Belangrijkste aangetaste spieren
- Zitvlak
- Buikspieren
- Poten
Moeilijkheidsgraad van de training
Eenvoudig
De Bosu Balance is een onstabiel platform, vergelijkbaar met de opstap, aan de ene kant recht en aan de andere kant een ronde koepel van zacht rubber (ongeveer 60 cm).Verder kan hij worden uitgerust met elastische banden waarmee je kunt werken in een eenvoudige manier, zelfs in verschillende bovenwijken.De koepel maakt de ondersteuning onstabiel en dempt de microtrauma's die de stap kunnen veroorzaken. Het platte deel wordt niet alleen gebruikt als de koepel om de balans en houding te verbeteren, de gewrichten te versterken, de spieren te ontwikkelen en te versterken, maar wordt ook gebruikt om proprioceptieve oefeningen uit te voeren (het verandert in een tablet met 1 steunpunt). Deze training richt zich specifiek op de bilspieren en buikspieren.
OPMERKING:
- Level 2
- Uitrusting: bosu
- 11 oefeningen + stretching (1 ronde)
- 30 "werk 10" pauze
- Voer om de dag 4/6 rondes uit of elke dag 2/3
- Gebogen benen omhoog geduwd in buikligging
- Openen en sluiten van gestrekte benen in buikligging
- Brug 1 been gecombineerd met de crunch
- Optrekken aan kant X2
- Opzij duwen met 1 arm
- V-Up
- Hurken
- Achterbrug over Bosu Flat Side
- Plank Su Bosu Zijplaat
- Plank Knie Voorwaarts Afwisselend op Bosu Platte Kant
- Terug hyperextensie
- Rekken
---livello-avanzato.jpg)
