Om benen, billen, buik en armen te trainen terwijl je op de bank staat en de training niet te missen, zelfs als we niet in de open lucht of op de loopband in de sportschool kunnen rennen.
Ontdek ook het programma en het volledige weekschema voor thuis trainen voor hardlopen.
Opdrachten
- 10 squats
- 10 lunges (eerste rechterbeen dan linkerbeen)
- 10 plankcrunches per kant
- 10 brug
- 10 bruggen in totaal met afwisselend werpen van de benen (5 + 5)
- 10 brug met bekkenzwaai
- 10 afwisselende knie-naar-borst crunches
- 10 crunches crunches samen naar de borst
- 10 triceps
- 10 push-ups
