Bewerkt door Dr. Dario Mirra
Invoering
Bodybuilding heeft een schat aan methoden, theorieën en oefeningen, van een monsterlijke hoeveelheid kennis.
Waarom hoge herhalingen?
De exploitatie van oefeningen behorend tot Gewichtheffen en Powerliften met een hoog aantal herhalingen is een van deze theorieën. Deze twee disciplines, die evenals Bodybuilding tot de categorie Gewichtheffen behoren, gebruiken als oefeningen, de trekkracht en het momentum voor Gewichtheffen, en Squat, Bankdrukken en Deadlift voor Powerlifting.
De oefeningen die bij Gewichtheffen horen, worden powerliften genoemd, omdat ze in zeer korte tijd hoge lasten verplaatsen. Iedereen kent de formule
P = F x V
Waar kracht wordt gegeven door het product van kracht en snelheid, een parameter die een van de grootste overeenkomsten vindt met deze fysieke kwaliteit in deze sport en in zijn twee oefeningen.
Powerlifting daarentegen maakt gebruik van zogenaamde krachtliften, omdat deze fysiologische capaciteit en de maximale expressie ervan worden gebruikt om deze liften uit te voeren.
Dergelijke liften, of ze nu tot Gewichtheffen of Powerfitting behoren, hebben drie aspecten om te maximaliseren:
- Energie aspecten.
- Gespierde aspecten.
- Technische aspecten.
Wat de eerste twee betreft, ze zijn kenmerkend voor elke sport, bijvoorbeeld als ik een vlakke bank beoefen, zal het hoe dan ook niet op kracht werken, zoals een vlakke bank, maar de parameter waarop ik zal handelen, hangt af van de werktijd, op het herstel, door het aantal herhalingen.
De techniek daarentegen wordt gegeven door een "optimalisatie vanuit een coördinatief oogpunt van het gebaar, dat altijd hetzelfde moet zijn, of er nu honderd herhalingen of slechts één worden uitgevoerd.
Dit is natuurlijk theoretisch, omdat de techniek, zelfs als deze perfect is, een beetje vies zal worden naarmate de herhalingen toenemen.
Het is gemakkelijk om te zien hoe Powerlifters van een goed niveau een Back Squat proberen met vijf herhalingen, ze filmen en opmerken dat alle vijf uitvoeringen perfect hetzelfde zijn en de vorige overlappen.
Maar de gemiddelde gebruiker van een fitnesscentrum, evenals een goede bodybuilder, zal dit kenmerk om voor de hand liggende redenen niet hebben, aangezien een perfect gebaar jarenlang werk vereist onder toezicht van deskundige ogen.Ten tweede, misschien zo'n kwalitatieve ergernis. , voor een gemiddelde persoon die traint is het een beetje overdreven. In de derde hypothese is het gemakkelijk in te zien hoe complexe oefeningen met meerdere gewrichten verschillende spierketens omvatten. Spieren van verschillende grootte, dus van verschillende sterkte, met een samenstelling van vezels voor sommigen meer van type I, voor anderen van type II.
Hoe kun je een deadlift uitvoeren, bijvoorbeeld met twintig herhalingen, en misschien een gelijke prestatie en dezelfde opbrengsttijd verwachten, als je de quadriceps-spieren en mogelijk de ruitvormige spieren vergelijkt?
En laten we eens nadenken over wat er op een vergelijkbare manier kan gebeuren als je een traan uitvoert met een hoog aantal herhalingen, waarbij de verschillende spieren op maximale snelheid moeten werken en met een vloeiendheid van dynamische, isometrische en decontractiecontracties, wat zeker niet kan gebeuren. wanneer vermoeidheid begint op te bouwen vanwege het hoge aantal liften per set.
Bovendien zou het uitvoeren van deze oefeningen in deze hoge herhalingsmodus een wijziging van het coördinatiepatroon kunnen veroorzaken, met een mogelijke verslechtering van de prestaties bij het gebruik van deze oefeningen en methoden als middel voor fysieke voorbereiding op een bepaalde sport, bijvoorbeeld rugby, atletiek, enz. ...
conclusies
Het gebruik van oefeningen met meerdere gewrichten met een hoog aantal herhalingen op basis van het bovenstaande is een methodologie die spaarzaam moet worden gebruikt, rekening houdend met wat er moet gebeuren, de reacties op een dergelijke trainingsstimulus, de aanpassingen die het creëert en de toepasbaarheid op het concrete geval, of het nu gaat om de gemiddelde gebruiker van een fitnesscentrum, een ervaren bodybuilder of een atleet die een parameter van zijn prestaties moet verbeteren.
