-allenamento-per-dimagrire.jpg)
Peripheral Heart Action Training is geen recent bedacht systeem, ook al blijven de principes waarop het is gebaseerd nog steeds behoorlijk populair. Bedacht door Arthur H. Steinhaus onder de naam "Sequence System", explodeerde het in de jaren zestig dankzij de getuigenis van Bob Gajdav - voorheen Mr America (Amateur Athletic Union, AAU) en Mr Universo.
(circuittraining) met gebruik van weerstanden (weerstandstraining), voornamelijk bestaande uit gewichten of isokinetische machines (halters, halters, pulldown-machines, kantel- en ligbank, ercolina, katrol, press, multypower, enz.).
De PHA-theorie is gebaseerd op de ononderbroken en langdurige stimulatie van alle spiergroepen, met behulp van de zogenaamde multi-joint-oefeningen (squats of squats, trekken of trekken, duwen en drukken of strekken) en ervoor zorgen dat elk district slechts één keer wordt gevraagd ( het moet worden vermeden om bijvoorbeeld squats en deadlifts in dezelfde training in te voegen) per circuitronde.
Om een goede Peripheral Heart Action Training te organiseren is het ook essentieel dat de stimulus de verst verwijderde spieren rekruteert, afwisselend groot en klein, afwisselend de bovenste en onderste delen. De maker was ervan overtuigd dat PHA eerst de kleine spieren rond het hart kon ontwikkelen, en daarna de grotere in de periferieën; dit is echter een achterhaald vermoeden.
Het aantal oefeningen dat in het circuit moet worden opgenomen, is idealiter 5 of 6, die elk bestaan uit een variabel aantal herhalingen, waardoor je een "intensiteit tussen 60 en 75% van een maximale herhaling (1-RM) kunt behouden. , voor 5 of 6 ronden van het circuit. De keuze van het aantal herhalingen is afhankelijk van:
- Aantal circuitronden
- Chronologische positie van het circuit
- Doel van de training
- Atletisch niveau van het onderwerp.
We herhalen dat er geen passief herstel mag zijn tussen oefeningen en zelfs niet tussen ronden van het circuit. Om een effectievere Peripheral Heart Action Training te krijgen, is het een goede gewoonte om de intensiteit (en dus de belasting) van de individuele oefeningen bij elke beurt te verhogen. De totale duur van een PHA-training is ongeveer drie kwartier.
In feite is de intensiteit van Peripheral Heart Action Training vrij hoog, maar niet zo hoog als die van High Intensity Interval Training (HIIT) - intervaltraining met hoge intensiteit - en biedt ook geen effectief herstel. Het is daarom moeilijk om te bepalen of het een goede HIT - High Intensity Training is. In feite heeft PHA het kenmerk dat het een hoge algemene metabole vermoeidheid vaststelt, die het bereiken van krachtpieken verhindert, in plaats daarvan verkrijgbaar met "intervaltraining. Daarnaast Peripheral Heart Action Training, die aandringt op een continue migratie van bloed van de ene spier naar de andere" , in zekere zin verzet het zich tegen de ophoping van gelokaliseerd melkzuur.Bovendien bepaalt het zeer zelden de uitputting of spierfalen, waarbij een niveau van lokale vermoeidheid in "buffer" wordt gehandhaafd.
Vanwege de bovengenoemde kenmerken is niet iedereen het eens over de echte effectiviteit van dit systeem bij het stimuleren van kracht en hypertrofie; in de eerste plaats omdat de "metabole vermoeidheid" je niet zou moeten "toelaten om de top te bereiken van de intensiteit die kan worden bereikt in de afzonderlijke districten (vooral de laatst gebruikte), maar ook omdat het laag houden van acidose (ervan uitgaande dat het echt mogelijk is) wordt bijgevolg verminderd en stimuleert de afgifte van somatotropine (GH) - wat de werking van IGF-1 of een vergelijkbare insulinefactor die verantwoordelijk is voor spieranabolisme zou bevorderen. Wat betreft het vermogen om kracht te ontwikkelen tijdens PHA, moet worden vermeld dat een oud onderzoek in plaats daarvan een groter potentieel aan het licht bracht, waarschijnlijk vanwege een soort "mentale afleiding" van "specifieke vermoeidheid".
