Bekijk de video
- Bekijk de video op youtube
samengesteld door Selena Mercandelli en Elena Vitale
. De schouders worden losser, de rug wordt strakker, de nek verliest stijfheid, de enkels en knieën worden sterker, de beenspieren worden elastischer en sterker.
De posities van de krijgers werken op het derde chakra, Manipura, dat op de "navelhoogte" in de zonnevlecht kan worden geplaatst en zo resoluut inwerken op de buikspieren.
De betekenis
Virabhadra is een trotse krijger, die het hindoeïsme geboren wil laten worden uit een haar van de god Shiva. Warrior 2, waarvan er ook varianten zijn, behoort tot de groep van staande asana's en is polair, het wordt eerst aan één kant uitgevoerd en daarna op de andere. De krijger wekt onze innerlijke kracht, geeft toon aan het lichaam en versterkt de wil.
Wanneer je oefent
Virabhadrasana 2, zoals alle staande posities, versterkt het onderlichaam enorm, werkt op gronding, been- en buikkracht.Beoefen deze asana als je je zwak en aarzelend voelt en vertrouwen in jezelf wilt krijgen. Zoek goed naar aarding om te streven naar de hemel.
Volgorde en herhalingen
Ga op de mat staan met je benen ongeveer een meter uit elkaar met je handen in gebed voor je borst. Adem diep in, spreid je armen naar buiten met je handpalmen naar beneden, trek je handen stevig aan en houd ze actief, laat je schouders zakken, houd ze weg van je oren en draai je blik naar de rug van je rechterhand. Houd je blik gefixeerd. plek om u te helpen uw evenwicht te bewaren.
Draai nu het bekken naar rechts, open de teen van de rechtervoet, strek het linkerbeen goed naar achteren, controleer of de twee hielen evenwijdig zijn en het bekken goed geopend vooraan, buig de rechterknie en houd het linkerbeen strak en actief , met de linkervoet 45 graden gedraaid en dicht bij de grond. Voel hoe het gewicht van uw lichaam gelijkmatig over uw voeten wordt verdeeld.
Ga geleidelijk met het bekken naar beneden tot je kniehoogte bereikt. Adem in, til de romp op en open het hart en probeer de schouderbladen achter je te sluiten, uitademing laat het bekken iets meer zakken. Houd de buik erg sterk om het lumbale gebied te beschermen.
Blijf vijf ademhalingen in deze positie, strek dan, inademend, je benen, draai je bekken naar het midden en herhaal alles aan de andere kant.
Omdat het goed is
De houding van Warrior 2 werkt op de spieren van de benen, buik en rug. Verhoogt de longcapaciteit en borstvergroting. Het versterkt de armen, schouders en enkels en versterkt ze om ons te helpen betere balansposities uit te voeren.
Het werk aan de derde Chakra (zonnevlecht) en aan de vierde Chakra (hart) leidt tot een grote verruiming van het hart en een energetische versterking van deze punten, waardoor we met meer moed, wilskracht en openheid naar anderen kunnen leven.
en in de nek versterkt het de enkels en ontwikkelt het de borst. Het verhoogt de bloedtoevoer naar het gebied van de onderste wervelkolom, stimuleert de buikspieren en versterkt de heupspieren.De betekenis
In het Sanskriet betekent utthita "uitgebreid", parsva betekent "lateraal" en kona "hoek". Deze positie wordt dan letterlijk vertaald als "de positie van de" uitgebreide laterale hoek ".
Wanneer je oefent
Utthita Parvakonasana is een polaire positie, dat wil zeggen, het moet aan beide zijden van het lichaam worden uitgevoerd. Bij yoga worden de houdingen eerst aan de ene kant en vervolgens aan de andere kant herhaald om het spier- en energetisch werk dat op het lichaam wordt verricht in evenwicht te brengen.
Het is een van de posities die kenmerkend is voor de ashtanga yoga-reeks en kan worden uitgevoerd wanneer we willen werken aan het openen van de heupen en de zijkant.
Volgorde en herhalingen
Ga op de mat staan met je benen wijd uit elkaar, beginnend vanuit Tadasana, de bergpositie. Voel je voeten stevig op de grond geworteld, adem in en adem dan uit, open het rechterbeen en draai de teen naar rechts, daal af in een laterale uitval, buig de rechterknie tot 90 graden en strek het linkerbeen goed naar achteren, de voet wroet op de grond 45 graden gedraaid. Voel dat het gewicht van het lichaam gelijkmatig over beide benen wordt verdeeld.
Plaats de rechter onderarm op de rechter dij, strek de linkerarm omhoog, maak een enkele lijn tussen de buitenste snede van de linkervoet en de punt van de hand. Als je kunt, breng dan je rechterpalm naar de grond, laat je schouder tegen je knie rusten en blijf je linkerarm strekken om ruimte in je rib te creëren en een lichte draai aan je ruggengraat te geven.
Als u zich bijzonder flexibel voelt, kunt u met uw rechterarm onder de dij gaan en de linkerpols grijpen, de zijkant openhoudend en omhoog kijkend. Blijf vijf ademhalingen en verlaat dan langzaam de positie. Herhaal alles aan de andere kant.
Omdat het goed is
Utthita Parsvakonasana is een zeer krachtige asana omdat het werkt op het tweede chakra (gebied van de geslachtsklieren) en op het tweede chakra (zonnevlecht), waardoor een zeer sterke energielading wordt gegeven aan deze gebieden die sterk worden geleverd door het bloed. constante oefening verhoogt kracht en weerstand.
Op fysiek niveau worden de spieren van de benen en de gewrichten van de benen, knieën en enkels versterkt. De liesstreek, de wervelkolom worden op een belangrijke manier versterkt.Dankzij de uitzetting van de borst en schouders die de asana met zich meebrengt, wordt de longcapaciteit vergroot.
We moeten gewoon allemaal op de mat!
Deze training wordt gegeven in samenwerking met Yogaessentieel
-cos-cause-e-cosa-fare.jpg)
