Hieronder zullen we daarom ingaan op de bijzonderheden van de ijzerbehoefte in uithoudingsvermogen, zonder te vergeten dat de overmaat van dit sporenelement absoluut moet worden vermeden, vanwege het slechte vermogen van het organisme om het te elimineren en de relatieve neiging tot ongewenste accumulatie, en het nemen van goede zorg voor de geest dat het tekort verantwoordelijk is voor bloedarmoede door ijzertekort, zelfs bij de zittende persoon - terwijl het voor de sporter zich voornamelijk manifesteert in de vermindering van atletische prestaties.
Voor meer informatie: Belang van ijzer bij uithoudingsvermogenDe vrouw verliest meer door de menstruatiecyclus, die ongeveer 1,5 mg/dag is. Er moet echter rekening mee worden gehouden dat deze waarde gemiddeld wordt berekend, zelfs als de verliezen zich concentreren in ongeveer 6 dagen, wat soms het bloedprofiel compliceert - zelfs in eumenorroe, dwz met een normale cyclus in alle opzichten.
aan sommige storende middelen, zoals:
- Aanwezigheid van antinutriënten (fytaten, oxalaten, fosfaten, overtollige vezels, enz.), Vervat in groenten (groenten en zaden), in dranken zoals koffie en thee enz.
- Hoge concentratie van andere mineralen (bijvoorbeeld calcium en fosfor)
- Speciale ziekten of aandoeningen (zoals hypochloorhydrie)
- Vitamine C- of ascorbinezuurtekort.
Voor vrouwen in de vruchtbare leeftijd, gezien de bijna onmogelijkheid om deze waarden te bereiken, stijgt het percentage tot 30%.
Alleen al uitgaande van deze waarden valt af te leiden hoeveel meer bepaalde sporters kunnen ontbreken, ook al moet deze voorwaarde niet als vanzelfsprekend worden beschouwd.
voor de Italiaanse bevolking) is de behoefte van een zittende volwassene ongeveer 10 mg / dag zonder menstruatie en 18 mg / dag met normale verliezen, terwijl de zwangere vrouw 27 mg / dag moet benaderen (de verpleegster 11 mg / dag).Laten we nu verder gaan met de tweede manier.
We hebben voorzien dat zweten ook voorkomt bij de ijzerverliezen; de hypothese is dat in een enkele weerstandstraining van ongeveer 180 minuten de ijzerreductie in totaal 1,5 mg kan bereiken - zogenaamde inspanningsbloeding kan ook deelnemen.
Voor hardlopers wordt de zaak nog ingewikkelder. Herhaalde shockstress onder de voetzool veroorzaakt kleine verbrijzelingsverwondingen die de neiging hebben om erytrocyten (rode bloedcellen) af te breken. Gelukkig lijkt deze hemolyse, vergeleken met wat in het verleden werd aangenomen, niet al te veel te beïnvloeden, omdat het ijzer van de "gebroken" rode bloedcellen wordt teruggewonnen - ook al betekent dit niet dat het totale aantal erytrocyten tijdelijk wordt verminderd .
Een sportman, vooral een vruchtbare vrouw - om nog maar te zwijgen van zwangere vrouwen die de eerste weken blijven trainen - heeft een groter risico op een tekort dan een sedentaire. Sommige onderzoeken veronderstellen dat het gemiddelde dieet dat typisch is voor een Italiaan niet volledig de ijzerbehoeften van een duursporter dekt, vooral als ze vegetarisch of nog erger veganistisch zijn.
Dit is de reden waarom de meeste sporters misschien niet in staat zijn om hun prestaties het beste uit te drukken, of ze nu marathonlopers, wielrenners, triatleten of gewoon ijverige liefhebbers van cardio-fitness in de sportschool zijn.
Gemiddeld kan de behoefte van een aerobe duursporter die 3-4 keer per week tot 180 "per keer traint, ongeveer 25-30 mg / dag ijzer en meer zijn.
.De specifieke dosering is moeilijk vast te stellen, maar aangezien een gemiddelde "voeding ongeveer 6,0 mg ijzer per 1000 kcal bevat, zeggen we dat 15-20 mg/dag meer dan genoeg kan zijn".
Overdrijven met de integratie, toevlucht nemen tot innames tot 100-200 mg / dag (zoals sommigen suggereren) is volkomen nutteloos. Het teveel wordt normaal niet geabsorbeerd en in welk geval het organisme het niet kan beperken, kan het leiden tot overmaat accumulatie met het verschijnen van specifieke aandoeningen.
Voor meer informatie: IJzersupplementen bij uithoudingsvermogen Het is echter belangrijk dat dit niet het enige is dat moet worden gecontroleerd, aangezien is aangetoond dat deze waarde binnen de norm kan blijven terwijl de ferritine- en hemosiderinereserves uitgeput zijn. een ijzertekort zal het dus zijn Het is wenselijk om ten minste serumferritine en eventueel hemosiderine te controleren om een betrouwbaarder beeld te krijgen van het ijzergehalte van het lichaam en de toereikendheid van de voeding. transferrine in plasma, het eiwit dat ijzer transporteert van het gegeten voedsel en van de beschadigde erytrocyten naar de weefsels.
Zwakte en verminderde prestaties kunnen echter te wijten zijn aan een te hoge trainingsbelasting of andere problemen zoals hypotensie, vitaminetekorten, slecht verdeelde voeding, infectieziekten, endocriene disfuncties, enz. Het is daarom verstandig om periodiek een medisch onderzoek uit te voeren. tests zullen de hoeveelheden evalueren die normaal worden gecontroleerd op gezondheidsgebied, zoals bloedsuikerspiegel, triglyceriden, totaal cholesterol, HDL, LDL, leverwaarden, immuunsysteem, enz.; als de zwakte aanhoudt, is het raadzaam om ook de schildklierwaarden te evalueren (op medische goedkeuring).
Als de tests een ijzertekort verergeren, zal de arts het supplement of een aanpassing van het dieet - afhankelijk van de omvang van het tekort - of eventuele verdere tests voorschrijven.
