Kerntraining met de Fitball

Belangrijkste aangetaste spieren

• Buikspieren

Moeilijkheidsgraad van de training

Eenvoudig

Dit circuit is gericht op het versterken en verbeteren van: balans, houding, spierspanning en uithoudingsvermogen, en buikdefinitie. Door deze oefeningen te combineren met het gebruik van de fitball kun je uitstekende resultaten behalen in minder dan 8 weken.Voer een paar minuten warming-up uit en sluit de training af met wat rekoefeningen.Het wordt aanbevolen om om de dag 3 rondes uit te voeren.

OPMERKING:

• Level 2
• Uitrusting: fitball
• 8 oefeningen (1 ronde)
• 30 "werk 10" rust of 15/20 herhalingen
• Van 40 "naar 60" rust tussen de ene ronde en de volgende
• Voer om de dag 3 rondes uit

1. JACK MES
2. CRUNCH MET FITBALL SIDE SHIFT
3. HOLD-NEEM FITBALL SIT UP FITBALL
4. PLANK MET AFWISSELENDE BEENHEFFING OP FITBALL
5. FITBALL TUSSEN HANDEN MET BENEN AAN DE ZIJKANT
6. DE HAND MET FITBALL TUSSEN DE BENEN
7. PLANK ELLEBOGEN OP FITBALL