Ontvoerders met elastiek aan de zijkant

Belangrijkste aangetaste spieren

• Poten

Oefening moeilijkheid

Eenvoudig

Uitvoering van de adductor met elastiek aan de zijkant:

1. Plaats de twee openingen van het elastiek aan de bovenkant van je voet en probeer voldoende spanning in het elastiek te creëren
2. Ga op uw zij liggen, houd het bovenbeen licht gebogen met de hiel in lijn met de heup en het onderbeen op de grond met de knie licht gebogen
3. Til je bovenbeen zo hoog mogelijk op, het onderbeen moet op de grond blijven, tijdens de uitvoering van de oefening houdt het "elastiek de spanning vast
4. Herhaal en keer de beweging om.

• Duw het been naar voren tijdens de tilbeweging
• Til het onderbeen op
• Houd het elastiek een beetje strak.