Bewerkt door Dr. Luca Franzon
Telkens wanneer ons lichaam wordt getroffen door een stressvolle gebeurtenis, vindt er een reeks reacties plaats in het lichaam die de neiging hebben om onze oorspronkelijke structuur opnieuw in evenwicht te brengen, in een poging om naar homeostase te gaan. Op endocriene niveau zijn er zeer intense reacties die reacties en verschillende wijzigingen induceren volgens de type stress dat het organisme aantast. Training moet zeker worden gerekend tot de externe stressoren, of liever als iets dat specifieke structuren, spieren, gewrichten, cardiovasculair systeem, enz. aantast ... waaraan de psychologische component die deel uitmaakt van interne stressoren is geassocieerd.
Sprekend met duursporters die intensief en langdurig trainen, hoort men van "de euforie van de hardloper of de wielrenner of de spinningbeoefenaar", iets dat ondanks de vermoeidheid en de lange duur van de training of van wedstrijden, het geeft als een gevoel van plezier. Iemand heeft altijd beweerd dat de hierboven beschreven sensatie een publiciteitsstunt was om luie mensen uit hun stoel te krijgen. In plaats daarvan is aangetoond dat de gunstige effecten van lichamelijke activiteit ("angst, verhoogd gevoel van eigenwaarde ) zijn te wijten aan de afgifte van β-endorfines. Het woord endorfine bestaat uit twee woorden "endogeen" en "morfine":
- morfine is een opiaat dat wordt gebruikt als pijnstiller en als producent van sensaties die euforie en lichamelijke afhankelijkheid veroorzaken.
- Endogene middelen geproduceerd door ons lichaam.
Bij de "man" houdt fysieke inspanning een toename van de secretie van CRF (corticotropine-relasing-factor) in, die de bloeddruk beïnvloedt door hem specifieke opdrachten te geven om verschillende hormonen vrij te geven, waaronder ook β-endorfines, waarvan het doel is aangename sensaties geven en pijngrens verhogen Men moet bedenken dat β-endorfine en morfine zich binden aan dezelfde receptoren in het pijnstillende systeem.
Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat, afhankelijk van de vorm van atleten en in relatie tot het type training dat wordt beoefend, er min of meer hoge secretiedoseringen van β-endorfines zijn.Collectieve cursussen op basis van muziek zijn altijd beschreven als iets leukers dan "krachttraining". Zodra spinnen werd gelanceerd, werd gezegd dat het een endorfische activiteit was, want ondanks dat het een echt bloedbad was, waren mensen aan het einde van de les klaar voor weer een uurtje ... en hoe harder de les, hoe meer de wens om terug te keren of door te gaan groter !!!
Als een goede liefhebber van de gewichtsruimte en bodybuilding kan ik zeggen dat zelfs de gewichten endorfisch zijn, anders zou ik niet uitleggen waarom een gevorderde atleet wegblijven van gewichten een slecht humeur veroorzaakt. Ik daag iedereen uit die zwaar traint of heeft getraind om me te vertellen dat ze op rustdagen niet langer nerveus waren en in een soort "gietijzeren ontwenningscrisis" zaten.
Kraemer en collega's trainden gezonde mannen door hen te vragen drie sets van acht verschillende oefeningen uit te voeren met twee uitvoeringswijzen: de eerste groep voerde drie sets van maximaal tien herhalingen uit met rustpauzes van één minuut. De tweede voerde drie sets van maximaal vijf herhalingen uit met een hersteltijd van drie minuten. Aan het einde van de trainingssessie werden bloedmonsters genomen, waarvan de resultaten lieten zien dat de eerste groep 60% meer -endorfines had na het sporten. Doiron en collega's bevestigden dit door een groep Amerikaanse universiteitsatleten drie sets van tien herhalingen te laten trainen op tien verschillende oefeningen met een hersteltijd van één minuut. Zowel Carr en collega's als Shangold hebben aangetoond dat de aanmaak van β-endorfine tijdens de training toeneemt en dat hoe beter de conditie, hoe groter de aanmaak van endorfine.
Het moet gezegd worden dat de activering van het endogene opioïde systeem de secretie van andere hormonen zou kunnen reguleren. Borer en collega's merkten een correlatie op tussen de secretie van β-endorfines en de secretie van GH met als gevolg een toename van de spiermassa bij laboratoriumhamsters. Andere studies hebben benadrukte de toename van GH bij dieren maar niet bij mensen, hoewel er een verband lijkt te bestaan tussen de secretie van endorfine en de toename van GH, niet zozeer op het iisarium-niveau maar op het hypothalamische niveau (verhoogde secretie van GHRH, groeihormoon In het licht van dit alles kan worden afgeleid dat een goed geplande krachttraining de afscheiding van β-endorfines verhoogt, waardoor de pijndrempel stijgt, het welzijn toeneemt en mogelijk de afscheiding van GH toeneemt. , wat resulteert in een esthetische en hypertrofische verbetering.
We moeten alleen nog het juiste supplement vinden om β-endorfines te stimuleren om de cirkel rond te maken. Een onderzoek dat de effecten van cafeïne op fysieke activiteit wilde onderzoeken, vooral in termen van lipolytische aanvulling, toonde aan dat de inname van 6 mg per kg versus placebo verhoogde het β-endorfine-niveau met een factor 1,8 voor inspanning en een 1,6-voudige toename na inspanning. Dit geeft aan dat de inname van cafeïne vóór het sporten de afscheiding van endogene opiaten verhoogt.
Als je je spieren wilt opbouwen of je atleten wilt laten opbouwen, pak dan een dubbele koffie voor de training en voer drie sets van tien herhalingen uit met gewichten variërend van 70% tot 75% van je max. de ene herhaling en de andere zou moeten duren ongeveer een minuut. In dit geval heeft u ook het voordeel dat u een ideaal belastingspercentage gebruikt voor hypertrofie en een optimale hersteltijd voor het stimuleren van de GH-secretie.
Natuurlijk zal dit alles je "trainingseuforie" verhogen. Ik herinner je eraan dat om goede resultaten te bereiken, de herstelfase die ons lichaam in staat stelt te overcompenseren, dus te verbeteren zonder overtraining, essentieel, zo niet belangrijker is. Tijdens de rustdagen, die worden gebruikt om de kater van β-endorfine te kalmeren, raad ik daarom aan om een gezonde kamille te nemen in plaats van koffie, zodat een goede nachtrust je herstelproces zal versnellen en je voorbereidt op een nieuwe schokkende trainingssessie. .
Voer bij de oefeningen met het sterretje de volgende progressie uit met 70% van uw max en met behulp van de techniek van gewichtsbehoud hersteltijd 1 minuut.
1e WEEK 3 X 10
2e WEEK 4X10
3e WEEK 5X10
4e WEEK 6 X 10
5e WEEK 7X10
6e WEEK 8 X 10
7e WEEK 9 X 10
8e WEEK 10 X 10
BIBLIOGRAFIE
Borer, K.T. et al. Verandering van pulserende groeihormoonsecretie door groei-inducerende oefening: betrokkenheid van endogene opiaten en somatostatine. Endocrinologie 118: 844-850, 1986
Carr, DB, et al. Fysieke conditionering vergemakkelijkt door inspanning geïnduceerde secretie van β-endorfines en β-lipotrofine bij vrouwen. New England Journal of Medicine 305: 560, 1981
Doiron, BAH, et al. Β-endorfine-reactie op intensieve lichaamsbeweging en muziek bij vrouwen in de universiteitsleeftijd. Journal of Strength and Conditioning Research 13: 24-28, 1999
Laurente, D., et al. Effecten van cafeïne op het gebruik van spierglycogeen en de neuro-endocriene as tijdens inspanning. Tijdschrift Klinische Endocrine Metabol. 85: 2170-2175, 2000.
Farrel et al., J. Appl. Fysiol 61: 1051, 1986
Fox, Bowers, Foss. 1995
Guyton. Verhandeling over medische fysiologie 1995
Kraemer, WJ., et al. Effecten van verschillende trainingsprotocollen met zware weerstand op plasma-β-endofineconcentraties. Journal of Applied Physiology 74: 450-459, 1993
Shangold MM Oefening en de volwassen vrouw: hormonale en endocriene effecten. Exer. Sport Ski Rew. 12: 53-79, 1989
