Rug en billen trainen met de Fitball

Belangrijkste aangetaste spieren

• Rug
• Zitvlak
• schouders
• Poten

Moeilijkheidsgraad van de training

gemiddelde moeilijkheidsgraad

Trainen met de Fitball (pvc bal met variabele diameter, waarvan het raadzaam is om de maat te kiezen waarop je erop kunt zitten), heeft tal van voordelen vanuit fitness- en motorisch oogpunt. De oefeningen die in de video worden voorgesteld en de instabiliteit van deze tool zullen je in staat stellen om te verbeteren: kracht, balans, houding, flexibiliteit en gewrichtsmobiliteit, wat voordelen oplevert voor je rug, tonus voor de billen en bekkenbodem. minuten van initiële warming-up en enkele laatste rekoefeningen Training geschikt voor diegenen die een goede gewoonte hebben om de fitball te gebruiken. OPMERKING:

• Niveau 3
• Uitrusting: Fitball, dumbbells
• 8 oefeningen (1 ronde)
• 30 "werk 10" pauze
• Van 40 "tot 60" pauze tussen de ene ronde en de volgende
• Voer om de dag 3 rondes uit

1. FITBALL FLY MET STUUR GEVOELIGE POSITIE
2. FITBALL ARM EN SCHOUDER VERLENGING STUUR GEVOELIGE POSITIE
3. FITBALL HYPEREXTENSIE - BUSTE UITBREIDING
4. FITBALL HYPEREXTENSION BENEN OMHOOG - BEENVERLENGING
5. FIITBALL TRUI MET STUUR
6. FITBALL BRIDGE BILLEN
7. FITBALL ISOMETRISCHE BUTTOCK BRUG MET 1 BEEN
8. FITBALL BUTTOCK BRUG MET 1 BEEN