Bewerkt door Dr. Umberto Miletto
" eerste deel
Niet te maken fouten (die hetzelfde zijn als de supinated versie):
ga niet genoeg omhoog met de borstkas: het resulteert in minder betrokkenheid van de rug
duw de elleboog niet naar achteren: dit resulteert in minder betrokkenheid van de rug
breng de schouderbladen en schouders niet aan: dit resulteert in minder betrokkenheid van de rug
cifottizare de rug: gebrek aan kracht van de rug, je wilt de hefboom bevoordelen, interventie van de borstvinnen
strek de armen niet uit in de terugkeer van de beweging: angst om niet meer omhoog te gaan, het onderste deel is het moment van het grootste mechanische nadeel
zich met de benen overgeven: de benen zijn niet nodig, ze moeten stil staan en zijn niet betrokken bij het specifieke gebaar
benen kruisen: kruisen dient alleen om een asymmetrische houding te creëren, in feite draait het bekken in de richting van het vooraan geplaatste been, waardoor op de lange termijn compensatie en spieronevenwichtigheden ontstaan
Hieronder zie je video's over het correct uitvoeren van pull-ups. Ik verzeker je dat het doen van 10 pull-ups niet zo eenvoudig is als het klinkt!
Pull-ups met een omgekeerde of supinated grip
Bekijk de video
- Bekijk de video op youtube
Pull-ups naar voren gebogen
Bekijk de video
- Bekijk de video op youtube
"Bekijk de video's met dertien variaties van pull-ups"
Als je ze probeert uit te voeren, zul je merken dat de supinated grip pull-ups eenvoudiger zijn en dat de pull-ups met de buikgrip meer concentratie op techniek en meer kracht vereisen. Het is niet onmogelijk om de stang aan te raken met de borst in de buikgreep, je moet alleen de juiste techniek leren en een goed niveau van kracht in de rugspieren hebben. Aan de andere kant, als het je lukt om de stang van de lat-machine naar je borst te brengen, zie ik niet wat de moeilijkheden kunnen zijn, zo niet die van het verhogen van je krachtniveaus.
Nu is het jouw beurt om er tien te maken! Goede training!
