Algemeenheid
Na ongeveer drie maanden van steeds zwaardere training heeft Tom Platz - in zijn boek "BodyBuilding door professionals"- raadt aan om gesplitste training te gebruiken in" bovenste gedeelte "en" onderste gedeelte "voor in totaal vier wekelijkse trainingen.
ShutterstockDeze trainingsroutine, die hieronder wordt weergegeven, wordt aanbevolen voor iedereen met een "anciënniteit van" training variërend van één tot vier jaar.
Voor veel lezers die al geconfronteerd worden met de wereld van hard bodybuilding, lijkt dit programma misschien te eenvoudig; aan de andere kant, volgens Platz, ligt de "sleutel" om jezelf te verbeteren in termen van spiermassa en kracht zeker niet in de "complexiteit" van de trainingen, maar in de effectiviteit ervan.
Het blijft voor iedereen aan te raden om de belangrijke series (sets) - bv. 3 sets voor 3 herhalingen (rep) of de 3 sets x 5 herhalingen - met een laag gewicht, redelijk lager dan je potentieel.Hierdoor kunt u de overbelasting (2,5 of 5,0 kg) elke week, met minimale moeite, en gedurende een goede periode (acht / tien weken) progressief verhogen. Hoewel het voor sommigen misschien ongebruikelijk lijkt, wordt deze methode veel gebruikt in krachtsporten.
Volgens Platz is het zelfs met slechts kleine aanpassingen mogelijk om deze routine zeker twee jaar te gebruiken met goede resultaten. Het belangrijkste is om te proberen de overbelasting constant maar correct te verhogen, met meer aandacht voor de zwaardere sets.
Hieronder staan de trainingstafels.
maandag
(Borst, rug, schouders, buikspieren)
Bankdrukken
(opwarming, dan de geplande serie)
Dinsdag
(Benen en armen)
donderdag
(Rug, borst, schouders, buikspieren)
verwachte serie)
vrijdag
(Arm En poten)
* Alleen bij matig gewicht, als koelset.
** Ga door tot volledige congestie.