Bewerkt door Dr. Gianfranco De Angelis
Als we de spiergroepen evalueren op basis van twee criteria, de esthetische en de functionele, is er geen belangrijker dan de buikstreek.
Functioneel aspect
De spieren van de buik omsluiten, ondersteunen en beschermen enkele van de belangrijkste organen van ons lichaam, zoals de maag, lever en darmen Vitale processen vinden plaats in het gebied dat wordt beschermd door de buikspieren, zoals spijsvertering, absorptie en "evacuatie. Het in perfecte conditie houden van deze spieren betekent dus dat alle organen in de buikholte in optimale conditie moeten worden gehouden. Helaas komt het vaak voor dat deze functies sterk verminderd en ongetwijfeld onregelmatig zijn als gevolg van het verlies van tonus van deze spieren; het is te wijten aan het bijna totale gebrek aan beweging van de buikspieren Dit is het discours over het functionele aspect van de buikspieren.
Esthetische uitstraling
Als we daarentegen het puur esthetische aspect in ogenschouw nemen, plaatst de evaluatie ook in dit geval de buikspieren bovenaan de lijst van belangrijkheid, omdat geen enkel ander gebied het lichaam tegelijkertijd dat klassieke en atletische aspect geeft. Als je alle spieren van het lichaam hebt die nauwelijks zichtbaar zijn maar tegelijkertijd een perfecte ontwikkeling van de buikstreek vertonen, is dit voldoende om toestemming en bewondering te krijgen. Integendeel, als je erin geslaagd bent om alle spieren van het lichaam aanzienlijk te ontwikkelen terwijl de buikstreek glad, dof en zonder toon blijft, het effect is dat van een vlek op een meesterwerk of een scheur in een nieuwe jurk, zou het verliezen, dat wil zeggen alle verdienste en werk.
Om de mening van gewone mensen te testen, volstaat het om in te gaan op het onderwerp spierontwikkeling. Je zult altijd iemand vinden die een te gespierd lichaam niet waardeert of zelfs maar bekritiseert, maar als je het onderwerp naar de buikspieren brengt, vraagt iedereen je meteen hoe je hun ontwikkeling en hun toon kunt krijgen.
Buikspieroefeningen
Het is niet mogelijk om te negeren wat de natuur creëert en verwijdert. Het stelde vast dat de buikspieren een precieze en fundamentele taak hebben; deze taak voorkomen of simpelweg niet ondersteunen, de buikspieren in onbruik en inertie laten vallen, betekent vroeg of laat de gevolgen betalen. Deze gevolgen worden ophoping van vet, verlies van tonus, spieratrofie en vervorming van de buikgordel genoemd. Dit zou voldoende moeten zijn om iedereen te stimuleren om minstens een kwartier per dag te besteden aan het trainen van de buikspieren.De gewone man hoeft geen speciale oefeningen te doen of geavanceerde technieken uit te voeren om de vorm en tonus van de buikstreek te verkrijgen. Het is voldoende voor hem om enkele reeksen beenverhogingen en crunches uit te voeren terwijl hij op de grond ligt, of beter gezegd op een buikbank, en het gebied in kwestie krijgt de stimulans die nodig is om zichzelf in merkbare vorm te houden. zijn geen spieren, moeilijk te ontwikkelen, degenen die falen is omdat ze de "fout" maken om de calorie-inname en consumptie "calorische verhouding van voedsel niet in evenwicht te brengen (dwz het inkomen overtreft de uitgaven). Het resultaat is een logische ophoping die onherstelbaar op de buikstreek terechtkomt.In dit geval is het noodzakelijk om de voeding te reguleren door minder calorieën te consumeren tijdens de maaltijden of om meer calorieën te "verbranden" met "krachtige lichamelijke activiteit". Het is noodzakelijk om eraan toe te voegen dat de kwaliteit van voedsel ook van fundamenteel belang is: creëer er daarom een cultuur over.
Terugkomend op de "training van de buikstreek", wordt de discussie een beetje ingewikkelder als deze is gericht op de categorie atleten die gespecialiseerd zijn in de ontwikkeling van de buikspieren op een competitief niveau. Tegenwoordig is iedereen zich er terdege van bewust hoe belangrijk het is is om zichzelf te presenteren aan een wedstrijd. fitness met buikspieren in perfecte conditie, zonder een schaduw van vet, met suggestieve reliëfs en sensationele details. Deze laatste maken nu deel uit van de buikspier "kit" van elke zichzelf respecterende atleet. In feite het is niet langer voldoende om te verschijnen met relevante buikspieren en schuine buikspieren, maar het is noodzakelijk om hun ontwikkeling uit te breiden naar het aangrenzende gebied en kleine details te vinden, zoals de intercostale spieren en de grote dentatus. Het spreekt voor zich dat wanneer dit alles perfect is ontwikkeld en gedefinieerd, het hele gebied een zeer spectaculair uiterlijk krijgt. Regelmatige verhogingen van de benen en de romp blijken onvoldoende om de buikspieren zo'n karakteristiek te geven, die niet alleen het gebied tussen het bekkengebied en het middenrif, maar bereikt het onderste en laterale deel van de thorax. Bijzonder belangrijk zijn de intercostale spieren en de grote getande, zij vertegenwoordigen het verbindingspunt tussen de borstspieren en het buikgebied. Om een goede balans van het hele gebied te verkrijgen, is het nu niet langer mogelijk om ze te verwaarlozen.De tonus van de intercostale spieren wordt verkregen door een bepaalde torsie van de romp te oefenen tijdens de bewegingen van de buikspieren en schuine standen met diepe uitademing. Het is niet nodig om te benadrukken dat je alleen moet streven naar ontwikkeling van deze spieren wanneer zowel de buikspieren als de schuine standen in optimale conditie zijn. Het zou geen zin hebben om je te specialiseren in de details wanneer de belangrijkste effecten ontbreken.
Nu zal ik proberen de verschillende fasen van een training voor de buikstreek op te sommen. Ik begin met te zeggen dat het erg moeilijk is om een gestandaardiseerd programma te presenteren dat voor iedereen geschikt kan zijn, omdat het praktisch onmogelijk is om individuen te vinden met dezelfde reacties , en vooral dezelfde behoeften.
Het werk van de buikspieren moet gebaseerd zijn op progressieve training, niet zozeer voor de duur van de sessie, maar voor de intensiteit van de training. Er is dus een beginfase op het niveau van beginners, met maximaal twee sets been-elevaties en evenveel crunches op een vloermat. Het is niet onwaarschijnlijk dat sommige mensen tijdens de eerste trainingen voor de buik duizelig, misselijk of zelfs braken voelen: dit is slechts een logisch gevolg van een lange inactiviteit. Na enkele sessies zijn de spieren al gewend en zullen ze meer eisen werk. .
Een gevorderde atleet, wiens doel het is om een volledige en perfecte ontwikkeling van het gehele buikgebied te bereiken, moet één oefening uitvoeren voor het "onderste deel", één voor het "bovenste deel", één voor het "centrale deel" en één voor de schuine standen Kies vervolgens de verhogingen van de benen naar de bank of de bar, dan de verhogingen van de romp op de schuine bank;Bijzondere aandacht moet worden besteed aan wendingen: de romp licht naar voren gekanteld en voer korte (weinig rotatie) en snelle bewegingen uit om de interne en externe schuine spieren volledig te oefenen.
Doe de cyclus drie keer achter elkaar om in totaal twaalf sets te voltooien. Het ideale aantal herhalingen zou rond de 15 moeten zijn; maar sommigen kunnen hun spieren misschien trainen met minder herhalingen, terwijl anderen er misschien de voorkeur aan geven meer te doen. Deze details zijn echter niet van groot belang.
Met betrekking tot de vraag of het de voorkeur heeft om de buikstreek aan het begin of aan het einde van de sessie te trainen, is het noodzakelijk om een korte maar essentiële verduidelijking te geven. Degenen die de sessie op een lege maag beginnen, dat wil zeggen ten minste drie uur na de hoofdmaaltijd of 's ochtends op een lege maag, kunnen de buikspieren onmiddellijk trainen en deze oefening zal een uitstekende algemene warming-up van het hele lichaam mogelijk maken met ongetwijfeld algemene voordelen. Integendeel, als het gebruikelijk is om een uur voor de training een lichte snack te nuttigen om een grotere energiereserve te hebben tijdens de training, is het raadzaam om aan het einde van de sessie de buikspieren te trainen.
Sommige personen met een lange torso en korte benen zullen het moeilijk vinden om de romp op te tillen en zullen merken dat de bovenbuik niet perfect reageert of zullen klagen over ongemak of pijn in de onderrug; daarom is het raadzaam deze oefening te vervangen door een Integendeel, personen met een tegengestelde morfologische conformatie, dat wil zeggen met lange benen en een korte romp, zullen enige moeite hebben met het optillen van de benen en zullen moeite hebben met het uitvoeren van beenheffingsbewegingen met overbelasting of zullen klagen over pijn in de onderrug; daarom zou het raadzaam zijn om het onderste deel van de buik te oefenen met ontlastende bewegingen van de kolom, zoals het opheffen van de benen naar de parallellen. Het advies is echter om constant te oefenen en de oefeningsroutine voor de buikspieren aan te passen, eventueel onder begeleiding bij de keuze van oefeningen door een gespecialiseerde trainer.
Bovendien moet er rekening mee worden gehouden dat, als het uiteindelijke doel de volledige en gedefinieerde ontwikkeling van de hele buikstreek is, voeding van fundamenteel belang is.
