Zelfs als de laatste herhaling van een training voorbij is, is de verleiding groot om alles op te geven en direct naar de ontspanningsfase te gaan, er zijn enkele acties die moeten worden ondernomen na een training, zowel essentieel om te herstellen als om de inspanningen niet te frustreren gemaakt.
Elk van deze heeft een precieze timing, hier zijn welke.
, gericht op de gebieden met de grootste spanning en gebrek aan flexibiliteit waaraan zojuist is gewerkt.
Als u bijvoorbeeld terugkeert van een training voor het versterken van de beenspieren, moet u zich concentreren op het strekken van uw quadriceps, bilspieren, hamstrings en kuiten om te helpen bij het herstel en om toekomstige prestaties te verbeteren.
Na de training is het handig om de carpale tunneloefeningen te doen om de pols te beschermen.
en activeert de lichaamsreactie genaamd "vechten of vluchten". Als de sessie voorbij is, is het noodzakelijk om de juiste tijd te nemen om terug te keren naar de rusttoestand.
Het herstelproces zou moeten beginnen met 3 tot 5 minuten geforceerde ademhaling, wat perfect is om het lichaam te helpen zichzelf weer in balans te brengen. Om het in praktijk te brengen, ademt u vier tellen in door de neus, houdt u de adem vier seconden vast, ademt u uit door de neus en stopt u nog vier seconden in deze toestand. Deze oefening kan ook worden gedaan tijdens het strekken of onder de douche.
, moeten we dat blijven doen.Sterker nog, constant hydrateren, vooral na een bijzonder intense cardiosessie, is essentieel om sommige stoffen die verloren zijn gegaan door zweten aan te vullen. In dit stadium kun je ook een drankje kiezen dat speciaal is gemaakt voor post-sportactiviteiten, rijk aan extra voedingsstoffen.
Als je buiten traint, pas dan op voor hitte-uitputting.
van het lichaam. Het ideaal is om het lichaam ongeveer een kwartier na het einde van de sessie weer bij te tanken met een tussendoortje van 150 tot 250 calorieën, bestaande uit eiwitten en koolhydraten.
Na lange en intensieve trainingen moet de eiwit-koolhydraatverhouding 1: 1 zijn, terwijl na kortere trainingen 1: 3.
Als de training die je hebt ondergaan bijzonder zwaar was, moet je ook wat suiker binnenkrijgen, omdat na een inspanning die veel energie kost, spierglycogeen of opgeslagen spiersuiker opraakt.
In dit geval zou de ideale suikerbron een banaan kunnen zijn, ook rijk aan kalium, wat kostbaar is voor post-workout.
Ja voor wortelen en baby wortelen ook.
, zorgt ervoor dat voedingsstoffen aan de spieren worden geleverd en helpt de spieren afvalstoffen af te voeren. Ook helpt de continue beweging je lichaam om melkzuur te verwerken.Als je na je training weer naar kantoor gaat, is een goede manier om dit te doen af en toe opstaan van je bureau en een paar stappen zetten., enkele gezonde vetten, koolhydraatbronnen en een gezonde dosis micronutriënten in de vorm van verse groenten.
Degenen die voedingssupplementen nemen, kunnen dit op dit moment doen, hoewel het essentieel is dat dit alleen gebeurt na overleg met hun arts.
bijzonder ontspannend, of nuttig voor het verlichten van enkele pijnen die zich na de training hebben voorgedaan.
Let tijdens het sporten op je ademhaling en probeer deze te vertragen, dit helpt het zenuwstelsel te herstellen en je hartslag te verlagen.
Ten slotte is het ook belangrijk om 's nachts goed te slapen, omdat het lichaam hierdoor energie kan terugwinnen en eventuele kleine trauma's als gevolg van training kan genezen.Om de voordelen effectief te laten zijn, moet u ten minste acht uur per nacht slapen, vooral na een intensieve training. training.
.jpg)
