Belangrijkste aangetaste spieren
- Buikspieren
Oefening moeilijkheid
gemiddelde moeilijkheidsgraad
De omgekeerde crunch op de stoel uitvoeren:
- Ga op een stoel zitten en houd je rug goed ondersteund tegen de rugleuning
- Breng je voeten naar voren ten opzichte van de knieën die licht gebogen blijven
- Pak de zijkanten van de stoel stevig vast, span je buikspieren aan en til langzaam je dijen op naar je romp
- Houd tijdens de oefening altijd dezelfde kniehoek
- Blijf een paar seconden en laat je dijen langzaam naar de startpositie zakken.
- Verander de hoek van de knie.
