Pullover naar de auto

Bewerkt door Dr. Massimo Bonazzelli

synoniemen

De Pullover Machine-oefening is ook bekend als de Pullover-machine

Type oefening

Pullovers bij de machine is een monoarticulaire / accessoire-oefening

Pullover naar de machine: Uitvoering

In de startpositie zit de atleet op de machine met de schouders volledig gebogen en op dezelfde hoogte als de articulatie van de machine. De kussens rusten op de achterkant van de arm, direct boven de ellebogen. De uitvoering bestaat uit het verlengen van de schouders door druk uit te oefenen op het lager van de machine. Het bewegingsbereik is gedeeltelijk en wordt bepaald door de machine zelf. De pectoralis major draagt ​​minder bij aan schouderextensie dan de dumbbell-, barbell- en lat-machinevarianten.

Spieren die betrokken zijn bij de Pullover-machineoefening

Groep 0

• Grote dorsale
• Grote ronde
• Lagere bundels van de pectoralis major
• Lange kop van de brachiale triceps

Actie
Schouderverlenging (gedeeltelijk)

Groep 1

• Tussenliggers van de trapezius
• Lagere bundels van de trapezius
• ruitvormig

Actie
Scapulaire adductie (gedeeltelijk)

Groep 2

• Schouderblad lift

Actie
Lagere scapulierrotatie (gedeeltelijk)

Functie van de stabiliserende spieren: Stabiliteit van de schouder, schouderblad, elleboog, grip en romp

Train thuis met onze Workouts

Selecteer de spier die u wilt trainen Buikspieren Armen Benen Billen Borstspieren Rug Schouders Selecteer de moeilijkheidsgraad van de video-oefeningen Zeer gemakkelijk Gemakkelijk Gemiddelde moeilijkheidsgraad Vrij moeilijk Zeer moeilijk