Bewerkt door Dr. Giovanni Chetta
Respiratoire heropvoeding
Plaats de handpalm op de buik, adem normaal in, beweegt uw hand naar voren, adem uit, keert uw hand samen met de buik terug? Haal nu diep adem en controleer hetzelfde mechanisme. Als u op alle vragen nee hebt geantwoord, is de kans groot dat u verkeerd ademt.
Tijdens fysiologische ademhaling, in rusttoestand (ongeveer 15 ademhalingen per minuut), worden de spieren alleen in de inademingsfase gebruikt, terwijl de uitademing passief plaatsvindt (daarom zijn de inademingsspieren meer ontwikkeld dan de uitademingsspieren); diafragma, als de belangrijkste inspiratiespier, moet ten minste 2/3 van het ademhalingswerk verrichten (buik- of middenrifademhaling): in de adempauze lopen de diafragmatische spiervezels bijna loodrecht naar het centrale gebied (phrenicuscentrum of pees), tijdens inademing trekken de spiervezels samen door de peeslamina te verlagen, deze af te vlakken, waardoor het longvolume toeneemt (verhoging van de ribben in lagere details).
Naarmate de fysieke inspanning toeneemt, neemt de activiteit van de hulpademhalingsspieren fysiologisch toe, die de taak hebben om de ribbenkast omhoog te brengen door het volume ervan te vergroten (ribademhaling). In de eerste plaats zijn de scalene spieren betrokken, evenals het paar ruitvormige grote getande of serratus anterieure spieren en vervolgens, door fixatie van de scapula, de pectoral minor, door fixatie van de bovenste ledematen, borst- en grand dorsale of latissimus dorsi (die de laatste 4 ribben omhoog brengt) Naarmate de inspiratie meer geforceerd wordt, zullen de betrokken spieren meer en meer betrokken zijn (supra-sottoiodei, sternocleidomastoideus, subclavia, ileocostale nek, trapezius, scapula-lift, rib-liften, inferieur dentaat, enz.) .
Bij de "actieve (geforceerde) uitademing zijn vooral de buikspieren (met name de dwarsspieren) betrokken.
Anatomisch gezien is het diafragma een spier-pees lamina die de borstholte van de buikholte scheidt. Het diafragma buigt superieur in de borstholte en vormt een rechter en een linker koepel. De rechter koepel, die in een inferieure relatie staat met de lever, is superieur verplaatst ten opzichte van de linker waaronder de maag en de milt zich bevinden, zeer beweeglijke organen. Het bestaat uit een perifeer spiergedeelte en een centraal peesgedeelte, middenrif of pees. Het diafragma kan worden verdeeld, op basis van de inbrengpunten van de spieren die vertakken van het centrum van de pees, in drie delen: borstbeen (kleine spierbundel verbonden met het achterste aspect van het ensiforme proces van het borstbeen), ribben (spierdigitaties ingebracht aan de binnenkant van de laatste zes ribben) en lumbale. Dit laatste wervelspiergedeelte vertoont posterieur twee volumineuze vezelbundels van verschillende lengte.De rechter pijler, langer, wordt ingebracht op de kraakbeenschijven die aanwezig zijn tussen de eerste, tweede en derde lendenwervel (L1-L2, L2-L3) en soms ook op die tussen de derde en vierde (L3-L4) De linker pilaar wordt ingebracht op de kraakbeenschijf die aanwezig is tussen de eerste twee lendenwervels (L1-L2) en soms op die tussen de tweede en derde (L2-L3 Lateraal aan hen zijn er de boog van de psoas die de doorgang van de psoas-spier mogelijk maakt en de boog van het vierkant van de lendenen waardoor de spier met dezelfde naam passeert.
Het diafragma heeft betrekking op belangrijke organen. De superieure fascia hecht nauw aan het hart, waarvan het pericardium is verbonden via de rem-pericardiale ligamenten. Op het ribbenniveau staat het in contact met de longpleurazak. Inferieur wordt het grotendeels bedekt door het buikvlies (dat aan het midden van het middenrif hecht) en is het verbonden met de lever, via de sikkelcel- en coronaire ligamenten en de rechter en linker driehoekige ligamenten, terwijl de maag eraan is opgehangen door middel van de gastrophrenic ligament en de twaalfvingerige darm via het ligament van Treiz. De milt is via de rem-miltband met het middenrif verbonden, de dikke darm (linkerhoek) via de remkoliekband. Aan de achterkant is het verbonden met de bijnieren, de bovenste ledematen van de nieren en de pancreas. Het diafragma heeft ook openingen waar de aorta doorheen gaat, samen met het thoracale kanaal en de splanchnische zenuwen (aorta-diafragmatisch kanaal), de slokdarm (slokdarmgat) en de inferieure vena cava (vierzijdige opening).
Het diafragma is een onwillekeurige spier, die wordt geïnnerveerd door de middenrifzenuw (de langste en belangrijkste tak van de plexus brachialis die begint ter hoogte van de 4e halswervel), maar de activiteit ervan kan ook vrijwillig worden gewijzigd.
De moderne levensstijl, onderhevig aan onnatuurlijke psychologische en fysieke stress (inclusief stomatognatische problemen), leidt tot een verkeerde ademhaling. In het bijzonder voert de meerderheid van de zogenaamde beschaafde bevolking tegenwoordig één uit ribademhaling met tekort aan uitademing, versneld, oppervlakkig en vaak oraal. In de praktijk is er bijna permanente inspiratie, met het diafragma ongeveer gefixeerd in de verlaagde positie, met als gevolg terugtrekking (door schaars en onvoldoende gebruik) en wijziging van de hulpademhalingsspieren (door overmatig en onvoldoende gebruik). Met name in het geval van een inspiratoir diafragmatisch blok, gezien de inserties op wervelniveau, zal er een neiging zijn tot lumbale hyperlordose.
Een diafragmatische disfunctie kan een vicieuze cirkel veroorzaken die leidt tot verdere psycho-fysieke stress, kan anxiogene veranderingen en houdingsveranderingen vergemakkelijken met de daaruit voortvloeiende musculoskeletale problemen en, gezien de nauwe relatie met belangrijke organen, organische: ademhalingsproblemen (astma, vals emfyseem , enz.), problemen met het spijsverteringsstelsel (hiatale hernia, spijsverteringsproblemen, constipatie), stoornissen in verband met spraak (het middenrif is de belangrijkste spier die de luchtkolom naar het strottenhoofd duwt), gynaecologische problemen (voor de middenrif-perineale correlatie) en bevalling (het middenrif is de "motor" van de bevalling), problemen met de bloedsomloop (het middenrif speelt een fundamentele rol als pomp voor de retourcirculatie door de werking van drukverlaging op de borst- en buikorganen).
Het is wetenschappelijk erkend dat buikademhaling een uitstekende preventie is voor chronische luchtwegaandoeningen en longontsteking. Ademhalingsheropvoedingstechnieken worden gebruikt in corrigerende gymnastiek, met als doel het elimineren van verwende houdingen en paramorfismen, en in psychische therapieën, om bevrijdende emotionele puistjes op te wekken en angst te bestrijden ademhalingssysteem, om de metabolische en bloedsomloopprocessen van het geheel te verbeteren lichaam, om een betere houding te krijgen, om het ontstaan van angsttoestanden te voorkomen door een grotere controle van emotionaliteit en stress, een groter vermogen om zich te concentreren en te ontspannen.
In wezen is het een kwestie van opnieuw leren ademen als een kind (om deze reden kunnen kinderen, zoals "kleine tenoren", urenlang schreeuwen zonder moe te worden). Het herstel van de juiste functie van het middenrif, door middel van passende re-educatie van de luchtwegen en eventueel specifieke manuele behandelingen, is daarom van groot belang voor de psycho-fysieke gezondheid. Elke ademhalingsheropvoedingsoefening moet uitgaan van een bewustzijn van de ademhaling. Het zal dan een kwestie zijn van het toevoegen van een nieuwe, meer fysiologische, neuro-associatieve respiratoire conditionering aan elke incorrecte respiratoire neuro-associatieve conditionering; dit vereist techniek en standvastigheid.
Tijdens de hele sessie van houdingsgymnastiek TIB aandacht wordt besteed aan de ademhalingsmodaliteit, zowel vanuit het oogpunt van bewustwording als vanuit het oogpunt van heropvoeding.
Andere artikelen over "Respiratoire heropvoeding - houdingsgymnastiek T.I.B. -"
- Houdingsgymnastiek T.I.B.- gymnastiek met maximale effectiviteit voor de man van vandaag
- Houdingsgymnastiek T.I.B.
- Het verbindende tensegrity-netwerk - houdingsgymnastiek T.I.B. -
- De kracht van ontspanning - houdingsgymnastiek T.I.B. -
- Houding en beweging - houdingsgymnastiek T.I.B. -
- Houdings- en houdingsgymnastiek
- "Kunstmatige" habitat en levensstijl - houdingsgymnastiek T.I.B. -
- Posturale heropvoeding T.I.B. -
- Maximale efficiëntie gymnastiek - houdingsgymnastiek T.I.B. -
- Motorische heropvoeding - houdingsgymnastiek T.I.B. -
- Houdingsgymnastiek T.I.B. - Weerstand en Elasticiteit -
- neuroassociatieve conditionering - houdingsgymnastiek T.I.B. -
- Lichamelijk advies - houdingsgymnastiek T.I.B. -
- Houdingsgymnastiek T.I.B. - Bibliografie -
