Remedies tegen spierpijn

Traan (ook wel afleiding genoemd) is een zeer ernstige spierblessure die de vezelbundels van een of (zelden) meer skeletspieren aantast.
Het vertegenwoordigt het meest invaliderende spierongemak en ook het meest complexe in termen van genezing. Het wordt "gekenmerkt door" onderbreking van de spiercontinuïteit en veroorzaakt een merkbare bloedafscheiding (veel groter dan rekken of strekken).

Veroorzaakt door een "overmatige belasting van de spiervezels (gewelddadige samentrekkingen of plotselinge schokken), manifesteert de traan zich gemakkelijker bij sporters en in bepaalde predisponerende omstandigheden (koude spieren, slecht trainingsniveau, ongecontroleerde of abrupte beweging, houdings- of spieronevenwichtigheden of coördinatie , ongunstige omgevingsomstandigheden, herhaald microtrauma, ongeschikte kleding, onvoldoende herstel/compensatie, etc.).
Spierbelasting komt vaker voor in de disciplines: elastische kracht, maximale kracht, explosieve kracht, snelheid en snelheid. Enkele voorbeelden zijn: gewichtheffen, honkbal, voetbal, sprint en springwedstrijden.
De meest getroffen gebieden zijn de onderste ledematen (hamstring quadriceps, adductoren, hamstrings, sural triceps) en bovenste ledematen (brachiale en deltaspier triceps), meer zelden de rug en de fascia buik.

Het gepubliceerde materiaal is bedoeld om snelle toegang te bieden tot algemeen advies, suggesties en remedies die artsen en studieboeken gewoonlijk verstrekken voor de behandeling van een spierspanning; dergelijke indicaties mogen in geen geval het oordeel vervangen van de behandelend arts of andere gezondheidsspecialisten in de sector die de patiënt behandelen. met behulp van een reeks voorbereidende voorzorgsmaatregelen (zie onder Preventie). Kortom:

• Algemene en specifieke opwarming van de spieren.
• Bouw een geschikte trainingsbasis.
• Wijd uzelf aan activiteiten die passen bij uw atletische conditie.
• Behandel of houd rekening met eventuele spier-gewrichtspathologieën en onevenwichtigheden in de motorketen.

De symptomen herkennen:

• Scherpe en plotselinge pijn, evenredig met de omvang van de schade.
• Totale motorische handicap van de aangedane spier.
• Stijve en samengetrokken spieren.
• Oedeem.
• Aanzienlijke zwelling.
• Soms, opkomst van het hematoom.

Stop niet alleen met sportactiviteiten, maar met elke beweging die de gescheurde spier aantast (hoewel de pijngrens het mogelijk maakt om door te gaan).

Stel een nauwkeurige diagnose om de ernst van de afleiding te identificeren. Over het algemeen gaat men direct naar de eerste hulp; een gesprek met de huisarts wordt zelden verwacht. De schatting wordt gemaakt door:

• Palpatie en functionele verificatie: het is noodzakelijk om de ernst van de schade te controleren en om breuken, verstuikingen, enz. uit te sluiten.
• Beeldvorming: het meest geschikte onderzoek is echografie, dat een detail geeft over de omvang en ernst van de scheur.
• Schatting van het ernstniveau:
• I graad: de schade treft 5% van de spiervezels. Het voelt als ongemak tijdens contractie en rek, het resulteert in krachtverlies en bewegingsbeperking, sommigen verwarren het met een ernstige rek.
• II graad: de schade treft meer dan 5% van de spiervezels. Het wordt gevoeld als een scherpe pijn die ontstaat tijdens het specifieke gebaar, maar die de voortzetting van motorische activiteit niet altijd verhindert.
• III graad: de schade komt overeen met een scheuring van de spierbuik, die 75% van de structuur bereikt. Het veroorzaakt volledige spierimpotentie en zo'n pijn dat je moet gaan zitten of liggen.

Ga voorzichtig te werk. Het bestaat uit de R.I.C.E. (Engels acroniem voor de woorden rust of rust, ijs of ijs, compressie of compressie, elevatie of elevatie):

• Rust: in totaal minimaal 1-2 weken voor milde vormen, 15-30 dagen voor schade van II-graad en meer voor die van III.Het is raadzaam om zowel sport als elke motorische activiteit met betrekking tot de specifieke wijk te vermijden.
• IJs: spray of naturel aan te brengen met geïsoleerde pakken (plastic zak) en ingesloten in een droge wollen doek.
• Compressie: uit te voeren tijdens de verpakking, maar ook nuttig in de vorm van een verband.
• Hoogte: Indien mogelijk moet de gescheurde spier boven het hart worden geplaatst om de veneuze terugkeer te vergemakkelijken en oedeem te verminderen.

Neem ontstekingsremmende en spierverslappers in na overleg met uw arts (zie Farmacologische behandelingen hieronder).

Profiteer van specifieke medische therapieën (zie hieronder Medische therapieën) en zorg ervoor dat de situatie niet verergert.

Oefen zo nodig zelfstandig stretchen op advies van de fysiotherapeut (de aanbeveling om de schade niet te verergeren is geldig).

Chirurgie: het lijkt misschien een "extreme" remedie, maar het is soms noodzakelijk.

Preventie van herhaling: het herstel van de schade bestaat uit het structureren van minder resistent littekenweefsel. De spier wordt kwetsbaarder en heeft meer zorg nodig.

(erger als met rebounds die de rekreflex en eventuele microtrauma veroorzaken).

Neem deel aan specifieke activiteiten zonder een toegewijde atletische basis.

Beoefen andere sporten dan de eigen sport met overmatige intensiteit, zelfs als het gaat om atletische gebaren die erg lijken op gewoonte.

Het negeren van eventuele pathologieën of motorische onevenwichtigheden.

Blootstelling van de spieren aan herhaald trauma bijv. herhaalde contracturen, lichte verrekkingen enz.

Om door te gaan met de activiteit, zelfs na de manifestatie van ondubbelzinnige symptomen.

Raadpleeg uw arts niet en/of neem geen genoegen met een grove diagnose.

Oefen geen R.I.C.E.

Bevorder terugvallen.

Sla de aanbevolen medische therapieën over.

AANDACHT! Het rekken van de spieren in remissie is een praktijk die voordelen kan opleveren of het district verder kan beschadigen, afhankelijk van het specifieke geval en de specifieke methode.

• Het niet naleven van voorgeschreven medicamenteuze behandelingen.
• Profiteer van warmtetherapieën (massages, zalven, modder, enz.) In de acute fase van de traan.

: het zijn eicosapentaeenzuur (EPA), docosahexaeenzuur (DHA) en alfa-linoleenzuur (ALA) De eerste twee zijn biologisch zeer actief en zitten voornamelijk in: sardine, makreel, bonito, alaccia, haring, alletterato, tonijnbuik, geep, algen, krill enz. De derde daarentegen is minder actief maar vormt een voorloper van EPA en zit voornamelijk in de vetfractie van bepaalde voedingsmiddelen van plantaardige oorsprong of in de oliën van: soja, lijnzaad, kiwi zaden, druivenpitten enz.

Antioxidanten:

• Vitaminen: de antioxidantvitaminen zijn carotenoïden (provitamine A), vitamine C en vitamine E. Carotenoïden zitten in groenten en rood of oranje fruit (abrikozen, paprika's, meloenen, perziken, wortelen, pompoen, tomaten, enz.); ze zijn ook aanwezig in schaaldieren en melk. Vitamine C is typisch voor zuur fruit en sommige groenten (citroenen, sinaasappels, mandarijnen, grapefruits, kiwi's, paprika's, peterselie, witlof, sla, tomaten, kool, enz.). Vitamine E wordt aangetroffen in het lipidegedeelte van veel zaden en verwante oliën (tarwekiemen, maïskiemen, sesam, enz.).
• Mineralen: zink en selenium. De eerste zit voornamelijk in: lever, vlees, melk en bijproducten, sommige tweekleppige weekdieren (vooral oesters). De tweede zit vooral in: vlees, visproducten, eigeel, melk en bijproducten, verrijkte voedingsmiddelen (aardappelen, enz.).
• Polyfenolen: eenvoudige fenolen, flavonoïden, tannines. Ze zijn zeer rijk: groenten (ui, knoflook, citrusvruchten, kersen, enz.), fruit en verwante zaden (granaatappel, druiven, bessen, enz.), wijn, oliehoudende zaden, koffie, thee, cacao, peulvruchten en volle granen , enzovoort.

: ethylalcohol oefent een diuretische werking uit en interfereert met het farmacologische metabolisme door het effect van de actieve ingrediënten te verminderen.

Overtollig omega 6-vetzuur of verkeerde verhouding omega 3 / omega 6 (in het voordeel van laatstgenoemde). Ze kunnen een pro-inflammatoir effect hebben. Het is een goede gewoonte om de introductie van voedingsmiddelen die rijk zijn aan linolzuur, gamma-linoleenzuur, diomo-gamma-linoleenzuur en arachidonzuur te beperken, zoals: zaadolie (vooral pinda's), de meeste gedroogde vruchten, bepaalde peulvruchten, enz. Tegelijkertijd is het noodzakelijk om de inname van omega 3 te verhogen (zie hierboven Wat te eten).

: vermindert de bloedstroom, waardoor eventuele bloedeffusie wordt beperkt.

Verband en compressie: nuttig bij het voorkomen van zwelling.

Spierverhoging (indien mogelijk): noodzakelijk om veneuze terugkeer te vergemakkelijken.

.
De meest gebruikte zijn van twee soorten:

• NSAID's (niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen): ze zijn onderverdeeld in twee categorieën:
• Voor systemisch gebruik (tabletten, capsules, zetpillen, enz.).
• Voor uitwendig gebruik (zalf, gel of crème)

De NSAID's die worden gebruikt bij de behandeling van tranen zijn:

• Ibuprofen: bijvoorbeeld Arfen®, Moment®, Brufen®, Nurofen®, in 10% lysinezout zoals Dolorfast®.
• Diclofenac (bijv. Voltaren®).
• Naproxeen (bijv. Aleve®, Naprosyn®, Prexan®, Naprius®).
• Ketoprofen 2,5% (bijv. Fastum gel®, Ketoprofen ALM®, Steofen®).
• Spierverslappers: ze worden gebruikt om de spieren te ontspannen. Ze oefenen hun activiteit uit via een werkingsmechanisme dat het antagonisme van de GABA-A-receptor omvat. Ze zijn onderverdeeld in drie soorten:
• Voor systemisch gebruik (tabletten, capsules, zetpillen, enz.).
• Voor parenteraal gebruik (injectie).
• Voor uitwendig gebruik (zalf, gel of crème).

De spierverslappers die bij tranen worden gebruikt, zijn diegene die op het zenuwstelsel inwerken:

• Suxamethoniumchloride (bijv. Myotenlis®).
• Thiocolchicoside (bijv. Muscoril®, Miotens®).

voldoende, vooral in de spieren die het meest door de blessure zijn getroffen. De bruikbare middelen zijn:

• Technische kleding: vooral handig in de wintermaanden of tussenseizoenen.
• Specifieke zalven.

Oefen specifieke spieropwarming en specifieke activatie of "aanpak" (intensievere en progressievere warming-up). Het dient om:

• Verhoog de perifere temperatuur van alle spieren.
• Elasticiseer en mobiliseer de weefsels van de structuren die worden gerekruteerd in het atletische gebaar (spierbundels, omhulsels, enz.).

AANDACHT! Rekken kan gunstig of schadelijk zijn, afhankelijk van de tijd, het type en de intensiteit. Het is aan te raden om het altijd warm uit te voeren, niet direct na krachtoefeningen en/of spieruitputting en zonder te spannen of te stuiteren. Rekken wordt als preventief beschouwd wanneer het wordt gebruikt als een op zichzelf staand protocol dat moet worden uitgevoerd om de elasticiteit van de kernspier te vergroten.

• Begrijp je trainingsniveau.
• Contextualiseer de prestaties en vermijd excessen.
• Herstel (of supercompenseer) voldoende tussen sessies of races.
• Compenseer pathologieën of ongemakkelijke aandoeningen die gewrichten, pezen en spieren aantasten.
• Evalueer de grond en eventuele oneffenheden zeer zorgvuldig (handig advies bij activiteiten waarbij hardlopen betrokken is).

, progressieve belasting, enz.) die een optimale voortgang met therapie en hervatting van de activiteit mogelijk maken.

Tecar-therapie: is een therapeutische methode waarbij een elektrische condensator wordt gebruikt om gewrichtsspierblessures te behandelen. Het mechanisme van Tecartherapie is gebaseerd op het herstel van de elektrische lading in de beschadigde cellen, om ervoor te zorgen dat ze sneller regenereren.

Transcutane elektrische zenuwstimulatie (Tientallen): het is een "antalgische elektrotherapie, die vooral werkt tegen pijn. Het stuurt elektrische impulsen naar de huid via elektrisch geleidende platen. Deze blokkeren de zenuwsignalen van pijn en stimuleren de aanmaak van endorfines."

Echografie: dit systeem maakt gebruik van hoogfrequente akoestische golven. Het is zeer nuttig als ontstekingsremmer, stimulant van oedemateuze reabsorptie en om de verklevingen op te lossen die zich tijdens genezing vormen.Het produceert warmte en verhoogt de doorlaatbaarheid van celmembranen.

Magnetotherapie: maakt gebruik van de effecten van het magnetische veld op het lichaam. Het wordt door middel van twee elektromagneten direct op de spier aangebracht. Het oefent een kracht uit op magnetische, paramagnetische ijzermaterialen en op diamagnetische moleculen. Dat bij hoge en lage frequentie levert voordelen op als de behandeling lang genoeg duurt. De effectiviteit van de statische is niet wetenschappelijk bewezen, de effecten op cellen, ontstekingen, ontstekingen, enz. Ze zijn verschillend. Het kan de genezingstijd tot 50% verkorten, maar de effectiviteit varieert met de schade.

Lasertherapie: het is een behandeling waarbij de stralen direct op het getroffen gebied worden gebruikt. De elektronenstraal van de laser werkt in op het celmembraan en de mitochondriën, verhoogt de metabolische activiteit, vermindert pijn en ontsteking, creëert vasodilatatie en verhoogt de lymfedrainage.

Kinesiotape: het is meer geschikt voor contracturen en milde verrekkingen. Dit systeem maakt gebruik van de tractie van de zelfklevende en elastische zwachtels; soms bevatten ze kleine farmacologische concentraties ontstekingsremmers. Ze moeten een drainerende, licht pijnstillende, ontstekingsremmende en verkwikkende functie hebben.

Iontoforese: het is een vorm van naaldloze injectie. Het zorgt ervoor dat een medicijn (in dit geval ontstekingsremmend of spierverslapper) de opperhuid kan passeren dankzij de toepassing van een gelijkstroom.