Sommige voedingsmiddelen en dranken kunnen echter helpen het genezingsproces te versnellen, verlichting te bieden, het immuunsysteem te versterken, congestie, hoesten en vermoeidheid te bestrijden.
Een koortsachtige toestand kan optreden wanneer het immuunsysteem verzwakt is. Dit is wat de normale lichaamstemperatuur is voor volwassenen en kinderen.
Een vorm van verkoudheid kan ook worden veroorzaakt door het inademen van microben op de lakens, die daarom vaak moeten worden vervangen.
Laten we samen kijken welke voedingsmiddelen we moeten eten om sneller beter te worden.
in gedroogde kersen versterkt het het immuunsysteem en houdt het de luchtwegen gezond.Deze vrucht verbetert ook de kwaliteit van de slaap, dankzij het hoge natuurlijke gehalte aan melatonine en deze eigenschap maakt het zeer nuttig.
Onderzoek toont aan dat mensen die niet genoeg of slecht slapen, meer kans hebben om ziek te worden na blootstelling aan een virus, zoals verkoudheid.
Gelukkig zijn kan ook je immuunsysteem verbeteren.
Walnoten
Noten zijn niet alleen een van de beste ontstekingsremmende voedingsmiddelen, maar bevatten ook verschillende voedingsstoffen die een rol spelen bij het ondersteunen van het immuunsysteem, waaronder vitamine E en B6, koper en foliumzuur.
Het is ook aangetoond dat walnoten psychologische stress verminderen.
Bananen
Bananen verhogen de bloedsuikerspiegel en leveren energie en belangrijke voedingsstoffen die het immuunsysteem helpen ondersteunen, waaronder vitamine C en B6, koper en kalium.
Citroen
Een kwart kopje vers geperst citroensap levert 30% van het dagelijkse vitamine C-doel en het sap van een hele citroen levert ongeveer 50%.
Naast het ondersteunen van de immuniteit, is deze voedingsstof, die ook als antioxidant werkt, noodzakelijk voor DNA-herstel en de productie van serotonine, dat verantwoordelijk is voor de kwaliteit van de slaap.
Het toevoegen van vers geperst citroensap aan heet of koud water of hete thee kan een wondermiddel zijn.
Granaatappelsap
Zuiver granaatappelsap is een ander voedingsmiddel dat het immuunsysteem ondersteunt door zijn antimicrobiële en ontstekingsremmende werking.
Het is ook aangetoond dat de flavonoïde antioxidanten erin virussen bestrijden en de duur van verkoudheid tot 40% verminderen.
Rauwe honing
Naast de antimicrobiële en ontstekingsremmende eigenschappen, is aangetoond dat rauwe honing de hoest bij kinderen helpt verlichten.
Manuka-honing, een variëteit afkomstig uit Nieuw-Zeeland, kan specifiek helpen het immuunsysteem te versterken.
het is door verschillende wetenschappelijke bewijzen in verband gebracht met een toename van antibacteriële activiteit in het lichaam.
Maar de echte impact op de gezondheid kan zijn vermogen om de slaap te ondersteunen, wat de immuniteit beschermt.
In één onderzoek rapporteerden postpartumvrouwen die een paar weken kamillethee dronken een betere slaapkwaliteit dan degenen die geen kamillethee consumeerden. Het advies is dan ook om een kopje hete kamillethee te drinken.
Kurkuma
Curcumine, de natuurlijke verbinding in kurkuma die verantwoordelijk is voor de kleur, heeft een sterk ontstekingsremmend vermogen en lijkt de activiteit van immuuncellen te verhogen, waardoor de antilichaamrespons wordt verbeterd.
Er zijn veel manieren om het in je dieet te integreren: je kunt het in plaats van zwarte peper gebruiken om gekookt vlees of groenten op smaak te brengen, of het drinken in een smoothie, soep of bouillon.
Chilipeper of cayennepeper
Pittige pepers, inclusief cayennepeper, lossen dun slijm op en verlichten de verstopte neus.
Bovendien kan capsaïcine, de verbinding die hete pepers hun warmte geeft, ook helpen hoesten te genezen.
Cayennepeper kan worden toegevoegd aan thee, soep of bouillon.
Knoflook
Historisch gezien is knoflook altijd gebruikt om ziekten af te weren, infecties te bestrijden en wonden te genezen, juist vanwege zijn heilzame eigenschappen, vooral voor het versterken van het immuunsysteem.
Gember
Gember verlicht misselijkheid en heeft, net als honing, antimicrobiële en ontstekingsremmende eigenschappen.
Kies voor verse gemberwortel om de voordelen te vergroten. Gesneden of geraspt, het kan worden toegevoegd aan thee, bouillon, smoothies en sappen of vers fruit.
en C en folaat. Ze bevatten ook bioactieve stoffen die de immuniteit in de darm optimaliseren.
Ze kunnen worden gegeten door ze in extra vierge olijfolie te gooien, samen met knoflook, kurkuma en zwarte peper, toe te voegen aan soep of te combineren met groene bladgroenten, zoals boerenkool of spinazie of in een smoothie.
Extra vergine olijfolie
Extra vierge olijfolie heeft antibacteriële eigenschappen die het risico op ziekte kunnen verminderen.Bovendien beschermen de antioxidanten tegen immuungemedieerde ontstekingsaandoeningen, waaronder diabetes, obesitas, reumatoïde artritis en inflammatoire darmaandoeningen.
Soep of bouillon
De stoom uit de soep of bouillon versnelt de beweging van slijm door de neus om congestie te verlichten en ontstekingen te verminderen.
Bovendien zorgt het zout in de soep of bouillon ervoor dat het lichaam meer water vasthoudt, en het verlichten van uitdroging kan symptomen zoals hoofdpijn en een droge mond helpen verminderen.
Als je geen vlees wilt gebruiken, kun je kiezen voor de groentebouillon, deze verrijkt met knoflook, gember, kurkuma en zwarte peper.
geraffineerde, bewerkte voedingsmiddelen met kunstmatige ingrediënten, zuivelproducten, vlees, cafeïne (in dit artikel de voordelen en risico's van het consumeren van cafeïne) en alcohol.
