Vreemdgaan (bedriegen of bedriegen) betekent "valsspelen" of "bedriegen'.
Het is een extreem veel voorkomende en wijdverbreide praktijk op het "gebied van" HIT (hoge intensiteit training), die veel sporten (bijv. powerlifting), fitnessactiviteiten (bijv. crossfit) en bodybuilding betreft. Daarom lijken die disciplines die veel gebruik maken van geweld meer geïnteresseerd.
Voor Joe Weider, de eerste die sprak over valsspelen, zou valsspelen een soort trainingstechniek zijn die geassocieerd wordt met het doel van spierfalen (althans concentrisch, niet technisch).
Fundamenteel als het wordt toegepast op spierfalen, zou het met vals spelen mogelijk zijn om de sets te "sluiten", zelfs in omstandigheden van schijnbare arbeidsongeschiktheid.
Uiteindelijk is het een methode om de inspanning van de vermoeide spieren onmiddellijk te "ontladen", in het voordeel van het aantal herhalingen en dus van het volume van de intensieve training.
Oefeningen met losse gewichten, aanbevolen om meer aan kracht te werken, komen vaker voor dan die met isokinetische machines, maar worden vooral gebruikt om te focussen op de kwaliteit van de stimulus.
Veel lezers zullen vragen "waarom" om over zo'n schijnbaar voor de hand liggend onderwerp te schrijven; er zijn immers precieze richtlijnen die in acht moeten worden genomen over "hoe" de oefeningen moeten worden uitgevoerd en als u ze overtreedt, is de algemene mening dat u "onvermijdelijk" een fout maakt.
De reden is dat cheats niet altijd als een contraproductieve handeling moeten worden beschouwd; soms wordt het "natuurlijk" veranderen van de uitvoering van een oefening een echte noodzaak om de serie of ronde te beëindigen.
in feite zijn de "valsspelers" degenen die trucs gebruiken die niet door de regels zijn toegestaan om de prestaties in het spel te verbeteren - in de vorm van algoritmische commando's en codes. In de categorieën "schieters" is bijvoorbeeld bedrog dat het schadelijke potentieel van wapens vergroot of de baan van kogels optimaliseert door ze naar de meest kwetsbare gebieden te leiden, heel gebruikelijk.
Evenzo zijn er op het gebied van de sportschool verschillende trucs die ertoe bijdragen het gebaar effectiever te maken bij het verplaatsen van de last, maar tegelijkertijd minder "verstandig" voor het uiteindelijke doel van spierontwikkeling of specifieke kracht.
Aandacht! We hebben het niet over doping - zoals het logischer zou zijn om af te leiden - zelfs als het gebruik van illegale stoffen ongetwijfeld een handige "snelkoppeling" is.
Maar waarom bedriegen bodybuilders en gewichtheffers over het algemeen? Laten we het uitzoeken.
gedwongen) moeten als bedrog worden beschouwd.Er moeten daarom onmiddellijk ten minste twee fundamentele overwegingen worden gemaakt:
- Aan de ene kant is het onwaarschijnlijk dat het werken met "minstens" concentrisch spierfalen in staat is om de totale technische correctheid te behouden tot de laatste rep.
Opmerking: vóór de concentrische storing hebben we in feite de zogenaamde technische storing. Dit wordt gedefinieerd als het "onvermogen om te handhaven" een onberispelijke uitvoering vanuit elk oogpunt; het presenteert de onoverkomelijke limiet voor een training gedefinieerd als een buffer.
- Aan de andere kant kan het gebruik van cheats een verkeerde berekening van de overbelasting maskeren; de wens om te verbeteren, of de wens om sterker te lijken dan wat men is in de ogen van de aanwezigen, vervuilen vaak de toepasbaarheid van het "nieuwe" trainingsschema.
Ergo: valsspelen wordt gebruikt om onredelijke belastingprogressies aan te pakken omdat ze onvoldoende hoog zijn en daarom in de praktijk onrealistisch.
Als ze echter "zo vaak" en "zoveel mensen" interesseren, moet daar een reden voor zijn.
De poging van bodybuilders om hun prestaties te verbeteren is inderdaad volkomen begrijpelijk - maar niet altijd nuttig.
Alleen door de uitdrukking van kracht te vergroten, wordt het mogelijk om hypertrofie (toename in het dwarsgedeelte van de spier) te vergroten - of tenminste bij natuurlijke personen.
Dus waar ligt de dunne lijn tussen natuurlijke compensatie en de contraproductieve houding van de bedrieger?
Het hangt er van af…
(bewegingsbereik, precies) is een must van wat sommigen definiëren (met een sarcastische toon) "sportdier" (typisch, maar bijna altijd middelmatig, frequenter van de omgeving).We weten dat de rom niets meer is dan de articulaire excursie in zijn specifieke functionaliteit. We benadrukken "specifiek" omdat de articulaire mobiliteit, vooral gegeven door de stijfheid van het kapsel en andere weefsels of verwante structuren, sterk kan verschillen van individu tot individu .
Daarom, als het waar is dat spiercontractie, door het inbrengen van een pees, een of meer botten kan bewegen en weerstand kan overwinnen dankzij een hefboom, is het ook waar dat elke hoekgraad van het (moment) een andere inzet vereist.
Hoe ongunstiger de hendel, hoe meer kracht er nodig is; we hebben het over de maximale spierextensie en relatieve gewrichtsbreedte - verhoogde rom.
Dit is de reden waarom een veel voorkomende cheat is om voor een zeer korte tijd te werken en daarom ladingen te verplaatsen die iemands potentieel overschrijden. Van de oefeningen die het meest door deze cheat worden beïnvloed, herinneren we ons:
- Squat, waarbij de cheatter de parallel niet bereikt, niet eens in een halve, maar in 1/3 van een squat transformeert;
- Bankdrukken, waarbij de bedrieger de borst niet aanraakt met de halter;
- Pull-up, waarbij de bedrieger nooit stopt met het volledig uitstrekken van zijn armen in een excentrieke fase en zelfs niet de hoogte van de lat bereikt met zijn voorhoofd;
We zouden nog vele andere kunnen noemen.
Ballistische rebound
Dit bedrog is, naast het gedeeltelijk tenietdoen van het trainingseffect, ook potentieel gevaarlijk.
Het bestaat uit het verminderen van de controle van de weerstand in de excentrische fase, het laten afremmen van het gewricht, mogelijk andere anatomische structuren (spieren en pezen), en het benutten van de myotatische reflex (strekken) en het uiten van elastische kracht.
Vanzelfsprekend worden hierdoor de kosten in termen van sterkte drastisch verlaagd (creatinefosfaat besparen en minder melkzuur produceren) en kan men zich "bewaren" voor concentrische expressie.
Het is niet nodig om te specificeren hoe riskant het kan zijn om het gewicht op de kraakbeenderen, spieren en pezen te ontlasten; vooral bij de twee meest kritische oefeningen zoals de squat (waarbij velen op de knieën stuiteren in maximale squat) en de platte bank druk ( waarbij de halter de neiging heeft om tegen het borstbeen te stuiteren).
Tijd onder spanning afgekort
De afgekorte TUT (time under tension) is ook een vrij veel voorkomende cheat. Het bestaat uit het verkorten van de tijd van spierspanning, of het nu een concentrische, isometrische of excentrische fase is.
Zoals we allemaal weten, is de tijd van spanning een essentiële trainingsparameter. De hoogspanningstijden, in concentrische en/of isometrische en/of concentrische fase, zijn van zeker belang bij specifieke krachttraining voor hypertrofie.
Aan de andere kant zijn gemiddelde of in ieder geval lagere tuts vereist bij het uiten van maximale concentrische kracht.
Wat duidelijk is, is dat naarmate de spanningstijd toeneemt, ook de uitvoeringsinspanning toeneemt.Hoe meer tijd we besteden, hoe hoger de energiekosten van de serie.
Het is echter juist deze prikkel, vooral in de excentrische fase, die het meest bijdraagt aan de groei van de spierbundels in de dwarsdoorsnede.
Veel bodybuilders periodiseren het jaar door specifieke hoge tut meso-cycli in te voegen met de nadruk op excentrische en isometrische rusten.
Maar waarom dan vals spelen?
Simpelweg omdat werken op hoog niveau leidt tot zeer hoge lokale vermoeidheid. Degenen die gewichten optillen, zouden graag zien dat de lasten toenemen, terwijl ze al deze onverbiddelijk afnemen in vergelijking met de perioden van pure kracht.
Dan moeten we natuurlijk bij elke periodisering in ieder geval proberen te verhogen in vergelijking met het verleden. De vooruitgang is echter vaak bescheidener dan gehoopt.
Houdingscompensatie
Elke oefening heeft zijn eigen.
Houdingscompensatie bestaat uit "het lichaam gebruiken door het te laten kantelen, door middel van aanpassingen vanaf de kern, om vermoeidheid op de meest veeleisende gewrichtsmomenten te verminderen.
In dit geval bestaat de cheat erin om de kern van het lichaam (buikgordel en ondersteuning van de rachis) te betrekken om het werk van de periferieën te verlichten.
Hoe moeilijk het ook is om uit te leggen, het is eigenlijk extreem intuïtief. De meest indicatieve voorbeelden zijn vooral de uitvoeringen van de curls met afwisselende dumbbells, van de laterale verhogingen en van de roeiers.
Heb je ooit een "echt" zware roeier zien rennen? Of lat machinegevoelige pull-ups waarbij de proefpersoon gedwongen wordt om 45° achterover te leunen? Of een afwisselende krul met een hamerhandvat en dumbbells die zo zwaar zijn dat ze onmogelijk te verplaatsen lijken?
Mooi zo. Als je naar de romp en schouders van de bodybuilder in kwestie kijkt, zul je merken dat ze allesbehalve onbeweeglijk zullen zijn.
Gewoonlijk bestaat dit bedrog uit het voldoen aan de overbelasting, waardoor de afsluitende actie van elke vertegenwoordiger wordt vergemakkelijkt. Dit is de belangrijkste reden waarom veel oefeningen zeer verschillende overbelastingen vereisen, afhankelijk van of ze zittend (slecht gecompenseerd) of staand (zeer gecompenseerd) worden uitgevoerd.
Laat de spotter trainen in plaats van zichzelf
Zware oefeningen met meerdere gewrichten vinden plaats in werken tot mislukken, zoals dwangarbeid.
Het beste voorbeeld is altijd dat van de vlakke bankdrukken.
Vaak, terwijl hij probeert te werken met hogere belastingen dan normaal, wordt onze spotter "gedwongen" om ons geleidelijk te helpen bij de laatste herhaling, terwijl zijn aanwezigheid in plaats daarvan een eenvoudige veiligheid zou moeten zijn, of op zijn minst een hulp bij de laatste herhaling.
Verwijding van hersteltijden
"Wat wil je dat 10-15 seconden is?". In werkelijkheid kunnen een paar seconden echt een verschil maken.
Vooral in de fasen van metabolisch gerichte training, dus van korte weerstand tegen kracht - wanneer de productie van melkzuur "stellair" is - zijn de passieve recuperaties tussen de sets erg laag (zelfs 60 "" of minder).
De moeilijkheid is precies die van het hervatten van de set zonder volledig geregenereerd te zijn. Het is duidelijk dat dit vereist dat je moet "lijden" en niet een beetje.
Door het herstel per set met 15 "" te verlengen, wat normaal 60 "" zou zijn, en uitgaande van een hoog trainingsvolume - bijvoorbeeld meer dan 20 totale sets per spiergroep - zal het regeneratiepotentieel met ongeveer 300 "" (5 minuten) worden verlengd, of 25% meer!
, waarbij alle betrokken spieren in dezelfde stap worden gezet; dit werkt voor de bodybuilder, maar niet voor de gewichtheffer.Laten we weer het voorbeeld nemen van de zware roeier met een liggende of neutrale greephalter.Het doel is om de grote spieren van de rug (grand dorsaal, rotisserie, trapezius) te stimuleren, maar om dit te doen is ook een massale interventie van de flexoren nodig. van de onderarm.
Met dien verstande dat het grootste deel van het werk zal worden gedaan door de brachialis, daarna door de biceps, zal de sluiting van de elleboog ook plaatsvinden dankzij de brachioradialis.
Op de hoge herhalingen, "alle heiligen helpen". Bij lage herhalingen met zeer hoge intensiteitspercentages realiseer je je meteen dat, terwijl de rug "bergen kan verzetten", de flexoren al snel beginnen te "kraken". en van de onderarm door middel van romptrillingen.
Voor onvolledige Roma kan hetzelfde argument gelden, maar de uitvoering is altijd erg slecht en ineffectief.Bovendien is aangetoond dat degenen die constant trainen met een onvolledige ROM hebben een lager groeipotentieel dan degenen die vaker de spierspoeltjes maximaal uitrekken.
Maar wanneer kan het dan nuttig zijn? Bij sommige "speciale" gelegenheden. Laten we bijvoorbeeld denken aan degenen die klagen over een aanzienlijke functionele limiet. Het zou dus onmogelijk zijn om de ene oefening op dezelfde manier uit te voeren als de andere.
Daarom kan het, als de protocollen voor gewrichtsmobiliteit en spierflexibiliteit (in dit geval verplicht) nog niet het gewenste effect hebben gehad, een goed idee zijn om de ROM tijdens sommige oefeningen te beperken - maar niet voor onbepaalde tijd en in ieder geval niet zo een vervangende corrigerende werkzaamheden.
Typische voorbeelden zijn:
- een stijfheid van de enkels ten opzichte van de volledige squat;
- een terugtrekking van de pectoral minor voor het uitvoeren van een pull-up;
- stijfheid van de extensor van de dij bij het oefenen van deadlift met rechte benen of de goedemorgen enz.
-cos-dove-si-trova-e-tossicit.jpg)
