WELKE SPIEREN TRAIN JE BIJ HET ZWEMMEN?

Invoering

Zwemmen wordt beschouwd als de zogenaamde "complete sport" omdat alle spieren erbij betrokken zijn. Het vereist dat je armen en benen in beweging blijven om te blijven drijven en jezelf naar voren of naar achteren te duwen. Er zijn vier basis zwemstijlen, die elk hun ledematen anders gebruiken. Over het algemeen, ongeacht het type slag dat kenmerkend is voor de stijl die u zwemt, is de sleutel om vloeiende en langgerekte slagen te maken, die de bewegingen optimaliseren door het water te benutten. Hoewel vissen en kleine kinderen glijden in het water als een " eenvoudige handeling die geen specifieke fysieke inspanning vereist, zwemmen vereist kracht en coördinatie voor het hele lichaam.Benen en armen bewegen gelijktijdig in een gesynchroniseerd en functioneel patroon, net als ademhalingstijd en slagen voor maximale efficiëntie.

Beginnende zwemmers bevinden zich vaak in het wanordelijk snijden van het water met hun armen en benen. De synchronisatie van gecoördineerde bewegingen tussen benen en armen wordt verkregen met oefening. De lichaamsdelen die over het algemeen het meest bij het zwemmen betrokken zijn, zijn de spieren van het onderste deel. van de rug, buik en heupen.

Betrokken bewegingen en spieren voor elke zwemstijl

Over het algemeen zijn de armen van fundamenteel belang bij het zwemmen, omdat ze de verbinding vertegenwoordigen tussen de primaire krachtgenererende spieren (dorsale en borstspieren) en de bovenste ledematen (handen en onderarmen), waardoor de zwemmer zichzelf door het water kan duwen. en " cut" the water, de coördinatie van bewegingen tussen armen en benen is de basis van elke stijl. Om coördinatie te bereiken is het noodzakelijk om te werken aan het zwaartepunt, dus aan de buikspieren, die het lichaam kunnen helpen in de glijfase in het water, typisch voor de freestyle en de rug, en verantwoordelijk zijn voor de golvende bewegingen van de romp van de vlinderstijlen, kikker en in de gestalkte dolfijn.

Hier zijn de belangrijkste spieren die betrokken zijn bij het zwemmen, afhankelijk van de stijlen:

latissimus major, pectoralis major, teres major, triceps. Ze zijn betrokken bij alle 4 de zwemstijlen. Ze geven de armen de nodige kracht voor de slag;

teres major, subscapular, flexor carpus, ulnaire en palmaire. Ze zijn betrokken bij alle 4 zwemstijlen;

triceps, elleboogstrekker. Gebruikt in de rugslag en in het gaspedaal en levert kracht aan de slag in de laatste duwfase;

quadriceps femoris, gastrocnemius en gluteus. Ze zijn betrokken bij alle 4 zwemstijlen en zijn cruciaal voor beenactie.

Zwemstijl: schoolslag

De kikker vereist dat de armen en benen te allen tijde onder water blijven. De armen moeten voor het gezicht worden samengevoegd met de handpalmen naar buiten gericht, en vervolgens naar voren worden gestrekt en aan de zijkanten worden gespreid, waarbij u het water met uw handpalmen naar achteren duwt. Zodra de armen iets onder de schouders zijn, worden ze teruggeduwd en worden de handen weer voor het gezicht gebracht. De benen zijn gebogen op de knieën en de voeten worden naar de billen getrokken als de handen samenkomen. De benen worden tegelijk met de armen gestrekt en het water wordt met de voeten teruggeduwd.

Zwemstijl: Freestyle

Tijdens het freestyle zwemmen bootsen de armen een soort windmolen na. Je haalt je rechterarm uit het water door hem bij je heup vast te houden en omhoog te draaien, je reikt met je arm naar voren en gaat met je handpalm weer voor je het water in. Terwijl de rechterarm uit het water is, wordt de linkerarm ondergedompeld en duwt het water met de handpalm terug.De linkerarm draait naar beneden van waar het in het water kwam, naar de heup. Terwijl je rechterarm uit het water begint te komen, draai je ook je hoofd uit het water en adem je in. Deze actie wordt ook aan de linkerkant uitgevoerd. De benen worden snel achter elkaar op en neer geschopt. Ze lopen over het algemeen niet synchroon met de armen en trappen sneller dan de armen.

Zwemstijl: rugslag

Net als bij de vrije slag, bootsen de armen een windmolen na tijdens de rugslag. Het verschil tussen de twee slagen is dat de rug op de rug wordt uitgevoerd met het gezicht uit het water, omhoog kijkend. Beide armen moeten altijd volledig gestrekt zijn met de handpalmen open. De rechterarm wordt uit het water getild terwijl de linker blijft aan de zijkant en draait naar boven. Je gaat het water weer in met de arm achter je hoofd. De pink moet als eerste het water in. Terwijl de rechterarm in de lucht beweegt, wordt de linkerarm ondergedompeld en draait naar beneden en terug naar de De benen worden snel achter elkaar op en neer geschopt, met de tenen naar beneden gericht.

Zwemstijl: vlinder

De vlinder vereist dat je armen synchroon met elkaar bewegen. In plaats van een enkele arm die afwisselend naar voren draait, zoals in het geval van freestyle, worden beide armen uit het water gehaald en tegelijkertijd gedraaid. De ademhaling vindt plaats wanneer de armen naar voren worden gestrekt, omdat het hoofd onder water zal komen. raak het water aan en draai naar beneden. De benen bewegen ook synchroon. De benen zijn bij elkaar en de krachtige trap is naar achteren als de armen naar voren worden gestrekt: je schopt je benen twee keer tijdens een vlinderslag.