De kwaliteit van de slaap verbetert ook als je 's morgens vroeg opstaat.
. Een kleine snack kan namelijk de stofwisseling stimuleren en versnellen, waardoor de bloedsuikerspiegel de hele nacht stabiel blijft. Hierdoor kan het hormoon glucagon, dat de taak heeft om vet te verbranden, juist tijdens het slapen aan het werk gaan.Bovendien zal de snack de slaap niet onrustig maken: door de daling van de bloedsuikerspiegel te voorkomen val je ook sneller in slaap. om te genieten van een vredige en verkwikkende rust De avondsnack helpt bovendien om het immuunsysteem te ondersteunen en 's ochtends met energie op te staan.
Wist je dat ...
Een ander kenmerk dat nachtelijke snacks moeten hebben, is het lage suikergehalte om insuline op afstand te houden en geen verdere hongerpieken te veroorzaken: daarom zullen degenen die laat in de avond, of zelfs om elf uur of middernacht dineren, de hoeveelheden en kies voedingsmiddelen met een hoog verzadigend vermogen.
die geschikt zijn om voor het slapengaan te worden geconsumeerd. Het is belangrijk om te onthouden dat de snack in ieder geval kleine porties moet zijn, dit om te voorkomen dat u met overgewicht naar bed gaat. Het zal ook maximaal een half uur voor het slapengaan worden geconsumeerd om refluxverschijnselen te voorkomen, vooral bij degenen die er last van hebben.Hier zijn enkele voedingsmiddelen die vaak worden aanbevolen en die het lichaam 's nachts ten goede komen:
- Appel, banaan, peram cigliegie: ze dempen de eetlust en verzwaren de maag niet
- Bosbessen: rijk aan essentiële aminozuren, vitamines, antioxidanten
- Avocado: rijk aan kalmerende mineralen zoals magnesium en kalium: consumeer de helft ervan, gekruid met een beetje "d" olie
- Kwark
- Ongezouten Olijven: Ze doven honger en hebben een ontspannende kracht.
- Griekse yoghurt en havervlokken: ze bieden voordelen voor de spijsvertering omdat ze de darmflora beschermen en de slaap vergemakkelijken.
- Groenten (rauw): valeriaan, gemengde salade, wortelen, bleekselderij, courgettes, ideaal als nachtsnack. Vermijd blad- en groene groenten die een overmatig opgeblazen gevoel kunnen veroorzaken en de slaap kunnen verstoren.
- Noten (amandelen en walnoten): ze zijn rijk aan kalmerende mineralen en tryptofaan, een aminozuur met een natuurlijke ontspannende kracht
Wist je dat ...
Het ideale voedsel om te consumeren als avondsnack, voor het slapengaan, moet twee essentiële elementen bevatten voor een goede nachtrust: tryptofaan en melatonine. De eerste is een aminozuur dat slaap bevordert. Omdat het natuurlijk niet lukt om tryptofaan te produceren, is het belangrijk om voedingsmiddelen te consumeren die het bevatten. Het zijn voornamelijk melk, kaas, eieren, noten, vis en bonen. Melatonine daarentegen is een hormoon dat de slaap reguleert en de slaap-waakcyclus van het lichaam beïnvloedt, waardoor de slaap wordt bevorderd Voedingsmiddelen die rijk zijn aan melatonine zijn kersen, noten, bananen, haver en tomaten.
Twee snackideeën voor degenen die erg hongerig zijn voordat ze naar bed gaan
Wie voor het slapengaan honger heeft en een zoute snack wil, kan bijvoorbeeld kiezen voor een klein toastje volkorenbrood met gekookte ham (de koolhydraten van het brood zorgen ervoor dat er insuline vrijkomt, wat de herstellende werking kan bevorderen). tryptofaan , terwijl de eiwitten van de ham de productie van hormonen bevorderen, dempt het de honger, of volkoren crackers met kikkererwtenhummus, die ook in dit geval een ideale toevoer van koolhydraten en eiwitten bieden.
en maagreflux, maar ook slapeloosheid. In feite kan te snel gaan liggen na het eten een branderig gevoel in de borst of een terugvloeiing van maagzuur veroorzaken. Over het algemeen wordt het ten zeerste afgeraden om grote porties voedsel te eten tijdens het avondeten en voor het naar bed gaan, vooral voor mensen die lijden aan bronchiale en longproblemen. Het ingenomen voedsel kan in feite de gezondheidstoestand van mensen die aan astma lijden verergeren, omdat het de hele nacht in de maag blijft en de beweging van de borstkas beïnvloedt.
.jpg)
