Bewerkt door Dr. Luca Franzon
Een goede fitnessinstructeur moet kunnen inspelen op de behoeften van verschillende soorten klanten. Hiertoe behoren pre-adolescenten en adolescenten. Jonge atleten die de krachtruimtes van fitnesscentra mogen bezoeken, hebben speciale behoeften, omdat ze nog niet op psychofysisch niveau zijn opgeleid. Hoewel fitness- en krachttraining niet altijd goed wordt ontvangen door artsen en docenten lichamelijke opvoeding, zal het, indien goed gepland en uitgevoerd, de basis vormen waarop toekomstige atleten van verschillende disciplines kunnen bouwen. Om dit te laten gebeuren, moet de jonge atleet een training ondergaan om zowel het fysieke als het psychologische profiel te verbeteren, met respect voor een lichaam dat groeit en dat vaak interne en externe conflicten vertoont. De trainingen die aan juniorfitness zullen moeten worden voorgesteld, zullen gevarieerd moeten zijn en zoveel mogelijk alle conditionele en coördinatieve vaardigheden moeten stimuleren. Het belang van multilaterale training is van fundamenteel belang om vroege specialisaties te vermijden die vaak worden gezien in teamsporten.Dit proces zou bijzonder negatieve gevolgen hebben, omdat het het potentieel van het kind zou beperken en het optreden van paramorfismen of het begin van traumatische gebeurtenissen zou kunnen bevorderen. Asymmetrische sporten creëren spieronevenwichtigheden, repetitieve gebaren beperken de vorming van motorische patronen en de mogelijke overontwikkeling van sommige delen van het lichaam ten koste van andere kan belangrijke onevenwichtigheden veroorzaken.
De gevarieerde en multilaterale stimulatie bevordert niet alleen de harmonieuze groei van alle lichaamssystemen, maar voorkomt ook dat de jongen zich gaat vervelen en het verlangen om te sporten verliest.
BETROKKEN APPARAAT
BETER MAAK JE
INRICHTING
SKELETAL SPIER
Juiste houding
Betere gezamenlijke mobiliteit
Toniciteit van de spiermassa's
SYSTEEM
ENDOCRINE METABOLIE
Gunstige pondo-staturale relatie
Verhoging van actieve vetvrije massa en vermindering van vetmassa
Correcte regulatie van de diencephalische controle van eetlust
Correcte glyco-lipidenstructuur
CARDIOCIRCULATEREND SYSTEEM
EN ADEMHALING
Bradycardie
Geldig systolisch bereik
Verbetering van perifeer sproeien (capillarisatie)
Gefaciliteerde veneuze terugkeer
Gunstige bloeddruk
Bradypneu
Verhoogde longvolumes
Snelle verlaging van de hartslag en ademhalingsfrequentie na inspanning
Verhoogde aerobe kracht
GEDRAG
EN PERSOONLIJKHEID
Goede emotionele controle
Goed aanpassingsvermogen
Geldig zelfrespect
Goede socialisatievaardigheden
(Tabel ontleend aan: "Evolutionaire leeftijd en motorische activiteiten" door G. Caldarone en M. Giampietro - Mediserve 1997)
Het woord fitness omvat een hele reeks psycho-fysieke eigenschappen die, wanneer ze ermee samenhangen, ervoor zorgen dat het individu fysiek en mentaal gezond is.Onder de verschillende componenten van de staat van fitness is er kracht, die in dit artikel zal worden geanalyseerd. junior gebruikers Wat de kracht betreft, is het duidelijk dat de methoden zullen veranderen naargelang de leeftijd van de proefpersoon, aangezien het bewegingsapparaat, het zenuwstelsel en het endocriene systeem voortdurend in ontwikkeling zijn bij de jonge atleet.
Jablonowsky stelt die kracht:
Tot 11 jaar is het onbeduidend
Van 12 tot 15 jaar neemt het aanzienlijk toe
Van 15 tot 18 heeft het een intense ontwikkeling
Hieruit volgt dat de evolutionaire periode bijzonder geschikt is voor de ontwikkeling van kracht door training. Het is noodzakelijk om aandacht te besteden aan de houding van het onderwerp tijdens het uitvoeren van atletische gebaren, ook omdat we vaak geconfronteerd zullen worden met onderwerpen die verschillende paramorfismen vertonen en dimorfismen. Laten we, gezien de mogelijke evolutie van krachtontwikkeling, de training zoveel mogelijk indelen in 4 stappen volgens de noden van het moment:
1e PERIODE tussen 9 en 11 jaar: kracht wordt gestimuleerd in de vorm van spel en zonder specifieke wijkspecialisaties.
2e PERIODE tussen 12 en 14 jaar: je gaat specifieker en wijkgericht te werk, met oefeningen waarbij je medicijnballen gebruikt, een partner, je eigen lichaamsgewicht.
3e PERIODE tussen 14 en 16 jaar: dit is de fase waarin gewichten gebruikt kunnen worden.
4e PERIODE tussen 16 en 18 jaar: tot 18 jaar gaan we steeds specifieker trainen van de derde periode, tot 18 jaar waarbij de intensiteit altijd groter en specifieker kan.
De eerste twee fasen overlatend aan degenen die betrokken zijn bij het trainen van gymnastiek, gaan we over naar fase drie of wanneer een persoon kan beginnen met het bijwonen van een fitnessruimte. Het is duidelijk dat een training voor junioren een opwarmfase, een centrale fase en een afkoelfase zal moeten hebben. De eerste en de laatste geven geen problemen, de centrale daarentegen vereist bijzondere aandacht omdat het de hoeksteen van de training.Het eerste probleem dat kan worden gevonden, is of we vrije gewichten of isotone machines moeten gebruiken.Deze vraag proberen we op te lossen door de voor- en nadelen van machines en vrije gewichten te presenteren, samengevat in de volgende tabel.
AUTO'S
VRIJE GEWICHTEN
VOORDELEN Zie ook: machines of losse gewichten?
- spier isolatie
- grote veiligheid
- gezamenlijke belastingen verminderen
- makkelijk te gebruiken
- trajecten moeilijk te bereiken met vrije gewichten
- gemakkelijk te gebruiken, zelfs voor beginners.
- Gemakkelijk laden en lossen van het te gebruiken gewicht
- Grotere spiersynergie
- Grotere proprioceptieve aansporing
- Meer coördinerend
- Lagere kost
- Minder ruimte bezet
- Grotere invloed op brede kinetische ketens
- Meer natuurlijke bewegingen
- Mogelijkheid om hoge snelheden te gebruiken, zelfs bij lage belastingen
- Ze laten een enorm scala aan oefeningen toe.
NADELEN
- Onnatuurlijke beweging en nauwelijks aanpasbaar
- Moeite om een hoge uitvoeringssnelheid uit te drukken met lage belastingen
- Hoge kosten en voetafdruk
- Niet trainen vanuit een coördinerend en propioceptief oogpunt
- Niet erg veeleisend voor de stabilisatorspieren
- Meestal is elke machine beperkt tot het uitvoeren van een of enkele oefeningen
- Groter gevaar dan machines
- Hogere laad- en lostijden
- Grotere gezamenlijke overbelasting
- Minder controle in uitvoering
- Soms moeilijk om te leren
- Bij sommige oefeningen, vooral bij hoge belasting, kan de aanwezigheid van een partner nodig zijn.
Volgens de tabel zou ik zeggen dat als je het onderwerp goed kunt volgen, vrije gewichten de beste keuze zijn voor een jongere, anders is het beter, althans in eerste instantie, om machines te gebruiken.Als je eenmaal hebt besloten of je machines gaat gebruiken of gewichten moet je kiezen hoe je ze gebruikt, in circuit of met serieherhalingen en hersteltijden. Het aantal herhalingen, dat in eerste instantie hoog moet zijn (14/16) om nieuwe motorpatronen te creëren en te consolideren, kan vervolgens afnemen met een gevolg toename in Het is duidelijk dat het aantal series en herhalingen ook zal variëren afhankelijk van het type kracht dat wordt gezocht, van de resistente tot de maximale.
De methoden die series en herhalingen gebruiken, zijn veeleisender vanuit fysiek en psychisch oogpunt; als zodanig zijn ze daarom geschikt voor meer geavanceerde en volwassen onderwerpen.
Kenmerkend voor het circuit is de multilaterale aard van de stimuli, dat wil zeggen de mogelijkheid om alle spiergroepen te stimuleren met machines, gewichten, oefeningen voor het vrije lichaam en met eventuele aerobe stations onder die van toning. De circuits kunnen dus tegelijkertijd prikkels geven voor de ontwikkeling van kracht, voor cardiorespiratoire training en voor gewichtsverlies (de laatste tijd een zeer belangrijke vereiste bij jonge proefpersonen met vaak overgewicht).Het circuit is leuker, daarom meer geaccepteerd door een jongere die dat wel doet geen onmiddellijke specialisatie als vereiste hebben.
Aangezien de waarheid ergens tussenin ligt, moet de Junior-cliënt worden getraind met zowel circuits als klassieke set- en rep-oefeningen. Het selectiecriterium moet in ieder geval rekening houden met de mate van fysieke voorbereiding van de proefpersoon, de aan- of afwezigheid van houdings- en spierproblemen, de maturiteit en het type karakter dat hij aantoont te hebben. Het belangrijkste is om te beseffen dat jonge kinderen naar fitnesscentra kunnen en moeten gaan, gezonde plaatsen vanuit alle gezichtspunten, zolang de instructeurs zich ervan bewust zijn dat een kind geen miniatuurvolwassene is, maar een groeiend organisme.
Ik sluit af door met absolute zekerheid te stellen dat een squat uitgevoerd met voldoende belasting en techniek gezonder is dan drie uur per week tegen een bal (misschien ongeschikte grootte en gewicht) trappen, met als doel het creëren van kleine 5-jarige kampioenen.
