groter. Daarom vergt oefening in het water meer inspanning dan oefening op het land zelf en stelt het je in staat om je spieren veel sterker te versterken.Het helpt ook om meer calorieën te verbranden, wat kan helpen bij het afvallen.Wateraerobics verbrandt 240 tot 356 calorieën per uur. Houd er echter rekening mee dat het werkelijke calorieverbruik kan variëren op basis van het lichaamsgewicht en de snelheid waarmee u loopt.
Een onderzoek uit 2015 wees ook uit dat wandelen in water de hartslag meer kan verhogen dan wandelen op het land. Dit kan het hart en de longen versterken. Volgens een ander onderzoek kan wandelen in water de bloeddruk helpen verlagen, vooral bij mensen die niet getraind zijn. En een onderzoek bij patiënten met spinale stenose wees uit dat 12 weken wandelen in water de balans en spierfunctie hielp verbeteren.
Als je cardio-oefeningen wilt doen, zijn hier enkele opties waarbij je niet hoeft te rennen.
Als je naast wandelen in het water ook op het strand wilt trainen, dan kun je dat als volgt doen.
en gewrichten: dit maakt het een veiligere oefeningsoptie voor mensen die lijden aan ziekten zoals artritis, osteoporose of fibromyalgie. Door minder druk op het lichaam uit te oefenen, kan wandelen in water ook een goede training zijn voor:- zwangere vrouw,
- mensen die herstellen van een blessure,
- senioren,
- iedereen die nieuw is om te oefenen.
Waterlopen kan ook nuttig zijn voor ischias tijdens de zwangerschap.
en elliptische trainers voor gebruik in zwembaden. Degenen die zelfstandig willen trainen, kunnen pols- of enkelgewichten, weerstandshandschoenen en dumbbells van schuim krijgen.
Als je met dit soort sport begint, probeer dan ongeveer op heuphoogte in het water te lopen.Hier is hoe je de waterwandeling correct uitvoert:
- net als op de grond, houd je rug recht en je schouders open naar achteren en naar beneden (ze mogen niet dicht bij je oren komen);
- naar voren leunen vermindert de weerstand een beetje, maar het recht houden van je rug vereist veel buikspieroefeningen: maak je dus in het begin geen zorgen als je niet perfect recht kunt blijven;
- activeer de kern en verleng de kolom;
- zet een stap zoals je op de grond zou doen: eerst gaat de hiel naar beneden, dan moet je de voet naar voren rollen richting de tenen. Het drijfvermogen van water kan beweging een uitdaging maken, maar dat maakt training ook effectief.
Houd er rekening mee dat het zwaaien van uw armen helpt om de cardiovasculaire component van de training te vergroten.
- Gewoon waterlopen is niet de enige manier om door het zwembad te bewegen, maar probeer achteruit te lopen.
- Neem vervolgens zijstappen, die de binnen- en buitenkant van de dijen meer belasten dan wanneer u naar voren of naar achteren beweegt.
- Til je knieën hoog op om je buikspieren meer aan te spannen.
- Voer in het middelhoge water lunges uit waarbij het lichaam wordt neergelaten met de voorste knie 90 graden gebogen en het achterste been gestrekt.
Dieper water verhoogt automatisch de weerstand. Het toevoegen van handschoenen aan het water helpt ook. Deze handschoenen zijn meestal met zwemvliezen tussen de vingers om het moeilijker te maken om je handen in het water te duwen. Zwaai je armen met de handpalmen omhoog om je bovenlichaam meer te trainen tijdens het lopen in het water. Of houd je handen naast je lichaam zonder ze te zwaaien om weerstand te creëren. Dit maakt het lopen in het water moeilijker. Vooruit door het water.
