Belangrijkste aangetaste spieren
- Poten
- Zitvlak
Moeilijkheidsgraad van de training
Eenvoudig
Degenen die hun fitnesswerk op de benen en billen willen intensiveren, kunnen aan de vrije lichaamsoefeningen (op zichzelf effectief) een grotere belasting toevoegen door het gebruik van twee dumbbells met elastiek (van 1 tot 4 kg elk, praktisch en nuttig om alle spieren.) Voer een korte eerste warming-up uit. Doe om de dag 3 rondes.
OPMERKING:
- Uitrusting: mat, 2 dumbbells
- 9 oefeningen (1 ronde) + stretching
- 30 "training 10" pauze
- Geef een 60 ”pauze tussen de rondes
- Voer om de dag 3/4 rondes uit.
- Eenzijdige dumbbell crunch
- Laterale verhogingen aan de zijkant met rotatie van het gestrekte been
- Heupadductie aan één kant
- Staande kuitverhoging
- Front lunges met twist
- Front squat
- Beenverlenging in rugligging verticale benen
- Lateral raises aan de zijkant van het gebogen been 90
- Trap op handen en voeten gebogen been
- Verticale beencrunch
- Rekken
