Fouten en gruwelen in de gewichtsruimte (tweede deel)

Door Dr. Francesca Fanolla

" eerste deel

Hurken

De andere fundamentele oefening die vaak verkeerd is, is de SQUAT, samen met de LEG PRESS.
De meest voorkomende en gevaarlijke fout is om de push-up op de benen uit te voeren door het gewicht van het lichaam en het zwaartepunt te ver naar voren te verplaatsen, de tenen met de knieën te overschrijden en het kniegewricht sterk te overbelasten.

De juiste uitvoering vereist dat het bekken tijdens de afdalingsfase wordt teruggebracht, met het gevoel het gewicht uitsluitend op de achterste voet (hielen) te voelen, terwijl de voorvoet NOOIT wordt opgetild.
Dit alles om ervoor te zorgen dat de knieën de toppen van de voeten niet overschrijden, de buikspieren aanspannen, waardoor de wervelkolom en de billen worden gestabiliseerd, vaak vergeten.
Wat sensatie betreft, zouden de billen de belangrijkste "motorische" spieren van de squat moeten zijn, niet de quadriceps!
Daarom een ​​positie van de voeten breder dan het bekken, met tenen altijd licht divergerend (de parallelle voeten veroorzaken een "geforceerde" bewegingslijn voor de knieën tijdens de afdaling) en een gevoel van geaccentueerd duwen en samentrekken ter hoogte van de billen , in plaats van van de quadriceps.
VERMIJD absoluut de squat uitgevoerd met de lift onder de voeten. Als een cliënt de squat-test niet uitvoert (maximale squat zonder de hielen van de grond te tillen), betekent dit dat het NOG NIET DE TIJD is om deze oefening voor te stellen, hij is nog niet klaar, omdat hij niet het juiste niveau van tibiale mobiliteit -tarsica en elasticiteit van de kuiten essentieel voor de juiste uitvoering van deze oefening.
De opkomst onder de voeten doet in dit geval niets anders dan de onbalans van het lichaam naar voren en de spanning ter hoogte van de knieën accentueren.
Dus laten we de comfortabele en haastige "tablet" onder de voeten vergeten, maar laten we ons inzetten voor een periode van strekken en verlengen voor de kuiten, en dan verder gaan met de squat.
Dezelfde houdingsregels gelden ook voor het uitoefenen van LEG PRESS.

Na deze korte uitleg, misschien voor de hand liggend maar nuttig voor velen, herinner ik u eraan dat bodybuilding, krachtmachines en halters buitengewoon effectief en stimulerend zijn, maar zeer gevaarlijk als ze zonder criteria en oppervlakkig worden gebruikt.
Goed getraind allemaal