1600 calorieën dieet, voorbeeld

Dieetdag 1

ONTBIJT

Thee in een kopje 300 gram witte suiker 5 gram beschuiten 50 gram

SNACK

Kersen 150 gram Gedroogde walnoten 20 gram

LUNCH

Voorgekookte rijst 100 gram Gegrilde aubergine + peterselie 250 gram Mager rundergehakt 100 gram Extra vergine olijfolie 10 gram

SNACK

Vissen 200 gram Volkoren broodstengels 30 gram

DINER

Komkommers 200 gram Mozzarella (mager) 100 gram Olijfolie 5 gram Olijfbrood 50 gram

Dieet samenstelling

VOEDZAAM HOEVEELHEID % STROOM Stroom 1625 Kcal Eiwitten 40 gram 17 Vet 61 gram 34 Koolhydraten 211 gram 49 Vezel 24 gram Alcohol 0 0 Ijzer 10,92 mg Amerikaans voetbal 657 mg cholesterol 122 mg

Dieet Dag 2

ONTBIJT

beschuiten 50 gram Wilde bloemenhoning 20 gram Gedeeltelijk magere koemelk 300 gram

SNACK

Kersen 200 gram Crackers 30 gram

LUNCH

Aardappel dumplings 200 gram Koe ricotta 100 gram Salade tomaten 100 gram Peterselie, bieslook, tijm, basilicum etc. 50 gram

SNACK

Aardbeien 200 gram Halfvolle yoghurt 130 gram

DINER

Venkel 200 gram Extra vergine olijfolie 5 gram Zalmsteak, gekookt of gegrild 150 gram

Dieet samenstelling

VOEDZAAM HOEVEELHEID % STROOM Stroom 1630 Kcal Eiwitten 85 gram 21 Vet 54 gram 30 Koolhydraten 215 gram 49 Vezel 23 gram Alcohol 0 g Ijzer 13,78 mg Amerikaans voetbal 1364 mg cholesterol 160 mg

Dieet Dag 3

ONTBIJT

Halfvolle melk (koemelk) 50 gram Haver 50 gram Lieve schat 10 gram Walnoten 10 gram pijnboompitten 10 gram

SNACK

Rijstwafels 50 gram appel 200 gram

LUNCH

Bruschetta soort brood 100 gram Ansjovis in olie 20 gram Natuurlijke tonijn 100 gram Olijfolie 10 gram Rijpe tomaten 100 gram

SNACK

Abrikozen 200 gram

DINER

Gevulde courgettes (magere grond + wortel + ei + diverse smaken) 300 gram Durumtarwebrood 70 gram

Dieet samenstelling

VOEDZAAM HOEVEELHEID % STROOM Stroom 1592 Kcal Eiwitten 81 gram 21 Vet 63 gram 30 Koolhydraten 187 gram 49 Vezel 32 gram Alcohol 0 g Ijzer 18,43 mg Amerikaans voetbal 1141 mg cholesterol 178 mg

Dieet Dag 4

ONTBIJT

Halfvolle melk (koemelk) 300 gram Volkoren beschuit 30 gram Jam (zoals levend fruit) 20 gram

SNACK

Halfvolle yoghurt 130 gram pijnboompitten 30

LUNCH

Pasta 100 gram Bonen uit blik + smaakstoffen (rozemarijn etc. 200 gram Extra vergine olijfolie 10 gram Parmezaanse kaas (halfvet) 20 gram

SNACK

Fruitsalade uit blik 200 gram slagroom 20 gram

DINER

Zoete maïs uit blik 100 gram Broccoli 80 gram Forel (gekookt of gegrild) 150 gram

Dieet samenstelling

VOEDZAAM HOEVEELHEID % STROOM Stroom 1617 Kcal Eiwitten 86 gram 21 Vet 52 gram 29 Koolhydraten 216 gram 50 Vezel 33 gram Alcohol 0 g Ijzer 12,1 mg Amerikaans voetbal 1016 mg cholesterol 151 mg

Inleiding, Opmerkingen, Disclaimer, Advies 1000 calorieën dieet 1200 calorieën dieet 1400 calorieën dieet 1600 calorieën dieet 1600 calorieën dieet 1700 calorieën dieet 1700 calorieën dieet 1800 calorieën dieet 1800 calorieën dieet 2000 calorieën dieet 2200 calorieën dieet 2400 calorieën dieet 2600 calorieën dieet 3000 calorieën dieet