1700 calorieën dieet, voorbeeld

Dieetdag 1

ONTBIJT

Gedeeltelijk magere koemelk 300 gram Volkoren beschuit 50 gram Marmelade 20 gram

SNACK

appel 250 gram

LUNCH

Pasta 80 gram Tomatenconserven 30 gram Geraspte Parmezaanse kaas 20 gram Olijfolie 10 gram Courgette 200 gram Een klein blikje tonijn 60 gram

SNACK

Muesli 20 gram Halfvolle yoghurt 130 gram

DINER

Durumtarwebrood 80 gram Kip, gegrilde borst 150 gram Olijfolie 12 gram Gegrilde aubergines 200 gram

Dieet samenstelling

VOEDZAAM HOEVEELHEID % STROOM Stroom 1686 Kcal Eiwitten 101 gram 24 Vet 46 gram 25 Koolhydraten 230 gram 51 Vezel 31 gram Alcohol 0 Ijzer 16 mg Amerikaans voetbal 992 mg cholesterol 189 mg

Dieet Dag 2

ONTBIJT

Koffie 20 gram Suiker 5 gram Volkoren beschuit 70 gram Marmelade 20 gram

SNACK

Magere melkyoghurt met fruit 250 gram Gedroogde walnoten 10 gram

LUNCH

Voorgekookte rijst 100 gram Tomaten 200 gram Geraspte Parmezaanse kaas 30 gram Olijfolie 10 gram Sla 100 gram Gegrilde zalm steak 80 gram

SNACK

appel 250 gram

DINER

Aardappelen 200 gram Olijfolie 10 gram Rundvleesburger 100 gram Raap Broccoli 100 gram

Dieet samenstelling

VOEDZAAM HOEVEELHEID % STROOM Stroom 1697 Kcal Eiwitten 84 gram 20 Vet 61 gram 33 Koolhydraten 216 gram 48 Vezel 25 gram Alcohol 0 g 0 Ijzer 12,27 mg Amerikaans voetbal 970 mg cholesterol 142 mg

Dieet Dag 3

ONTBIJT

Magere melk 300 gram Muesli 40 gram

SNACK

Gedroogde walnoten 10 gram Halfvolle yoghurt 130 gram

LUNCH

Durumtarwebrood, zoals bruschetta 100 gram Extra vergine olijfolie 5 gram Natuurlijke tonijn in een klein doosje 60 gram Rijpe tomaten 150 gram Zwarte olijven 10 gram appel 250 gram

SNACK

Volkoren crackers 30 gram Magere rauwe ham 30 gram

DINER

Durumtarwebrood 100 gram Spinazie 250 gram Grana tafelvlokken 40 gram Olijfolie 10 gram Sla 100 gram

Dieet samenstelling

VOEDZAAM HOEVEELHEID % STROOM Stroom 1702 Kcal Eiwitten 94 gram 22 Vet 60 gram 32 Koolhydraten 209 gram 46 Vezel 39 gram Alcohol 0 g Ijzer 20,4 mg Amerikaans voetbal 1435 mg cholesterol 123 mg

Dieet Dag 4

ONTBIJT

sinaasappelsap 250 gram Suiker 5 gram Volkoren beschuit 50 gram Marmelade 20 gram

SNACK

Halfvolle yoghurt 250 gram appel 200 gram Zoete amandelen 10 gram

LUNCH

Bonensoep (inclusief toppings) 200 gram roggebrood 100 gram spruitjes 100 gram Extra vergine olijfolie 10 gram

SNACK

Kiwi 100 gram

DINER

Kipfilet 150 gram Gehakte groene olijven 20 gram Gehakte kappertjes 10 gram Olijfolie 10 gram roggebrood 50 gram Kip, gekookte of gegrilde borst 150 gram Sla 100 gram

Dieet samenstelling

VOEDZAAM HOEVEELHEID % STROOM Stroom 1702 Kcal Eiwitten 85 gram 20 Vet 52 gram 28 Koolhydraten 237 gram 52 Vezel 53 gram Alcohol 0 g Ijzer 19,91 mg Amerikaans voetbal 817 mg cholesterol 120 mg

Inleiding, Opmerkingen, Disclaimer, Advies 1000 calorieën dieet 1200 calorieën dieet 1400 calorieën dieet 1600 calorieën dieet 1600 calorieën dieet 1700 calorieën dieet 1700 calorieën dieet 1800 calorieën dieet 1800 calorieën dieet 2000 calorieën dieet 2200 calorieën dieet 2400 calorieën dieet 2600 calorieën dieet 3000 calorieën dieet