Door Dr. Francesca Fanolla
Claviculaire en trapeziumvormige biotype
Hoe vaak zien we in de gewichtsruimte de klassieke rij jongens wachten op de platte bank?
Hoeveel jongens hebben we koppig die halter zien duwen die steeds meer met schijven wordt beladen en misschien na maanden, zonder een miezerige halve centimeter spiergroei in de borstspieren te hebben gehad?
Veel ... en vaak vragen we ons niet eens af waarom, of we doen het, maar we zijn tevreden met het antwoord "als je niet iets om je te helpen, zul je nooit volwassen worden ... "
Dit maakt je aan het lachen, maar helaas is het de harde realiteit die nog steeds de wereld van sportscholen teistert, van het kleine centrum in de buitenwijken tot de grote steden.
De "antropometrie en" menselijke anatomie leren ons veel over de zogenaamde "morfologische biotypes" en van elk onderwerp en vertegenwoordigd door de morfologische gewoonte, precies anatomisch, die voor een reeks gewrichts-, spier- en structurele kenmerken, karakteriseren en onderscheiden van een kleine "wij allemaal. Dit is de reden waarom misschien die jongen die maanden op een bank heeft gezeten, de belasting niet met een halve kg heeft verhoogd en zelfs geen pond spieren heeft gekregen ... Blijkbaar is die oefening, in ons voorbeeld, het bankdrukken, niet voor hem , of liever gezegd, is niet de meest geschikte oefening voor hem om zijn borstspieren te trainen.
Het zal onze taak zijn om de jongen in kwestie rustig en duidelijk uit te leggen waarom sommige klassieke en "mythische" oefeningen niet voordelig voor hem zijn en vooral om hem te laten begrijpen dat het niet kunnen uitvoeren van "de platte bank" zoals alle "machos" degradeert hem absoluut niet naar de kring van "verliezers", zoals vaak wordt gedacht of gedaan om te geloven in wat ik soms "de jungle van de gewichtsruimte" noem ...
Het is daarom duidelijk hoe belangrijk het is om deze kleine maar fundamentele "omdat", zonder verdere details te kennen, aangezien de aanwezigheid van pathologieën, paramorfismen en dimorfismen zelfs voor de meest "beginnende" instructeur in het proces van het voorbereiden van een training zou kunnen zijn schema.
Na deze korte premisse te hebben gemaakt die, vergeef me, een beetje "controversieel van toon" zou kunnen lijken, zou ik het willen hebben over de twee meest voorkomende en bijzondere" constitutionele biotypes: het sleutelbeen en het trapezium, waarbij ik kort de anatomische vlakken blootleg waarop het werkt beter of slechter voor de bouw van botten en gewrichten, de spiergroepen die meer aandacht nodig hebben en de oefeningen die het meest geschikt zijn voor elk en de oefeningen die niet worden aanbevolen.
Het claviculaire biotype
Het wordt op deze manier gedefinieerd voor de specifieke structuur van de schouderbladgordel, die behoorlijk geaccentueerd en "breed" is op het frontale vlak, wat hem precies brede sleutelbeenderen, een platte borst en over het algemeen goed ontwikkelde en strakke triceps en deltaspieren geeft.
Het werkt gemakkelijker en soepeler op het frontale vlak en heeft een bijzondere versterking nodig voor de borst-, rug- en buikspieren.
- Borstspieren: ze worden bewerkt in oefeningen die worden uitgevoerd op het sagittale vlak, waarvoor ze benadeeld zijn.
De beste oefeningen zijn: KRUISJES OP EEN VLAKKE BANK EN KRUISJES OP EEN HELLENDE BANK.
De klassieke flat-bankpressen met een barbell geven weinig resultaat omdat het sleutelbeen de neiging heeft om de spieren van de schouders en triceps meer te gebruiken, die een goed percentage deelnemen aan deze bi-joint oefening en die daarom "de sterke punten" van het onderwerp vertegenwoordigen , ten nadele van de zwakken, dat wil zeggen de borstspieren.
Als we echter een oefening met twee gewrichten op de bank blijven doen, zouden we de STRETCHES OP DE HELLENDE BANK MET BALANCER OF MET Halters kunnen voorstellen, een oefening die voordeliger is omdat, gezien de schuine positie van de bank, het een betere mobiliteit en achterste schouderblad mogelijk maakt. humerale excursie door het plaatsen van de schouders en ellebogen. - DORSALEN: de oefeningen die aan deze spieren zijn gewijd, worden op beide vlakken uitgevoerd,
Op het frontale vlak kan het sleutelbeen beter werken, dit is dus het geval bij de oefeningen voor de RUG, zoals LAT MACHINE.
In het sagittale vlak is een uitstekende oefening de 45 ° PULLEY (in plaats van het roeien met halters). - BICEPS: in het claviculaire biotype zijn ze over het algemeen deficiënt in vergelijking met de triceps,
de "beste oefening is THE SCOTT BENCH CURL (met dumbbells of barbell), de" enige "basisoefening voor de biceps" die, in tegenstelling tot de staande barbell curl of cable curl, waarbij je vaak compenserende bewegingen kunt opmerken (valsspelen) die de schouder beïnvloeden, waardoor de sterkste spier, de deltaspier, in twijfel wordt getrokken ten koste van de biceps.
Het trapeziumvormige biotype
Van voren gezien heeft het over het algemeen een zeer geaccentueerd trapezium ten opzichte van de deltaspier, waardoor het de klassieke "hellende" vorm heeft. Structureel zijn de sleutelbeenderen vrij kort en dit onderwerp ontwikkelt zich heel gemakkelijk met training, vooral de borstspieren, biceps en trapezium.
Hij kan heel goed werken met oefeningen die een beweging in het sagittale vlak ontwikkelen en ondervindt daarentegen moeilijkheden bij oefeningen die in het frontale vlak werken. De spiergroepen waaraan daarom bijzondere aandacht moet worden besteed zijn: DELTOIDS, DORSALEN, TRICEPS.
- DORSALEN: heeft uitstekende resultaten met oefeningen zoals ROEIEN en TREKKEN, die precies werken op het sagittale vlak dat voor hem comfortabeler is vanuit het gewrichtsstandpunt.
Bij oefeningen die zich op het frontale vlak ontwikkelen, zoals de LAT MACHINE (zowel met een brede geproneerde greep als met een smalle gesupineerde greep), wordt een iets bredere greep aanbevolen, om de slechte scapulo-humerale mobiliteit die typisch is voor dit biotype te overwinnen. - DELTOIDS: Ze behoren tot de spieren die het trapezium moeilijker ontwikkelt en werken op het "ongemakkelijke" frontale vlak.
Enkele tips voor de volgende oefeningen:
- LATERALE LIFTEN: let erop dat u altijd op het frontale vlak blijft en de handen in pronatie houdt
- BORST TREKKEN MET BREDE GRIP ROCKER in plaats van CLOSE GRIP TREKKEN NAAR DE KIN, omdat deze laatste zouden werken op de toch al sterke trapezius.
- OM NATUURLIJK DE LANGZAAMHEID ACHTER (en de LAT MACHINE ACHTER) TE VERMIJDEN, nu in onbruik vanwege de mogelijke schade die het op de lange termijn zou veroorzaken aan het schoudergewricht, waardoor het tijdens de uitvoering van de beweging wordt gedwongen tot een fysiologisch onnatuurlijke en dus schadelijke retropulsie.
VERWANTE ARTIKELEN: Antropometrische Evaluatie
Lichaamsverhoudingen verbeteren
Anamnese kaart
