In een poging het mechanisme te begrijpen, hebben we vaak de neiging om te "vereenvoudigen" door deze pijn toe te schrijven aan de "overmatige ophoping van melkzuur. Deze afleiding is conceptueel onjuist, laten we eens kijken waarom.
laat was te wijten aan de hoeveelheid achtergebleven melkzuur, zouden de pijnlijke symptomen ook moeten optreden bij gevorderde atleten wanneer ze merken dat ze trainen met belastingen die de inzet van anaëroob melkzuurmetabolisme vereisen - resistente kracht of boven de anaërobe drempel.
Het is duidelijk dat dit niet het geval is. In werkelijkheid wordt het tijdens inspanning geproduceerde lactaat met een zekere snelheid in het bloed en in de lever gemetaboliseerd en al na een paar uur na het einde van de inspanning worden de concentraties in het bloed weer normaal.
Men zou ook kunnen zeggen dat spierpijn ontstaat met een intensiteit die recht evenredig is met de spierinspanning, vooral bij krachtactiviteiten, en omgekeerd evenredig met het algehele trainingsniveau. DE
De pijnlijke symptomen die typisch zijn voor DOMS moeten daarom worden toegeschreven aan factoren die onafhankelijk zijn van melkzuur.Hoewel de oorsprong van spierpijn nog niet is opgehelderd, lijkt het optreden ervan verband te houden met verschillende factoren. Onder deze zijn de belangrijkste:
- Micro-verwondingen in de spieren;
- Ontstekingsreactie op dergelijke microtrauma's;
- Overmatige spiertrekkingen en spierspasmen
- Ophoping van metabolieten in de spieren.
Een zeer intense inspanning, vooral als de proefpersoon niet goed getraind is, zowel op spierniveau als daarbuiten, veroorzaakt talrijke microverwondingen. Het zijn deze kleine trauma's die het lichaam in staat stellen zich aan te passen aan de inspanning door zijn functionele mogelijkheden te verbeteren.
Dit alles heeft echter ook negatieve gevolgen, aangezien een trauma, hoe klein ook, toch een stressvolle en pijnlijke gebeurtenis is.
Zoals we hadden verwacht, zijn de pijn in de spieren en de daaruit voortvloeiende verstijving, die in sommige gevallen meerdere dagen aanhoudt, strikt afhankelijk van het type, de duur en de intensiteit van de oefening.
De meest pijnlijke symptomen ontstaan na excentrische en isometrische oefeningen. Voorbeelden van excentrische oefeningen zijn de afdaling, tussen aerobe activiteiten, en de negatieve fase van bankdrukken. In beide gevallen rekt de spier zich uit en ontwikkelt zich spanning om enerzijds de voorwaartse val van het lichaam en anderzijds de afdaling van de halter naar de borst tegen te gaan.
Een oefening wordt als isometrisch gedefinieerd wanneer de spier samentrekt zonder te verlengen of te verkorten. Je armen hard tegen een muur duwen is een typisch voorbeeld van een isometrische contractie.
Wanneer we een fles naar de schouder brengen (de klassieke halterkrul zoals weergegeven in de afbeelding), trekt de bicepsspier samen om beweging mogelijk te maken. Tegelijkertijd ontspant en rekt de triceps-spier aan de achterkant van de arm zich uit. Als dit niet zou gebeuren, zou er een sterk contrast zijn tussen de acties van de twee spieren die, zoals we weten, tegengestelde functies hebben. Het zeer fijne zenuwmechanisme dat samentrekking en ontspanning van de agonistische en antagonistische spier coördineert, wordt gesynchroniseerd door de activiteit van de hersenen.
Als we na een lange periode van inactiviteit naar de sportschool gaan, is het centrale zenuwstelsel niet perfect in staat om spiercontractie te coördineren tijdens bewegingen die we niet gewend zijn. De spier die zich uitrekt ontwikkelt een grotere weerstand bij een ongetraind persoon die wordt overwonnen door de spier die samentrekt. Bij dit fenomeen gaat het om microverwondingen op spierniveau die ook optreden wanneer de spier te veel rekt tijdens beweging, waardoor zowel de pees als de spiervezels aan overmatige spanning worden blootgesteld. De combinatie van al deze microtrauma's is een van de belangrijkste componenten die ten grondslag liggen aan de pijnlijke symptomen.
Dit alles verklaart waarom wanneer u uw trainingsprogramma drastisch verandert, u die pijn voelt en die "spierverstijving die typerend is voor de zittende persoon die voor het eerst een" veeleisende fysieke activiteit benadert.
Een andere belangrijke factor houdt waarschijnlijk verband met inspanningskrampen. Het is in feite een aandoening waarbij sommige spiervezels de samentrekking behouden, zelfs nadat de beweging is gestopt.
Wanneer deze traumatische gebeurtenissen plaatsvinden, nemen de pijnsymptomen gewoonlijk toe tot 48 uur na de inspanning en verdwijnen dan binnen 3-6 dagen positief op basis van de duur en intensiteit van de inspanning. De beschadigde cellen genezen en tegelijkertijd is er een proces van reorganisatie en functionele aanpassing dat de kracht van de spier verhoogt. In de twee of drie trainingen die volgen op de eerste, neemt de perceptie van pijn af totdat deze volledig verdwijnt na drie of vier trainingen.
Training voor spierflexibiliteit, verlenging of strekking, evenals algemene activering met zeer lage intensiteit in de dagen van aanvang, helpen de pijn te verlichten door in te werken op dat onderdeel dat we spierspasmen hebben genoemd.
Sommige onderzoeken hebben geprobeerd het gunstige effect van vitamine E-toediening aan te tonen bij het verminderen van pijn en ontsteking. Gezien de antioxiderende eigenschappen van deze vitamine, en het gebruik van supplementen voor DOMS vermijden, raden we eenvoudigweg aan om een dieet te volgen dat rijk is aan fruit, groenten en plantaardige oliën van goede kwaliteit. Hoewel dit een vrij frequente en algemene aanbeveling is, is het goed om herhaal nogmaals het belang dat het heeft bij het voorkomen van veel pathologieën.
