Bewerkt door dokter Michela Folli
SPORT EN JUISTE VOEDSELREGELING: EEN WINNEND PAAR!
Het idee om met jullie te praten, voor deze keer, over hoe de combinatie van sport en een juiste voeding aan de winnende hand is, kwam in de loop van de week bij mij op: iedereen zit nu weer in de sportschool en veel studenten vragen mij om advies over het dieet om volgen ...
Ik, het eerste wat ik aanraad is om altijd te bewegen ... maar het is ook waar dat een juiste voeding zijn belang heeft ... goed begrepen, ik ben geen diëtist, maar jaren en jaren ervaring hebben ertoe geleid dat ik een bepaalde bagage van begrippen, ook voor wat betreft de voeding ...
Ik zal je wat tips geven om in vorm te blijven ... en misschien mijn programma te volgen ... ja ja wat ik de vorige keer heb voorgesteld ... en wie weet zal de dank mij ook niet bereiken :-)
1 - Stel jezelf eerst een doel, dus als je besluit dat je een paar kg wilt afvallen, zet het dan op
als de titel van je dag, maar altijd zonder dat je een obsessie wordt...
2 - Houd een voedingsdagboek bij: zo kunt u zelf zien wat u eet tijdens
dag ... zodat u zich realiseert hoeveel calorieën u meer binnenkrijgt!
3 - Geef snoep op, of eet in ieder geval minder ... Ik weet dat het moeilijk is (ik ben ook een zoetekauw!) ... maar je moet nadenken over het bereiken van je doel ... ja ja ... dat van het punt
1 ... dan zul je trots zijn ...
4 - BEWEGEN ... drink geen alcohol en consumeer niet meer dan 30 g vet per dag ... NIET ROKEN !!!
5 - Beperk het gebruik van boter en schaft mayonaise af!
6 - Sla het ontbijt niet over en trakteer uzelf misschien op iets zoets ... dit voorkomt gedeeltelijk te veel snacks gedurende de dag
7 - Vergeet eiwitten nooit ... bouw spieren op ...
8 - Neem een snack na het werk ... misschien wat fruit ... zodat je kunt trainen zonder maagkrampen!
9 - Vermijd junkfood ... hoe meer je eet, hoe meer je zult eten ... en dan zul je de schaal zien ...
10 - Ik raad de groenten aan ...
11 - Als je van melk houdt ... gebruik magere melk ... in vergelijking met volle melk kan het verschil ook zijn
20 calorieën per glas...
12 - Als je niet traint ... maak dan in ieder geval een wandeling voordat je naar bed gaat!
13 - Ik raad fruit aan, eet een banaan in plaats van een croissant met room ... (zeker niet hetzelfde) maar ik las 2 dagen geleden dat het eten van een banaan per dag het risico op een beroerte en een hartaanval helpt verminderen. .. en dan is het erg rijk aan kalium...
14 - Eet langzaam en drink veel ... misschien zelfs wat kruidenthee of groene thee (recente studies tonen aan dat het de energie verhoogt en helpt bij het verbranden van vet).
Hier zijn de tips die ik je geef over voeding en dan voeg ik eraan toe dat om af te vallen het noodzakelijk is om een aerobe activiteit uit te voeren ... dus voor degenen die met gewichten trainen ... zou ik wat spinsessies toevoegen of waarom niet ...fit-boxing...of de klassieke step...kortom, varieer je training zoveel mogelijk... en neem het altijd zo leuk mogelijk...
en zoals ik altijd zeg ... BEDANKT EN GOEDE FITNESS AAN ALLEN
-cloruro.jpg)
