STAAND PILATES VOOR BENEN, BILSPIEREN EN VOETMOBILITEIT - OEFENINGEN-PILATES
Hoofd- / oefeningen-pilates / 2021

Staand Pilates voor benen, bilspieren en voetmobiliteit




We verstevigen de benen en billen en werken aan de mobiliteit van de voeten dankzij pilates.In deze les gaan we de minibal gebruiken om de oefeningen nog effectiever te maken. De hele training wordt staand gedaan.

op de punten X 4
  • Toe Squat + Miniball Squeeze X 4
  • Lunges linkerbeen X 8 + extensie en flexie van linkerbeen X 8
  • Lunge + Arabesque X 4 + linkerbeenveren X 8
  • Minibal onder de linker hiel
  • Afwisselend teenliften met Miniball X 8 squeeze
  • Hurk op tenen X 4
  • Toe Squat + Miniball Squeeze X 4
  • 04:19 Rechterbeen uitvalt X 8 + extensie en buig rechterbeen X 8
  • Lunge + Arabesque X 4 + linkerbeenveren X 8
  • Minibal onder beide hakken
  • Squat X 8 + 8 veren
  • Plié X 4 + Plié en alternerende armverlenging X 4
  • Clam X 8 (knieën openen en sluiten in Plié)
  • Benen uit elkaar in tweede positie
  • Plie X 4
  • Plié + op de afwisselende punten X 4 + Plié op de punten X 4
  • Plié op de linker tip + linker armverlenging X 4 + laterale X 4
  • Plié op de rechtertip + rechterarmverlenging X 4 + laterale X 4
  • Plié op de veerpunten X 8
  • Laterale rekken + Plié X 4
  • Linkerbeen + rechter gluteus strekt zich uit
  • Rechterbeen + linkerbil strekt zich uit
  • Minibal
    • Tags:  koorts opdrachten vermoeidheid 





    Aanbevolen





    


    Editor'S Choice
    Bergbeklimmer: de juiste oefening om de buikspieren te versterken
    Bergbeklimmer: de juiste oefening om de buikspieren te versterken
    Staand Pilates voor benen, bilspieren en voetmobiliteit. Bekijk de video en volg de Pilates-workout om je benen en billen strakker te maken en de mobiliteit van je voeten te verbeteren