Door Dr. Marco Martone
In de fitness- en bodybuildingsector zijn er veel gediversifieerde en vaak tegenstrijdige theorieën, die, zowel vanwege de enorme hoeveelheid gegevens als vanwege de onverenigbaarheid tussen de verschillende begrippen, tot verwarring kunnen leiden wie deze informatie gebruikt. het lijkt tegenwoordig erger te worden, in het "tijdperk van gerichte en supersnelle" informatie, mede dankzij nieuwe technologieën zoals internet en tal van steeds meer gespecialiseerde tijdschriften.
Er zijn te veel theorieën over het ontwikkelen van vetvrije massa.
In deze zee van informatie ben je vast onwetenschappelijke theorieën en trainingsschema's van twee uur of langer tegengekomen. Of misschien is het je overkomen dat je de training, ook marathonlengtetraining, hebt gevolgd van de instructeur die in je sportschool werkt, die bereid is je te zweren dat hij is opgegroeid met die kaart; maar zelfs als je je met ijver hebt ingezet resultaten worden vertraagd of, erger nog, zijn er helemaal niet.
De waarheid is dat je op een totaal andere manier moet trainen dan deze individuen, zowel omdat ze anders zijn dan jij in genetica en omdat ze niet expliciet de "cycli" toegeven die ze doen om een soort training te ondersteunen die een natuurlijk lichaam niet kan. tolereren.
Nu denk je dat je in het begin wat resultaten hebt behaald met die methoden en dan wil ik hier benadrukken dat wanneer je een beginner bent, elke vorm van training om te groeien prima is; zelfs de absurde training van 2 uur of meer 5 keer per week.
U moet zich er in feite van bewust zijn dat de eerste maanden van training, terwijl u in feite nieuw bent met krachttraining, heel anders zijn dan de maanden waarin u zichzelf als gemiddeld of zelfs in een vergevorderd stadium van de beoefening van bodybuilding kunt beschouwen ( van 6 tot 18 maanden opleidingsanciënniteit kan als gemiddeld worden beschouwd, na dit interval kan men over het algemeen als gevorderd worden beschouwd).
Dit komt omdat je lichaam in het begin niet gewend is aan fysieke schokken, dus reageert het door de tonus en spiermassa te vergroten, maar na verloop van tijd veranderen de dingen en moeten sommige parameters worden gerespecteerd om te groeien, zoals:
de behoefte aan meer herstel dat nodig is voor groei;
de toename van kracht bij oefeningen met meerdere gewrichten;
een trainingstijd van maximaal 70 minuten inclusief warming-up.
Allemaal parameters die niet kunnen worden gevolgd als je blijft trainen volgens de vreemdste en vaak niet erg functionele theorieën voor jou, die zowel een normale genetica als het gezond verstand hebben om geen medicijnen te gebruiken die sommige variabelen kunstmatig veranderen, waardoor groei en / of herstel wordt vergemakkelijkt.
Laten we nu eens kijken wat je moet doen om op een progressieve maar vooral gezonde manier te groeien.
Het menselijk lichaam is een zeer aanpasbare "machine" en met constante oefening van training zal het er steeds minder van als een schok ervaren, wat uiteindelijk het enige doel is waarvoor je traint. Schok is de lont die ervoor zorgt dat het supercompensatie en , vervolgens groei.Om deze reden moeten uw trainingen voortdurend gericht zijn op het schokken van het lichaam om de broodnodige supercompensatie te activeren en dit zal alleen gebeuren als u de spieren op een progressieve manier aan steeds grotere belastingen blootstelt.
Aan de hand van enkele noties van neurofysiologie en spierelektrofysiologie zal ik proberen uit te leggen waarom je, om te groeien, steeds meer consistente gewichten moet tillen bij oefeningen die als multi-gewricht worden beschouwd, de enige manier om de spieren te schokken en ze te laten groeien.
VERDER: tweede deel "
