Door Dr. Francesca Fanolla
Gorilla of bodybuilder?
In mijn ervaring als instructeur van een gewichtsruimte heb ik helaas met grote spijt opgemerkt en blijf het merken hoe "schadelijk" gewichtstraining kan zijn voor posturale doeleinden als het met weinig aandacht en buitensporige oppervlakkigheid wordt gedaan.
Ieder van ons, "liefhebbers" van fitness, zal zeker tientallen hypertrofische mannen hebben zien dwalen tussen halters en halters met de klassieke "gorilla" -houding, zoals ik het definieer, dat wil zeggen, met de schouders naar voren "hangend",
borst ingebed tussen hen en geaccentueerde dorsale kyfotische houding.
Het feit is dat, vooral mannen, een schadelijke voorliefde hebben voor de mythische "platte bank met een lange halter, waarop ze uren, dagen, maanden doorbrengen om de ziel steeds meer last te geven.
Dit alles natuurlijk zonder de training en verzorging van de rug van de romp, die naar mijn mening een veel relevanter belang heeft voor houdings- en dus esthetische doeleinden.
De "borstspieren" hebben de functie van het toevoegen van de armen, dat wil zeggen om ze naar voren te brengen, het is geen toeval dat de klassieke oefeningen met één gewricht voor deze spieren, zoals kruisen op de bank of cross-overs met kabels precies de maximale concentrische samentrekking ontwikkelen door op het sagittale vlak de armen naar voren te brengen.
Als deze spieren overmatig worden uitgeoefend en vervolgens worden versterkt, met als gevolg "verkorting" van hypertonie, hypo-rekbaarheid en terugtrekking, veroorzaken ze de "kyfotische houding met" vallen "van de stompen van de schouders naar voren (en met als gevolg compenserende cervicale hyperkyfose).
In dit geval de achterste spieren van de romp zoals de trapezius, het bovenste deel van de rug en de achterste deltaspier (bijna altijd verwaarloosd ten gunste van de voorste en laterale), adductoren van de schouderbladen en dus ontvoerders van de armen zijn hyperextended, hypotoon, daarom voeren ze hun antagonistische functie van de borstspieren niet goed uit.
Daarom zou het, om deze "ramp" die onder andere de esthetiek van een goed gevormde lichaamsbouw enorm verpest te voorkomen, nodig zijn om veel belang te hechten aan de training van de rugspieren, achterste deltaspieren en trapezius met oefeningen die ik zou willen durf "houding" te definiëren zoals de katrol met een hoge smalle greep (accentuerende adductie van de schouderbladen in de concentrische fase met correcte ademhaling), de verticale rij met een brede greep hoog (met ellebogen oplopend tot schouderhoogte) en de laterale verhogingen met de romp gebogen met halters (zorg ervoor dat ze "langzaam" worden uitgevoerd en met een technische precisie die grenst aan perfectie ...).
Voor de borstspieren, voor het geval ze "sterker" zijn dan de rug, raad ik aan om veel te strekken om ze de maximaal mogelijke elasticiteit te geven en ze misschien te trainen met een paar minder sets en niet noodzakelijk altijd op maandag, wanneer we zijn vol energie, dus we kiezen de spieren om bevoorrecht te zijn boven anderen.
Gewichten ja, spieren om "go go" te gaan maar .... rechtopstaande romp, borst vooruit en hoofd omhoog !!!
Houding en bodybuilding
Houding en welzijn
