebrek aan aanpassingsvermogen optreedt bij gezonde proefpersonen - zelfs met zeer ontwikkelde fysieke vermogens - zullen ze in het beste geval de atletische prestaties verslechteren of, in het slechtste geval, een blessure oplopen.
Aangezien bepaalde situaties ongetwijfeld moeten worden voorkomen, moet het verbeteren van de stabiliteit een voorrecht zijn.Het vergroten van de functionele vaardigheden van de atleet of iemand die zich met fitness bezighoudt, is daarom niet alleen belangrijk op prestatieniveau, maar ook uit voorzorg.
Wat bij revalidatie in het algemeen wordt waargenomen, is het zoeken naar capaciteit in termen van beweging, flexibiliteit en elasticiteit, maar vooral het ontvangen en verwerken van informatie uit het betrokken anatomische district, of het zoeken naar proprioceptie.
Methoden voor het verbeteren van proprioceptie
In fijne revalidatie is een zeer veelzijdige methodologie die het concept van revalidatie baseert op proprioceptief-cognitieve vaardigheden, de "Perfetti-methode", die veel wordt gebruikt in "Neurorehabilitatie", maar ook in "Orthopedische revalidatie", waarbij het revalidatieprotocol wordt gestructureerd op "cognitieve theorie", wat ons in ieder geval terugbrengt naar het concept van afferenten en gegevensverwerking in het CZS en aanpassingsreactie op de gecreëerde toestand.
Object van studie in de wetenschap van revalidatie was de verbetering van de functionaliteit van het "gerehabiliteerde" anatomische district in vergelijking met het "gezonde". Met andere woorden, er wordt vastgesteld dat aan het einde of al tijdens een sectorale functionele herstelperiode, dus niet globaal, er een toename is van de capaciteiten van dat segment, zelfs in vergelijking met de gezonde tegenhanger.
Vaak kan het getroffen gebied na een blessure, na een volledig functioneel herstel, zelfs verbeteren in vergelijking met de periode vóór het letsel.
Dit gebeurt omdat tijdens de revalidatie technieken worden gebruikt die gericht zijn op het herstellen van "alle" functies die mogelijk verloren zijn gegaan en waarmee het individu zich kan verhouden tot 360 ° met de omgeving.
tijdens de uitvoering van de beweging.
De spanningen van deze diepe spieren zullen het potentieel van een atletisch gebaar vergroten, dat zonder de hulp van deze "stabilisatoren" zou ontbreken.
Bij "functionele training" wordt daarom gezocht naar stabilisatie, door die spieren te rekruteren die bij klassieke oefeningen in zeer kleine of bijna nul percentages ingrijpen.
Dit type benadering vereist werk op de drie vlakken van de ruimte: frontaal, sagittaal, traverse.
van elk trainingssysteem, om alle fysieke mogelijkheden te vergroten.
Het integreren van functionele training met klassieke spieropbouwende oefeningen in fitness kan een zeer krachtige truc blijken te zijn.
In het geval van bodybuilding zal de persoon beter in staat zijn om de oefeningen uit te voeren, wat zal resulteren in een toename van de gebruikte belastingen, dus een toename van de intensiteit van de trainingen met verhoogde spiergroei.
Belang van de rotator cuff voor verstuikingen
Het concept van stabilisatie wordt constant toegepast in de sportschool. Denk maar aan de enorme moeilijkheid die gepaard gaat met het overstappen van een oefening als de flat bench press naar de dumbbell press - laat staan om te beginnen met een bankdrukken machine.
Een persoon die een halter van 100 kg kan duwen voor 10 herhalingen (rep), zal zeer onwaarschijnlijk zoveel kunnen doen met twee halters van 50 kg - ondanks dat de overbelasting hetzelfde is.
Het probleem is precies de stabilisatie van de beweging, naast de voor de hand liggende praktische moeilijkheid om in de startpositie te komen, maar dit is een andere zaak.
Om de prestaties bij het dumbbell-persen te verbeteren, zou de borsttafel eerst kunnen worden aangevuld met een functionele trainingsoefening zoals push-up op medicijnballen of varianten daarvan.
Deze bewegingen creëren een toestand van destabilisatie die de intrinsieke spieren van de schouder dwingen om de toestand van evenwicht te creëren voor de uitvoering van de oefening; dit bepaalt een toename van de kracht in de "fixators" van het gewricht, wat bijgevolg zal leiden tot een toename van de kracht bij het strekken met de halters.
Het zorgvuldig trainen van de rotator cuff heeft een beschermend effect op het schoudergewricht, waardoor de prestaties zelfs bij horizontaal bankdrukken toenemen.
Kerntraining: wat het is en waarvoor het dient
Intrinsieke spieren, zoals de zojuist genoemde, worden ook gerekruteerd in andere grote gewrichten, evenals langs de hele wervelkolom. Denk maar aan de spieren rond de heup om te begrijpen hoe goed ze de taak van stabilisatoren uitvoeren.
De basis voor een stevig lichaam ligt in de onderste ledematen, vooral in de enkel; maar wat een lichaam in staat stelt stabiel te zijn, is ongetwijfeld de romp, opgevat als een reeks spieren en botten die van het bekken naar het achterhoofd gaan langs de hele wervelkolom, en ook van het bekken naar de ribbenkast.
Deze anatomische structuren hebben, vanwege hun belang bij stabilisatie, geleid tot de introductie van een ander concept van "functionele training, of dat van" kerntraining ". Het definieert de primaire functie van de rompspieren om elk gebaar dat stabiliteit vereist te optimaliseren .
Als bijvoorbeeld in een vrije squat met een vrij hoge belasting de "core" zwak is, zou je niet alleen het risico lopen te vallen, maar zelfs schade aan je rug veroorzaken.
In dit geval zijn bijvoorbeeld oefeningen als "bridge on swiss ball" en "hip lift on swiss ball" nuttig.
- In de eerste, voor het handhaven van de houding, nemen we onze toevlucht tot een controle van het lichaam op de drie vlakken van de ruimte, door continue samentrekkingen van de kernspieren, evenals de spieren van de schouder, borst, rug, armen, heupbuigers tot aan de enkels.
- In de tweede wordt meer controle gebruikt via de intrinsieke spieren van de heup en enkels, evenals de hamstrings, onderrug en paravertebrale spieren tot aan de nek en vervolgens de hele achterste keten.
Wanneer deze spieren in de squat worden gerekruteerd, zullen ze hun taak van stabilisatoren en fixators volledig uitvoeren, waardoor de stabiliteit in de beweging toeneemt en dus ook het gebruik van belangrijkere belastingen.
training zou kunnen omvatten, uiteraard geïntegreerd met cycli van kracht, snelheid, snelheid, hypertrofie, programma's op wekelijkse of maandelijkse basis, trainingssessies die volledig zijn gewijd aan functionele training, het opnieuw testen van het onderwerp onmiddellijk na deze periode om de verschillen te vergelijken bij het terugkeren naar trainingen voor andere fysieke capaciteiten.
De uitrusting kan heel eenvoudig zijn: van triviale voetbal- of basketbalballen tot andere objecten die precaire stabiliteitscondities creëren, zoals schijven op halve bollen of eenvoudige planken op stokken.
De toename van kracht na een functioneel trainingsprogramma kan erg belangrijk zijn in een trainingsplanningscontext.
Deze methode kan de figuur van de Personal Fitness Trainer integreren in de context van functionele revalidatie-heropvoeding, die de taak heeft om de proefpersoon de mogelijkheid te geven - door middel van adequate fitnessprogramma's - om terug te keren naar dagelijkse gebaren en om de fysieke vaardigheden en het opzetten van een levensstijl die erop gericht is het eigen lichaam op een gezonde manier te beheren.
Wat heel belangrijk is, is de progressie die gepaard gaat met subjectiviteit. Er kan worden gezegd dat stabiliteit zeker een leeftijdsgebonden trend heeft, in die zin dat een persoon van hoge leeftijd niet dezelfde capaciteiten zal hebben als in voorgaande jaren; een voldoende getrainde persoon van middelbare leeftijd kan echter betere bewegingen uitvoeren en gebaren van een zeer jonge ongetrainde.
Voor meer informatie: Functionele training: wat is waar?
.jpg){kind=spacer}
