Belangrijkste aangetaste spieren
- Poten
- Zitvlak
Oefening moeilijkheid
gemiddelde moeilijkheidsgraad
Het Raise been op heup uitvoeren met fitball:
- Ga op je zij staan en knijp de fitball tussen je benen terwijl je je arm plat op de grond houdt en je hoofd ontspannen
- Houd je evenwicht (en help met je hand die omhoog blijft) span je dijspieren aan en til je benen zo hoog mogelijk op zonder de vloer te raken.
- Buig je rug bij het opstaan.
