Belangrijkste aangetaste spieren
- Buikspieren
Oefening moeilijkheid
gemiddelde moeilijkheidsgraad
De zandzak sit-up uitvoeren:
- Ga op de grond zitten met je voeten plat op de grond en pak de zandzak in je handen en pak hem aan beide uiteinden vast
- Ga op je buik liggen, buig je knieën en draag de zandzak over je hoofd met je ellebogen licht gebogen
- Span je buikspieren aan, breng je kin naar je borst en til je rug op tot je zit; houd je armen stil en de zandzak boven je hoofd
- Keer langzaam terug naar de startpositie.
- Houd je benen recht op de grond
- Hef uw voeten op en houd uw kin niet op uw borst gefixeerd tijdens de opstijging.
